Спавање: брзина спавања, стол

Немогуће је замислити било које људско тијело без сна. Спавање је природни физиолошки процес потребан свима. Колико сати просечна особа треба да спава за одлично здравље и плодан рад? Дакле, на дневном реду - спавање, норме спавања и његов утицај на тело.

Шта је страшан недостатак сна

Недостатак сна је подмукла ствар, што негативно утиче не само на расположење и способност за рад, већ и на опште здравље. Ево неких опасних посљедица које настају као посљедица хроничног недостатка сна:

1. Когнитивно оштећење - широк појам схвата се као смањење менталне активности, и као резултат - погоршање памћења и пажње. Већина хитних случајева, како на путу, на послу и код куће, према статистикама, догађају се управо у вријеме када особа није у стању у потпуности контролирати догађаје око себе.
2. Ослабљени имунитет - недостатак сна неизбјежно доводи до рањивости имунитета, понекад повећавајући ризик од болести. Ова чињеница је због чињенице да у одсуству правилног сна, цитокински протеин (природна заштита организма од вируса и инфекција) неопходна за правилно функционисање органа и система није развијен. Слееп треатс - не заборавите на то.
3. Поремећаји исхране - честа депривација сна доводи до проблема са тежином. Све је то због стимулације производње хормона глади - грелина. Уморни мозак који не прима одмор захтијева "храњење", што резултира сталним осјећајем потхрањености и вишка килограма у струку.
4. Смањена продуктивност - недостатак сна чини особу лењом, спором, инертном. Сваки посао се обавља много спорије, узимајући још више снаге и енергије. Као резултат тога, особа губи жељу за мотивацијом, развојем себе и свог посла.
5. Лоше расположење - Оспана особа је више подложна негативном утицају околине: брз је, осјетљив и раздражљив.
6. Лоша појава - модрице и врећице испод очију - још један неугодан "бонус" недостатка сна.
7. Ризик од развоја озбиљних болести - систематски недостатак правилног сна повећава ризик од развоја дијабетеса, васкуларних и срчаних обољења.

Фазе спавања

Постоје две врсте спавања: спора и брза. Познато је да сваки дан током једног циклуса спавања особа остаје у ове двије фазе: спавање траје у просјеку сат и по, брзо - од 2 до 30 минута.

Размотрите ову детаљнију класификацију:

• Слов слееп.

Након успављивања, спавање има 5 фаза:

1. Нула - појава поспаности, успоравање кретања очне јабучице, пад менталне активности. Електроенцефалографија (ЕЕГ, истраживачка метода која одражава промене у раду церебралне коре) бележи присуство алфа таласа.
2. Први је смањење пажње на досадне факторе, заспање.
3. Други је почетак плитког сна. ЕЕГ означава сигма таласе и "спиндле спавања" (стање у којем је свест ослабљена).
4. Трећа и четврта фаза - такозвани "дубоки" сан. ЕЕГ региструје појаву делта таласа: скоро сви снови који се појављују падају у ове фазе. Карактеристично за позорницу су снови. Четврта фаза "иде" у брз сан.

• Фаст слееп

Фаза РЕМ сна замјењује спор. У просеку траје 10-20 минута. У овом тренутку, особа која спава је имала пораст крвног притиска и телесне температуре, повећан број откуцаја срца, убрзано кретање очне јабучице. Само мишићи одговорни за дисање и рад срца задржавају активност. Поред тога, брз сан је праћен активним радом мозга, а појављивање снова је још једна од особина.

Колико треба да спава дете

Дакле, разликујте спор и брз сан. Стопе сна постоје за свако доба. Што је млађи узраст, то више сна треба да би тело одржало нормалну виталну активност. Посебно размотрите норме сна за децу и одрасле.

1. Деца (од 0 до 3 године).

Табела узорака спавања ће бити приказана графички колико сати дневно треба спавати бебу:

2. Деца (4-17 година).

Шта за децу старије од 3 године треба да буде сан? Норме спавања за децу од 4 године се мало разликују од оних о којима је горе речено. Чињеница је да је одрастао организам за 4 године способан без дневног одмора. Али, као иу случају трогодишњег детета, у исто време ноћни сан треба да буде потпун. Дакле, дјеца млађа од 10 година требају спавати најмање 10 сати ноћу, у старијој доби - најмање 8 година.

Колико треба да спава одрасла особа

Сада размислите о одраслом сну. Норме спавања у овом случају нису толико различите у зависности од узраста, али имају различите показатеље. Одраслој здравој особи од 18 до 64 године потребно је најмање 7-9 сати доброг одмора.

За старије особе старије од 65 година, стопа спавања је донекле смањена: потребно је 7-8 сати ноћних снова да се тело одржи у добром стању и да остане у одличном расположењу.

Норм дубоког сна

Да би се одморили од протеклог дана током ноћи и како се психички и физички припремити за дан који долази, потребно је „спавати“ онолико сати колико је потребно, и довољно је времена да будемо у фази дубоког сна. Дакле, за одрасле особе овај период обично траје од 30 до 70% укупног сна.

Постоји неколико правила за повећање процента боравка у фази дубоког сна:

• Усклађеност са режимом - препоручује се да одете у кревет и устајете у исто време.
• Вежбајте на телу 2-3 сата сна.
• Игнорисање лоших навика и преједање.
• Одржавање оптималне климе у спаваћој соби (влажност 60-70%, температура ваздуха 18-20 ° Ц).

Са годинама, време проведено у дугој фази сна код људи је значајно смањено. Због тога се процес старења убрзава.

Тајна перформанса

Да би се осећали одлично, држати корак са радом и устајали сваког јутра са лакоћом, потребно вам је мало: само треба да пратите режим, да останете што дуже и често на свежем ваздуху и, што је најважније, довољно спавате. Тада ће сваки, на први поглед, непремостиву препреку бити на рамену, а свакодневна путовања на посао неће бити терет. Будите у хармонији са собом и онима око себе!