Скијање. Технике и правила скијања

Дошла је зима, журимо се да скије дођемо у шетњу или се спуштамо из планине великом брзином. Овај спорт ће увек бити један од најпопуларнијих. Када научите да скијате, никада нећете заборавити како да клизите кроз снег. Трчање или планина, широко или уско - постоји много врста, а техника скијања је другачија, али задовољство и здравствене бенефиције су присутне у сваком случају. У чланку ћемо говорити о томе како скијати на падинама.

Прве фазе учења

Скијање се може обавити већ за три године. Рани тренинг ће помоћи у јачању мишићног костура, повећању издржљивости. У специјализованом скијашком дијелу дјетета се може дати од шесте године живота. Овде ће тренери помоћи да расту ако не и шампион, онда здрав и физички развијена особа.

Како можете научити да возите одраслу особу, ако у дјетињству нисте играли овај спорт? Уз напоран рад, свако ће ускоро постати сигуран љубитељ скијашког ентузијазма. За почетнике је боље ходати него трчати. Први тренинг је боље започети ходањем у шуми не више од 5 километара око 2-3 пута недељно. Скијање за почетнике може се обавити било којом врстом скијања. Али ако желите брзо летјети са стрме планине, обилазити препреке и скакати са траса, онда је у овој ситуацији боље користити планинске.

Колико дуго је потребно да научите да се стално држите у снегу? Колико ће скијашки тренинг бити успешан зависи од степена кондиције скијаша. Често, на првој лекцији, почетник може да савлада силазак са благог нагиба у плуг, научи како да користи лифт, а такође и да контролише брзину.

Други и наредни разреди укључују развој различитих врста скретања и побољшање техника клизања. Чим спортиста почне са сигурношћу да се држи на малој падини, можете прећи на више брда. Часови скијања су процеси памћења и аутоматизма сложених вјештина. Такође, почетник мора доћи до разумевања услова вожње и овладати употребом различитих техничких елемената.

Стилови скијања. Основне технике

Постоји класификација различитих типова метода јахања. Дакле, туристички стил укључује одмор на скијашкој бази са могућношћу да овлада падинама. Клизање се често користи у такмичењима на релативно равним површинама. Спортски поглед је представљен спустом, слаломом, велеслаломом. Ово је такмичарски стил, који се састоји у превладавању стазе без грешака у односу на време. Нагиб је опремљен заставама које спортисти круже.

Друга врста алпског скијања је фреериде. Овај стил користе само професионалци. Одликује га вожња на неприпремљеним стазама, у областима далеко од скијашке индустрије.

Екстремни стил вожње, који комбинира скијашке скокове и јахање на узвисини зове се фреестиле. Подијељен је на скијашки балет, зрачне акробације и могул. Почетни елементи нису толико компликовани, да их могу савладати сви љубитељи овог спорта. Један од најмлађих стилова скијања је новинска школа. Он је комбиновао технике могула и сновбоардинга са перформансама акробатских елемената. Спортисти се возе у различитим кутијама, оградама, зидовима или опремљеним парковима. У овом случају користе се специјалне скије са закривљеним петама.

У свијету постоје двије методе подучавања - француски и аустријски. Други укључује начине кретања плугом и стопом. Први учи како да се вози паралелне скије одмах. Класична техника скијања укључује најмање три типа: лако кршћанство, модерно кршћанство и талијански обрт.

Први тип је окретање паралелних скија са њиховим истовременим истоваром, које обављају ротационо кретање рамена и интензивно непопустљиво. Други тип је скретање са истовара услед савијања и ротационог кретања карлице. Овај тип се назива и могул. Техника скијања "италијански окрет" систематизована је од стране браће Котелли. После пола века, поново је рођена у царв. Његова суштина лежи у широком поравнању ногу и реализацији окрета са ребрењем две скије.

Где почети?

Дакле, одлучили сте да научите да скијате. Где да почнемо? Прво, потребно је одлучити се о малој благој падини, која ће бити сигурна за прве кораке. Друго, лекција скијања почиње са способношћу да их носимо.

Да бисте то урадили, прво морате да очистите ђон чизама од снега да бисте избегли неправилно руковање причвршћивачима. Онда морате ставити неколико скија, и држати се десно од себе или са сваке стране. Затим, ставите ногу на нос на ножни прст. Уверите се да је чарапа ушла у предњи део уређаја, а затим спустите пету. Задња страна монтаже се поставља на своје место.

Ако носите ципеле на падини, требате гурати скије у снијег како бисте избјегли њихово спуштање. На брду мора бити постављен уређај за спорт. У овом случају, прво ставите доњу скију, а затим врх. Скијање се изводи уз помоћ штапића. Да бисте их узели, морате проћи руку кроз петљу одоздо према горе. Затим повуците ремен дуж ручке и ухватите га.

Исправан штанд

Квалитетно скијање се заснива на посебном положају тела. Исправан сталак укључује:

1. Кукови широко размакнути.
2. Колена савијена.
3. Савијени зглобови, са доњим ногама које само додирују предњу страну ципеле.
4. Расипање тежине пјешице.
5. Поглед је усмерен напред, глава се држи равно.
6. Право или благо заобљено.
7. Опуштена рамена.
8. Опуштене руке, благо савијене у лактовима.
9. Штапићи не додирују снег, усмеравају се благо према боковима и леђима.

Главни задатак будућег спортисте је да оствари јединство тела и скијашког комплекса. Правилно држање ће вам омогућити да користите мале покрете тела када контролишете скретања, на време да реагујете на промене у окружењу.

Први кораци

Скијање, посебно први покрет, боље је почети без помоћи штапова. Ова лекција ће вас научити правилно носити тежине од једне ноге до друге. Пете нису на земљи, тако да је боље да предузмете мале кораке, иначе можете пасти. Када скијаш научи да се креће самоуверено, већ можеш користити палице. Они служе за спречавање нежељеног клизања, као и за одржавање равнотеже. Никада не заборавите да следите правило: десна рука истодобно иде напријед с лијевом ногом.

Сцат лине

Термин се односи на најкраћу линију од врха ка падини. Према њеном спортисту повлачи гравитација. Ако скије ставите под правим углом у линију нагиба, онда се неће склизнути, а када је потребно убрзати, помичу се у уздужни положај. Успут, смер може да се промени услед малих промена на самој падини. Таква одступања треба размотрити.

За непожељно клизање користите рубове скија (стране). На пример, окретањем скија на горњу ивицу, можете зауставити кретање. Скије се у исто вријеме снажно копају у снијег.

Попните се уз падину

Скијање укључује различите начине пењања по брдима - "љестве" и "рибља кост". Прва опција се користи за успон на косину за кратке спусте, онда ће се ова метода користити приликом маневрирања.

Како померати "мердевине"? Скије морају бити постављене паралелно преко линије рампе. Морате се појачати, стављајући ноге у ширину рамена. Први корак је да почнете са скијашким врхом, задржавајући паралелни положај ногу. Горњи штап мора бити помакнут уз брдо. Затим морате пребацити тежину на врх скијања и прикачити доњи.

На скијању се користи друга метода - "божићна дрвца". У овом случају, чарапе су широко размакнуте, пете на малој удаљености једна од друге. Горња скија је виша од доње, док се креће морате ослонити на унутрашњу ивицу. Палице се налазе иза чвора. Тело треба нагнути напред. Овај тип успона се често користи на високим падинама.

Техника скијања. Окреће се и вози

Овај тип вежби је боље започети на равној површини. Први начин за окретање назива се "звијезда". Омогућава вам да окренете лице у било ком правцу. Да бисте то урадили, окрените скије у круг и уверите се да сваки корак држи угао од 20 степени. Приликом пуног окретања око своје осе, скије ће оставити звездасту стазу у снегу. Мора се имати на уму да је при извођењу ове вјежбе на падини увијек потребно окренути се лицем према доље. Штапићи у исто време морају бити постављени тако да не ометају пермутацију.

Техника скијања укључује "бик окрет" који се може изводити на стрмим падинама. Изражава се наизменичном ротацијом скија на прстима и на петама. Радња треба да се спроведе док се учвршћење не усмери низ падину.

Правила скијања покривају технику "таксирања". То укључује скретање удесно, лијево, које се изводе уз помоћ рада мишићи ногу. Да бисте осетили суштину методе, можете седети на столици код куће и окретати ноге лево и десно. Таксирање се зауставља када се подешава смер кретања.

Можете се кретати и стопала. Овај тип таксирања је много ефикаснији од првог, јер су у питању углавном квадрицепси. Ова техника се користи за јахање на гомилама, тешким снијегом и стрмим падинама. Сигуран знак правилног таксирања ће бити жеља чарапе унутрашњег скијања да се удаљи од спољне стране, док уређај благо заглађује снег. Да бисте побољшали овладавање кретањем, можете користити следеће вежбе:

1. Слип у чизмама. Скидање скија, лагано се спушта на табанима ципела. Када ће остати глатке и симетричне траке, можете покушати направити неколико скретања.
2. Латерал слиппинг. У овој вежби треба да скренете за 180 степени и возите скије паралелно са снегом.
3. Спуштајући се са брда, приликом скретања потребно је подићи унутрашњу скију за неколико центиметара. Дакле, скретање у жељеном правцу.
4. Када се спуштате преко падине, морате почети да се окрећете, управљајући скијама до линије косине. Није неопходно потпуно зауставити кретање, али је потребно да их окренете назад, враћајући се у попречни прелаз. Маневар се мора поновити с једне стране брда на другу.

Лабаво зашивене ципеле могу изазвати проблеме при вожњи таксија, јер је ометан пренос кретања од ногу и стопала до скија. Исти резултат ће бити када се користе ципеле великих димензија.

Слип

Један од најбржих спуста је "схус". Термин значи клизање на скијама. За прве покушаје, потребно је пронаћи благо брдо са равном излазном платформом. Следеће "окретање бика" ставило је скије на линију падине. Почетник мора стајати у главном сталку и гледати напријед. Пажљиво и пажљиво требате послати скије доље, а да не заборавите да их држите паралелне. Успут се могу појавити ударци и јаме. Потребно је да реагују на кукове, колена и зглобове, горњи део тела остаје непокретан. За бољу стабилност кукови треба да буду широко размакнути.

Да би се скијали поуздано, можете извести низ вежби:

1. За време спуштања, потребно је променити положај тела, нагнути се напред, благо назад, благо чучати, варирати са ширином ногу.
2. Возите се, покушајте да подигнете снег у покрету.
3. Возите под вертикалним штапом које је на висини рамена скијаша држала друга особа.
4. Окрените се да подигнете сваку скију.
5. Спустите се са брда без штапова.

Скијање увијек прати пад, посебно у првој фази. Да бисте избегли повреде, морате поштовати низ правила:

1. Када паднете бочно, морате да окренете колена како не бисте ударили по снегу.
2. На великој брзини треба да покушате да се окренете после пада.
3. Не можете користити штап за заустављање. Они су потребни само као регулатор брзине.

Након пада, морате се попети. Али како то урадити? Када се скије скину, морате их саставити, проверити прилоге и ставити их. Потребно је почети са скијашким дном. Ако је спортиста на чистом тлу, мораћете да газите простор за одијевање да бисте избегли да снег падне на носаче.

Ако су скије на ногама, треба да седите изнад њих. Неопходно је да се скрасите преко линије падине. Штапићи морају узети једну руку и одмарати их у снијегу изнад кољена. Брзо гурајте напред у смеру скија. Да штапови не падну у дубок снег, морају прећи преко.

Кочење

Један од начина за контролу брзине је "плуг". Овај метод омогућава коришћење ивица за кочење, које су присиљене на снијег до потпуног заустављања. Неопходно је да се бочна линија учита што је мање могуће тако да скије не прелазе.

Могуће је кочити помоћу методе "стоп". Користи се при спуштању косо. Са акцентом, скијаш помера телесну тежину на горњи, а доњи на следећу позицију: пета у страну, прсти заједно, скија на унутрашњем рубу. Кочење повећава угао олова и нагиба. Тежина тела треба да буде на врху скијања.

Када се заустави бочно клизање, спортиста, који се креће нагнуто, чује се благо и исправља се наглим покретом. У исто време ставља скије равним и пете на страну. Помоћници у овој техници ће бити штапови. За нагло кочење скије се постављају преко линије нагиба. У случајевима када је потребно брзо заустављање, употријебите намјерни пад. У том случају, треба да седнете и почнете да падате уназад, са стране, на бутину и са стране. Скије морају бити постављене преко нагиба. Руке са штаповима морају бити постављене на врх. Из ове позиције биће лако да устанете и наставите путовање.

Постепено савладавајући разне технике клизања, начине дизања и окретања, почетник скијашица ће ускоро постати прави аматерски спортиста. Разни скијалишта пружају прилику за добар одмор, скијање у овом случају може се обавити уз помоћ инструктора. За уживање у скијању морате знати и слиједити слиједећа правила скијања:

1. Немојте угрозити друге спортисте.
2. Морате се слободно кретати, задржавајући контролу брзине и смјера.
3. Неопходно је одабрати прави смјер када се приближавате другом скијашу.
4. Приликом претјецања потребно је осигурати да простор за лијево спортисте буде довољан за његово кретање.
5. Када се настављате спуштати након пада или када се пењете на падину, морате се побринути да око вас нема других који се могу спријечити.
6. Покушајте да не заустављате на брду у уским местима и са ограниченом видљивошћу.
7. Када се пењете уз падину или се спуштате из њега, боље је да се држите ивице стазе.
8. Обратите пажњу на ознаке и знакове на путу.
9. Помозите повређеном скијашу.

Пратећи правила, поштујући остале спортисте, сигурно ћете добити право задовољство од брзог зимског спорта.