Правилна исхрана: мени за недељу дана (1200 кцал). Карактеристике, препоруке и прегледи

Правилна исхрана је начин живота, а не дијета. Нека од главних правила су описана у наставку: потребно је правилно дистрибуирати и комбиновати производе током цијелог дана; треба да једете у мањим количинама, али често; морате бити у могућности да комбинујете производе исправно, тако да након што су у стомаку, процес варења иде добро и брзо. Ако се конзумирају некомпатибилни производи, сва конзумирана храна ће се складиштити у облику масти, јер су потребни различити услови за варење хране различитих врста. Ово је правилна исхрана. Мени за недељу дана (1200 кцал) биће дат у нашем чланку.

Шта треба да држиш

Таква исправна храна се уноси мало по мало сваки дан.

Ако се особа бави спортом и вежбањем, онда се калорије могу потрошити више од 1200.

Не заборавите на слаткише, на било који губитак тежине и правилну исхрану не може узети у обзир, због депресије, без ендорфина и серотонина, само боље.

Једите мање припремљене хране. На пример, сами можете да направите јогурт уз помоћ фармацеутског квасца, киселог млека или кефира за кување са свјежим сиром. Овај јогурт неће садржати скроб или нешто горе. Састав производа мора се прочитати и истовремено избећи различите адитиве означене словом Е на паковању, самом шећеру или заменама. Храна са природним саставом је чак иу супермаркетима. Правилна исхрана (недељни мени, 1200 кцал, детаљно описујемо) требало би да постепено оживи.

Легенде и митови о ПП

Прво морате схватити шта није исправна исхрана. Храна без масти. Масти молекула доприносе засићењу, али и стварају укус и арому хране, али је потребно конзумирати здраве масти.

Дијета без угљикохидрата која људима даје енергију и снагу. Ово је нискокалорична дијета. Мени за недељу дана (1200 кцал) ће вам помоћи да се придржавате њега.

Дијета се састоји само од сокова и воћа, јер не треба заборавити садржај различитих количина шећера у воћу.

Без слатке исхране не може бити, из ње не можете сви, али можете.

Правилна исхрана је скупа. То није сасвим тачно, јер је 1 кг слаткиша скупљи од 1 кг поврћа.

Не можете јести након 18 сати. Ако се особа активно одмара или ради ноћу, онда је то могуће, јер без хране тело ће овај период сматрати постом и почети да успорава све метаболичке процесе и накупљање масти.

Ово је правилна исхрана. Мени за недељу дана (1200 кцал), можете направити сами, што ће бити згодно за коришћење.

Зашто су дијете зле

Да бисте изабрали ефикасну исхрану, морате знати специфичности метаболизма особе и његову крвну групу.

Постоји неколико главних разлога за напуштање дијете.

- Уз одбијање хране метаболизам се успорава.

- Када се калорије конзумирају у количини мањој од потребне, масти ће одбити да изгоре и почеће да се одлаже, стварајући неку врсту резерве.

- Дијета мишића и снаге неће се додати.

- Протеинска дијета се може назвати штетном за варење, а без протеина не дозвољава сагоревање масти, уклањање само воде.

- Када губите тежину на великом броју килограма неколико дана, течност се губи из тела.

- Дијета ће помоћи само када је погодна за одређени организам.

Правилна исхрана за недељу дана на 1200 кцал је лако планирати.

Дневни програм

За доручак морате јести сложени угљени хидрати на пример, житарице, као и мале количине протеина и воћа.

За време ручка, јести поврће, воће и млечне производе.

На ручку можете јести пилетину, ћуретину или рибу у комбинацији са сложеним угљикохидратима и поврћем. Ово је примеран мени од 1200 калорија дневно.

Основна правила исхране лако се прате, главна ствар је да се навикнете на то.

За ручак једемо свјежи сир, кефир или поврће.

Па, вечера - поврће и протеини, али поврће није оно што повећава шећер у крви. Не само кукуруз и кромпир имају високи гликемијски индекс, већ и шаргарепу и репу.

Ноћу је боље користити млијечне производе или свјежи сир. Када кувате, можете кувати, пећи, паром и чак пржити, без употребе рафинисаног сунцокретовог уља или друге масти. Размотрите правилну исхрану недељу дана на 1200 кцал.

За недељу дана

Овај мени може користити било која особа и постићи добре резултате.

Следећи мени је доступан свима и може вам помоћи да изгубите тежину.

Понедељак

Доручак: јогурт и муесли, крушка или јабука, чај или кафа.

Ручак: јогурт и јабука.

Ручак: печени кромпир, салата са свежим поврћем, супа, сок и гулаш.

Сигурни, крекери и воће.

Вечера: винаигретте, чај и кувани филет.

Дијета и менији за 1200 калорија дневно дневно треба поштовати, али не тако строго. Можете променити производе, у зависности од жеља и њиховог присуства у фрижидеру.

Уторак

Доручак: чај, хељда и поврће.

Ручак: свјежи сир, преливен киселим врхњем, немасним, шачица сухог воћа.

Ручак: печена риба са смеђим пиринчем, супа са поврћем и гризом, винаигретте за салату.

Снацк: ниски масни сир и какао са тостом.

Вечера: браон пиринач, месо, поврће, чај.

Среда

Доручак: печена јабука зобена каша и чај са медом.

Ручак: тост са јогуртом.

Ручак: поврће на пари са куваном телетином, рибља чорба.

Ручак: јогурт, сир.

Вечера: паприкаш са шунком, чај.

Можете мењати овај мени додајући нешто по властитом нахођењу, а најважније је да пратите основна правила.

Четвртак

Доручак: поврће са омлетом и чајем.

Ручак: кефир са бананом.

Ручак: хељда са пилетином, јуха и компот.

Снацк: сушено воће са сиром и павлаком.

Вечера: печено месо са поврћем и јогуртом.

Не би требало бити монотоне правилне исхране. Мени ће вам помоћи.

Петак

Доручак: житарице, суво воће, кафа.

Ручак: јогурт са колачићима.

Ручак: супа од поврћа, риба на жару, салата.

Ручак: јогурт, воће.

Вечера: поврће, чај.

Субота

Доручак: качкаваљ од крављег сира, тост од чаја.

Ручак: крекери са јогуртом.

Ручак: пире кромпир, супа од хељде, рибљи котлети и компот од сушеног воћа.

Снацк: суво воће са јогуртом и орасима.

Вечера: поврће са куваном телетином.

Недеља

Доручак: воће, зобена каша и кафа.

Ручак: јогурт од банане.

Ручак: кувана пилетина, супа са месним бујоном, гриловано поврће, воће.

Сигуран, свјежи сир са сухим воћем.

Вечера: поврће са кајганом и чајем.

Мени 1200 кцал дневно са рецептима за недељу дана

Да бисте постигли склад, пре свега, морате заборавити на дијете и генерално уклонити овај концепт из лексикона.

Ево неколико занимљивих рецепата.

Биљна супа са печуркама. Кромпир, шаргарепу, целер, паприку, печурке, карфиол и лук се огулити и исецкати; додати волумен воде једнак волумену поврћа, затим бацити кромпир тамо, након 10 минута целер, карфиол и мрква; након још 5 минута бацати печурке, лук и паприку; припремамо супу у блендеру са соли, додамо крекере и зеље.

Поврће са пилећим филеом. Пилећи филе одрежите на коцкице и ставите у рерну; чисте и исечене паприке, брокуле и бундеве 300 г; 15 минута након што су се спремили да кувају пилетину, додају поврће, со и пар чешњака чешњака; кувајте још 2-3 минута.

Правилно кување меса са поврћем није тако тешко, много теже приликом кувања десерта.

Испод је неколико рецепата за нискокалоричне десерте.

Котлић од сира Поунд 20 грама маслаца са 2 жуманца и 3 паковања скуте; додајте гриз и пол чаше шећера, као и прашак за пециво, ванилин шећер, орахе и грожђице; одвојено охладити бјелањке и бич на пјену; комбинујте масу скуте и протеине, помешајте док не постане глатка. Тесто испарава мало дебљу киселу павлаку; образац намажемо биљним уљем, посипамо гризом и сипамо у њега; врх подмазан киселом кремом; пеците на 200 степени 40 минута.

Правилну исхрану не можете назвати застрашујућом и досадном, а што је најважније - можете саставити “дијету” према вашим жељама и јести са задовољством.

Слаткиши од сушеног воћа. Узмемо датуље, сухе смокве, сушене бруснице око 100 грама, омиљене орашасте плодове, кукурузне пахуљице или кокосове чипс (грам 30); орашасте плодове треба пржити у сувој тигању и мијешати с воћем, затим мљевени; правите куглице из мешавине и ваљајте у чипсу или кукурузу.

Јелли цандиес. У чаши сока од вишања или нектара, намочите 10 г желатине, сачекајте да се набрекне, затим растворите смешу на лаганој ватри, сачекајте да се желатина потпуно раствори; посуду посути малим калупима и посути орашастим плодовима или кокосовим чипсом, ставити у фрижидер; након скрућивања може се сматрати спремним.

Киви сладолед. Очистимо и ставимо 8 комада у блендер. Киви; додајте бели рум и лимунов сок на кашику, смеђи шећер; бичите масу и уклоните у замрзивач.

Нутриционисти

Неколико основних савета лекара: треба јести избалансирано. Угљени хидрати, протеини и моно-дијета не могу се назвати здравима, они штете људском тијелу много више од чак 5 килограма вишка килограма. Потребно је потпуно јести здраву храну, одузети храну штетном и дати телу све што вам је потребно.

Чак и слаткиши могу бити корисни.

Ово је дијета - 1200 калорија дневно. Узорак менија за недељу олакшава живот.

Ревиевс

Многе дијете су изузетно тешке. Не успева им дуго времена. Држећи се ове дијете, много је лакше. Здравствено стање је одлично, а осећај глади је потпуно одсутан.

Уосталом, кључ здравља је правилна исхрана. Мени за недељу дана (1200 кцал) је добро осмишљен и уравнотежен.