Трчање за мршављење - најефикаснији начин за побољшање здравља и тела

Један од најбољих начина да ефикасно и трајно изгубите тежину је да јоггинг Ако немате контраиндикације за овај спорт, слободно га употријебите за стварање лијепе фигуре. Мотивација за трчање је прилично једноставна: уз њену помоћ губи на тежини и тренира скоро цело тело.

Како почети

Ако се одлучите за трчање за губитак тежине, онда се припремите за чињеницу да се енергија осигурача спласне довољно брзо. Конкретно, то се односи на случајеве када практично није било спорта у животу. Тешко ћете бити покренути на почетку, али не журите да постављате записе. Придржавајте се ове шеме: трчање - брзи корак - трчање - брз корак и тако даље. Прво, довољно трчати неколико минута са преласком на ходање, али постепено повећавати интервал за 1-2 минута. Чим осјетите да су ваши мишићи довољно јаки, смањите број пријелаза на ходање.

Загриј се

Ако се сетимо школских година, онда наставници физичког васпитања често користе џогинг као загревање, али у нашем случају је пожељно да обавите бар мали сет загревања. То ће вас спасити од уганућа и болова. Дакле, мало истегните мишиће, направите 10-15 чучњева, подигните кољена. Ако вам је трчање ујутро, онда ће кратак набој бити одлично буђење, а ваш покушај мршављења ће бити много ефикаснији.

Лоад

Као што је горе поменуто, морате почети са малим бројевима, иначе ћете вјероватно одустати од овог спорта. Постепено повећавајући оптерећење, добивате прилику да промените темпо док радите, правећи такозване "интервале". Да бисте то урадили, требаће вам тајмер или штоперица, обавештавајући вас о завршетку одређеног периода. Суштина методе лежи у чињеници да 20-25 минута трчања стално мењате темпо, али у одређеним интервалима. Ми увек почињемо са спорим трчањем, а затим идемо брзо, а затим се вратимо на спор и тако даље до краја тренинга. Ни у ком случају не престаните због лијености (само ако се стање здравља погоршало). Интервали се бирају независно, али у почетку је довољно да се измени 2-3 минута. Може се са сигурношћу рећи да је таква вожња за губитак тежине најефикаснија, јер се сагоревање масти брже дешава и током вежбања и после њега.

Колико често трчите

Не саветујемо вам да свакодневно користите џогинг за мршављење. Да будемо прецизни, овај спорт треба да буде чест, али је довољан и 4-5 пута недељно. У супротном, можете претерати и изгубити сваки интерес.

Алтернативе

Немају сви прилику да организују јутарње или вечерње трке, али то не значи да треба да заборавимо на њихове жеље. Ако живите у високој згради, онда можете одабрати кратку вожњу уз степенице за губитак тежине. Али будите изузетно опрезни, јер је то интензивно оптерећење, а за ваше тело је доста стреса. Осим тога, не препоручујемо бирање ове врсте спорта, ако сте раније били потпуно сједећи.

Препоручљиво је пронаћи прилику да изаберете џогинг за мршављење, јер је то њежнији начин да се тело доведе у форму и побољша здравље.