Јутарње вежбе - залог енергије за цео дан

Будући се ујутро, сватко од нас разумије колико је важно јутарње вјежбање. Уосталом, људско тело - батерија. За пуњење је потребан кисеоник и хранљиве материје. Кисеоник изазива редокс реакције, које доводе до претварања нутријената у енергију. Она се, пак, разилази на мождану активност и сваки покрет - окретање главе, ходање, подизање руку. Уз недостатак кисеоника, процес акумулације енергије је суспендиран и станице су парализиране. Стога, ујутру да би се створила енергија, тијелу је потребна једноставна јутарња вјежба без оптерећења и трауматских стрија. Током сна у људском телу, дисање постаје ређе и проток крви успорава. Након буђења, дубоко дисање, чаша воде за пиће и једноставан сет вежби за јутарње вежбе ће се показати као одлични носачи енергије за тело.

Ефикасност једноставног, али ефикасног јутарњег оптерећења

• побољшање циркулације крви, метаболичких процеса, активирање телесних система;
• засићење телесних ткива кисеоником;
• активирање хормона одговорних за психолошко стање организма;
• стимулисање уклањања негативне енергије;
• повећана концентрација пажње;
• тон физичког и менталног стања.

Јутарња вежба. Сет вежби

Током извођења гимнастике, сви покрети се изводе глатко и мирно под лаганом музиком без наглих покрета. 15-20 минута за јутарње загревање довољно је да се пробудите и будете спремни за акцију. У процесу извођења контракција врши се невољно удисање, сакупља се максимална количина кисеоника и практично сви мишићи тела су затегнути. Када се опусте, судови се шире, проток крви се повећава, а кисеоник се убрзава до свих ћелија тела. Стога, јутарње вежбе треба да почну са повлачењем целог тела још у кревету.

• лежећи на каучу (или на поду), потребно је да савијете леву ногу у колену 18-20 пута, повуците је према себи и дођите до ње помоћу десног лакта (исти покрети су направљени са другом руком и ногом);
• преврнувши се на стомак, потребно је изравнати ноге, испружити руке напријед, подићи горњи дио тијела и, колико је то могуће, савити, истегнути трбушне мишиће. Након паузе од три секунде, вратите се на почетну позицију (направите 3 пута);
• ширећи ноге у вертикалном положају и држећи руке у брави, морате подићи руке, окренути дланове до стропа, истегнути цело тијело и развући се цијелим тијелом према горе (поновите 3-4 пута);
• узимањем даха, потребно је да се уздигнете на прстима, на издисају - оштро падните на пете (изводите 8-10 пута);
• ротација и ротација свих делова тела - зглобови главе, рамена и лакта, руке, стоп, карлица, колена (извршите сва кретања 6-7 пута);
• стављајући ноге на ширину од 55-60 цм, морате извести 18-20 нагиба тела, док морате наизменично левом руком да покушате да дођете до прстију десног стопала, а десном руком - стопало левог стопала;
• седећи на поду и раширеним ногама, направите 17-18 косих покрета тела наизменично на десно и лево стопало, док се трудите да дохватите врхове прстију рукама.

По завршетку јутарње вежбе, треба да се истуширате хладним тушем или да се утрљате пешкиром.