Протеинска дијета: рецимо губитак тежине, "Да!"

Спортисти у бодибуилдингу уочи такмичења морају пратити стриктну протеину. Намењен је за сагоревање поткожног масног ткива и добијање великог опуштања мишића. Протеинска дијета се користи и од стране спортиста и како би се елиминисали вишак килограма. Овај метод се сматра једним од најефикаснијих.

Особине протеинске дијете

Протеини, који су грађевински материјал нашег тела, једноставно су неопходни за изградњу мишићне масе и држање у добром стању. Протеинска дијета за спортисте је да повећа потрошњу протеинска храна са сталним физичким напором. То смањује количину угљених хидрата, а масти су потпуно искључене. Када се конзумира велика количина протеина, организам добија неопходне здравствене супстанце. Угљени хидрати и масти се сматрају главним изворима енергије. Њихов недостатак дијета узрокују да тело троши своју телесну маст. Протеинска дијета која се посматра већ неколико мјесеци ће произвести невјеројатне резултате. Количина масти ће се драматично смањити, а мишићи ће добити прелепо олакшање.

Протеин Диет Рулес

1. Уклоните унос масти на минимум. Лако се акумулирају, јако се конзумирају. Зато их потпуно искључите из исхране. Нека тело претвори своје резерве у енергију.

2. Знатно смањити унос угљених хидрата. Недостатак угљених хидрата у исхрани ће стимулисати тело да троши масти из сопствених резерви. Непридржавање овог правила доводи до чињенице да маса масноћа не само да се не конзумира, већ ће се допунити због вишка угљикохидрата.

3. Дијета протеина претпоставља потрошњу високо протеинска храна. Повећана количина протеина ће помоћи у подржавању мишића и целог тела у здравом стању. Ако имате вишак килограма, потребно је да унесете најмање један грам протеина за сваки килограм телесне тежине да бисте добили најбоље резултате дневно. Спортисти који побољшавају опуштање мишића и успјешно смањују количину поткожног масног ткива потребног повећања уноса по килограму тјелесне тежине на два и по грама.

4. Протеинска дијета - најбољи начин да изгубите масноћу и изградите мишићну масу са повећаним физичким напором. Масти се морају активно конзумирати, а мишићи - најбољи потрошач масти. Осим тога, храна би требала бити фракцијска, најмање 4-6 пута дневно. Да бисте организму обезбедили есенцијалне витамине и минерале у исхрани, морате укључити мало поврћа, биља и воћа.

Сампле мену

Ако је ваш циљ протеинска дијета, намирнице које треба јести треба да буду високо-протеинске дијете: кувана јаја без жумањака, ниско-масна дијета сир, пуреће месо без масти, бело месо живине, без масти, месо лигње, леан фисх

Доручак

Нешто из исхране протеинска храна (опционо), хељда или зобена каша, воће или поврће.

Ручак

Неке од прехрамбених протеинских производа (по избору), салата од поврћа и зеленила, зачињена соком од лимуна, супа без масноће, хељда, воће, кефир.

Вечера

Само дијетална храна са високим протеином! Додатак вечери може бити поврће или воће.