Оброци за 1200 кцал. Мени за недељу дана једноставних производа

Свака од жена прије или касније суочава се с чињеницом да омиљена хаљина не сједи на фигури какву бисмо жељели. И прва мисао која ми пада на памет - од сутра више не једем. стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям. Могуће је да ћете се до сутра више пута увјерити да је изабрана погрешна расвјета, а стил управо испуњен, али ако се до јутра жеља за мршавијом за неколико килограма или центиметара само повећала, онда је вријеме да пређемо на акције.

Дијета није штрајк глађу

Само желим да кажем да ће одбацивање хране само нашкодити вашем телу. Штавише, након неколико дана мучења, сломићете се, а количина залиха у струку ће се само повећати. Због тога је изузетно важно развити оптималну, квалитетну исхрану за себе, која ће, с једне стране, обезбиједити тијелу све потребне витамине и микроелементе, ас друге ће вам омогућити да се постепено ослободите вишка килограма. Данас желимо да вам понудимо класичан оброк од 1200 кцал. Мени за недељу ће бити одличан пример како, без патње глади, постепено доводите своју фигуру у савршено стање.

Зашто тачно 1200 кцал

Заиста, зато што можете исећи исхрану на 600, 500 или чак 300 калорија дневно, а онда процес губитка тежине треба ићи још брже. У ствари, уопште није тако. Тело је веома мудар и комплексан систем. Схвативши да су дошла тешка времена, а храна недостајала, окренуо се строгости. То значи да се метаболизам или метаболизам успорава. Данас сви знамо да, да би се ефективно изгубила тежина, треба убрзати. Чак и након повратка на уобичајену исхрану, то ће остати споро неко време.

Шта чека најупорније, ко је одлучио да и даље достиже победу над мрзеним килограмима? Губитак мишићне масе, вртоглавица и несвестица, слабост и недостатак снаге за било коју физичку активност. Ако лепота захтева жртву, то није тако. Зато су доктори развили снагу од 1200 кцал. Недељни мени, који се уклапа у овај оквир, гарантује полагано смањење тежине без угрожавања здравља.

Сви смо другачији, али норма је једна

цифру. Ово питање се појављује одмах када видите тачну цифру. Једна особа седи поред телевизора, а друга се врти као веверица на точку на послу. Да ли имају једнаке шансе да изгубе тежину? У ствари, суштина је мало другачија. Сви биохемијски процеси у нашем телу су енергетски интензивни. Испоставља се да чак и само лежање на каучу, и даље треба одређена количина калорија да би се одржала снага. Стога, чак и са најспособнијим начином живота, лекари захтевају да се поштују следеће норме: исхрана за 1200 кцал. Мени за седмицу можете направити одмах, тако да ће вам бити лакше да сами одредите које производе желите купити и који од њих да кувају. И ви ћете започети своје путовање до идеалне фигуре, иако полако али сигурно. Сходно томе, повећава се моторичка активност ви стварате услове да убрзате овај процес.

Кључне предности

Шта кажу водећи нутриционисти и како виде храну за 1200 кцал? Изборник за седмицу, узимајући у обзир ове бројке, многи стручњаци у области здраве хране сматрају уравнотеженим и оптималним. Погледајмо главне предности:

• Мени може бити разнолик и састављен од оних производа које имате при руци.
• Дијета никада неће бити досадна и монотона, мало маште - и ново јело се рађа.
• Можете заборавити осјећај глади. Они који су раније сједили на дијети, добро се сјећа како се то мијеша са животом. Овде се ништа слично не догађа.
• Ток губитка тежине може трајати колико год желите, па чак и постати главни.
• Губитак тежине се креће од два до четири килограма месечно. Нутриционисти тврде да је то оптимална количина коју особа може изгубити без штете по здравље.

Основна правила

Имајте на уму да све појединачно. Ако водите активан животни стил, посећујете теретану и много се крећете током дана, онда је ова дијета сувише сиромашна за вас. За активни губитак тежине може се пратити, али само кратким курсевима. Дакле, која би требала бити снага до 1200 кцал тједно од једноставне хране:

• Укупно, требало би да садржи пет оброка. Од њих, три основне и две грицкалице. Последњи додељени 300 кцал, остали су подељени између доручка, ручка и вечере.
• Животињске масти и брзи угљени хидрати су оно што доводи до повећања тежине. Да их треба свести на минимум. Међутим, ово правило може да се прекине, али не прелази 1200 кцал. Једите колач или пар чоколада, велики сендвич са кобасицом и мајонезом, и са жаљењем схватите да можете пити воду само до вечери, пошто је дневница већ одабрана.
• Енергетски биланс мора бити исправан. То значи да је 50% одабраних производа извор слов царбс 30% су протеини, а 20% су масти.
• Током дана, дистрибуирајте производе исправно, важно је, чак и ако дрхтаво пратите исхрану од 1200 калорија дневно. Јеловник за недељу је најпогоднији за припрему у недељу, а трансфер угљених хидрата за доручак, протеини за вечеру, а ручак може бити комбинован.
• Пијте пуно воде, а слатке напитке треба одбацити.
• Свјеже поврће и воће треба бити на столу сваки дан у довољним количинама.
• "Празне" калорије превише теже у дневној исхрани. Ово је слатка сода, брза храна и алкохол.

Шта вас спречава да учествујете у овој дијети

Изгледа да је ово идеална опција за све. Међутим, пре свега због губитка тежине потребно је направити комплетан мени од 1200 кцал дневно. Од једноставне хране, за недељу дана, са рецептима и прецизним израчунавањем калорија. Замишљајући количину посла, многи одмах напуштају ову идеју. Међутим, све није тако лоше, довољно је провести сат времена за калкулације. И након неколико недеља проучавања енергетске вредности производа и израчунавања калорија ће почети да се одвијају аутоматски.

Први дан

Старт је увек најтежи. Баш јуче, као доручак, могли сте да размислите о колачићима, богато намашћеним чоколадним маслацем, али данас морате тражити мање калоријску и кориснију алтернативу. Али ускоро ће ваше тело схватити да то много лакше функционише.

Дакле, за доручак, скухајте кашу. Само немојте узимати житарице или мусли. Три кашике једноставне зобене каше, куване у води, је 150 кцал, влакна и витамини. Око 10 сати, када ће се поново пробудити глад, попити гриз с јабуком или крушком, још око 50 кцал. Ручак је други главни оброк, као и извор протеина. Припремите супу од поврћа за себе у слабој пилетини. Завршите оброк салатом од купуса и нарезаним нарезком. Добијате још 350 кцал.

Као поподневна ужина, погодна је воћна салата са кефиром. Ово је око 35 кцал. За вечеру имамо још доста, али то је тачно. Ако сечете вечерњи оброк, искушење да испустите ову идеју постаће још јаче. Кухајте хељдину кашу са зачињеном туном и поврћем. То је око 530 кцал, што значи да још увек остаје на кефиру пре спавања.

Други дан

200 г скуте и 100 г бобица, замрзнутих или свјежих, идеални су за доручак. Завршите оброк уз шољицу чаја или кафе. Испуњен у 250 кцал. Други доручак је јогурт или кефир и интегрални хлеб. Испада око 120 кцал. Кухај за ручак пасуљ и зелена салата. Добар део ће вам дати дуги осећај ситости и само око 450 кцал. За ручак, погодно је кувано јаје са парадајзом и чајем. И за десерт, велика јабука. Све заједно 141 кцал. За вечером 200 г куване телетине и салате од свежег купуса (180 кцал). Као што можете видети, није тешко доћи до менија од 1200 кцал дневно са рецептима за недељу дана. Грамови и калорије који су овде дати ће бити ваш водич за будућност.

Трећи дан

Јеси ли пропустио хлеб? Хајде да то данас укључимо у исхрану. За доручак можете приуштити два комада раженог ражња намазана џемом од јагоде, чашу кефира и велику банану. Приближно 280 кцал. Припремите кришку за други доручак црни хлеб и бугарска паприка (130 кцал). За ручак, приуштите си тањир супе од кромпира и салату са краставцима и зеленилом. И као друго јело, пеците у фолији 100 г ћуретине и пар кромпира, додајте 100 шаргарепе и целера, као и велику јабуку. Скоро 380 кцал ће ићи за све.

Као поподневна ужина данас постоје три кашике овсене каше, 100 г сира и 150 г воћа. Приближно 180 кцал. Увече, кувајте 150 г пилетине, а њима два комада хлеб од целог зрна (220 кцал). Ово је још једна опција, јер можете планирати јеловник за 1200 кцал дневно, од једноставних производа, за недељу дана, уз рецепте. Рецензије наглашавају да је само први пут избегавање вишекомпонентних јела помало збуњујуће. Онда схватите да је једноставнији и бољи и укуснији.

Четврти дан

За доручак, кувајте 100 грама каше од хељде са кашиком биљног уља (350 кцал). Ручак данас, можемо попити сир, 150 г додати 1 нарезану јабуку. Још један минус 150 кцал од укупно дозвољеног. За ручак, кувајте одрезак на роштиљу или у рерни (200 г) и било коју салату (око 365 кцал). За ручак, сок од поврћа и ражени хлеб (150 кцал). У вечерњим сатима, кувана риба и поврће на пари (155 кцал).

Пети дан

И даље разматрамо исхрану са 1200 калорија дневно. Мени за недељу дана (фотографије неких јела које наводимо у чланку) је уравнотежен скуп уобичајених производа који су приступачни и приступачни. Данас направите омлет од два јаја са пуно зеленила за доручак. Ово је 300 кцал. Јабука или наранџа ће послужити као ужина. На ручку, кувајте рибу (200-300 г) у фолији и поврћу. Ово је још 300 кцал. Као поподневна ужина, угасите 200 г шампињона са луком, а за десерт зелену јабуку (250 кцал). За вечером, салата од поврћа и немасни сир, 300 г (250 кцал).

Дуго очекивани викенд

Принцип је већ јасан. Сва јела требају бити једноставна и лагана, али храњива. За доручак, можете узети другу кашу. То су хељда и кукурузни гриз, зобена каша и булгур. Не заборавите на опције као што су млечни производи и јаја. Као грицкалице можете користити свеже и кувано поврће, као и воће. За време ручка уживајте у јухама које се кувају у малој масноћи, али без меса. Не заборавите на предности салата од поврћа. И коначно, пирјана или кувана меса, као и риба, савршена су база за вечеру.