Једноставна вечера - брзо и укусно

Често нема времена за кување вечере. Радни човек долази кући и жели да једе што је брже могуће. Нутриционисти саветују да обедујете нискокалоричну храну, јер се у вечерњим сатима производи теже пробављају у организму.

Стручни савет

Нутриционисти саветују да се вечера обави обавезно, али да се не жури до крајности. Прво, не можете прејести, а друго, препоручује се вечера 3-3,5 сати прије спавања. Треће, у вечерњим сатима боље је јести само нискокалоричну храну.

Угљене хидрате и пржену храну треба избегавати ноћу. Такви производи слабо апсорбују желудац, што ће утицати на здравље у будућности. Зато је за вечеру вредно користити једноставна јела. Није вредно ризика. Ако желите да једете пре спавања, онда ће кефир или јогурт помоћи.

За вечеру је погодна пилетина или пурећи филе. Лако сварљива риба, печено поврће, салате, плодови мора. Цоок Цхицкен Бреаст са поврћем у рерни. Бочна салата је погодна за зелену салату, али без мајонеза, са сунцокретовим уљем.

Компетентан приступ вечери осигурава брзу припрему и производњу корисних супстанци.

Бакед Потатоес са јајима

Ово јело се може припремити и за вечеру и за доручак. Ово се ради брзо, а састојци су једноставни и приступачни. За припрему 2 порције потребно је:

• Кромпир - 8 ком.
• Јаја - 4-6 ком.
• Тврди сир - 200 г (можете и без њега).
• Лук - 150-250 г.
• Зачини (сол, оригано, црни бибер, бели лук).
• Млеко - 100-150 гр.

Загрејте рерну на 250˚. Узмите лим за печење (правоугаони, округли). Покријте дно пергаментним папиром и ставите га на прстен. Врх са луком. Пожељно је резати га на пола прстена.

У одвојеној посуди, пребијте јаја, посолите их. Додајте млеко и преостале зачине. Сада можете сипати овај течни кромпир. Посуду ставите у рерну на 30 минута. У међувремену, протрљајте сир. Мора се додати кромпиру 5 минута пре завршетка кувања. Након пола сата, извадите и поспите сиром. Поново ставите у рерну 5-10 минута. Сада можете пробати да пробушите кромпир ножем или чачкалицом. Ако је меко - искључите га. Јело је спремно.

Као што видите, једноставно и брзо. Нема потребе да стојите на штедњаку 40 минута и ометате јело. Ако постоје додатни производи (пилетина или ћурећи филе, парадајз, мрква), додајте их. Таква јела за вечеру су ниско-калорична и хранљива.

Бакед Цхицкен Бреаст

Свака домаћица покушава да кува нешто веома укусно. Постоји много рецепата. Оброци за вечеру могу бити богати калоријама, а затим покушати да их не злоупотребљавате. Ноћу не можете прејести, јер можете оштетити своје тијело.

Нудимо вам да се упознате са брзим и лаким рецептом. Да бисте га припремили, потребни су вам састојци:

1. Пилеће бело - 4 ком.
2. Соја сос - 10-20 мл.
3. Со, микс паприке, паприка.

Пилеће груди одлепите филм, ставите у посуду, поспите зачине, прелијте сојиним сосом и оставите да стоји 10 минута. У међувремену, укључите пећницу на 250˚ да се загреје. Подмажите посуду за печење маслацем, ставите груди на њега и ставите у рерну на 20 минута.

Да бисте проверили припрему дојке, потребно је пробушити месо са чачкалицом. Ако лагани сок почне да тече, може се послужити за столом. Оброци за вечеру са пилећим прсима припремају се врло брзо. Обично траје 30 минута.

Риба у пећници

Ако желите кухати јела за вечеру брзо и укусно, онда риба - оно што вам је потребно. За овај рецепт припремите састојке:

• Риба (по могућности лосос). Ако не постоји могућност, онда ће се појавити други поглед. Будите спремни да се риба распада, тако да је ово јело једва погодно за свечани сто.
• Зачини (со, бибер, першун, бадеми).
• Лимун или сок (10-50 мл).

Трљајте рибе са обе стране зачинима. Ако волите бели лук, можете додати. Даје незабораван окус. Када завршите са зачином, сипајте сок од лимуна. Нека стоји 5 минута, ау међувремену загрејте рерну (250˚) и ставите рибу на лим за печење. Сада можете да се припремите за 15 минута. Додајте першун и бадеме непосредно пре кувања.

До сада нису одлучили које ће јело брзо и укусно кухати за вечеру? Риба - ово је најбоља опција: мало калорија, и многе погодности.

Биљна супа

За вечеру можете кувати не само укусна јела, већ и здрава. Да бисмо то урадили, позивамо вас да се упознате са рецептом. супа од поврћа. Ово је сезонско јело. Потребни састојци:

1. Маслац - 15-20 г.
2. Глава лука - 1 ком.
3. Шаргарепа - 1 ком.
4. Целер, броколи.
5. Пилећа јуха - 1 литар.
6. Пиринач - 100 г
7. Со, бибер - на прстохват.

Отопите маслац у лонцу од 1,5 литра. На њему, пирјајте нарезане нарезане лук док не омекшате. Ту се додају и шаргарепа, гулаш 10 минута. Додајте целер, броколи, пиринач, бујон у овај контејнер. Када прокључа, полако ставите ватру и кувајте док не добијете нежан. Провера би требало да буде на пиринчу. Ако се кува, супа је спремна. Прије послуживања можете посути љековитим биљем или чешњаком.

Јухе - ово је брзи оброк за вечеру, и најважније, здрав. Након њих расте расположење, нестане умор који се акумулира током читавог дана. Ујутро ћете се пробудити одмарани и енергични.

Пуњени парадајз

Предлажемо да се упознате са лаким рецептом. Постоји мишљење да су најједноставнија јела за вечеру пуњена поврћем. Брзо се припремају. Максимално време кувања је 25-30 минута. Састојци ће требати најједноставније:

1. Пиринач - 150-200 г.
2. Велики парадајз - 4 ком.
3. Свеж босиљак је мала гомила.
4. Бели лук - 2-3 велика каранфилића.
5. Црни млевени бибер - 5 г
6. Со - 2-3 г
7. Тврди сир - 150-200 г.
8. Бујон - поврће или месо.
9. Кувана пилећа прса (филе).

Кувајте пиринач и пилећа прса. Оставите да се охлади. У међувремену, загрејте рерну на 180˚. Узмите парадајз, одрежите врх (док их не оставите по страни, потребно вам је), исциједите месо, али немојте журити да га избацујете, потребно вам је за умак.

Нарежите босиљак, бели лук, груди фино. Помијешајте ове састојке с рижом, поспите их зачинима. Сада напуните сваки парадајз овом смешом. Затим поспите нарибаним сиром и покријте шеширом који се реже.

Подмажите посуду за печење маслацем и можете раширити пуњене парадајзе. Оставите месо око њих, испећи ће и биће веома укусно. Сада можете ставити у пећницу 20-30 минута. Све зависи од величине парадајза. Повремено проверавајте. Ако су наборани, то значи да су спремни.

Ако желите кухати јела за вечеру брзо и укусно, онда је овај рецепт за вас. Запамтите да је здрава исхрана гаранција здравља!