Вежбе за истезање: постаните гума!

Флексибилност тијела

Ако одлучите да се бавите фитнесом и размишљате о томе одакле почети, узмите вјежбе истезања и флексибилност тијела као основу. Они ће добро помоћи да се развије повезаност ума и физичког стања и подигне ваш тон. Основно у свим програмима за фитнес и спортске дисциплине, истезање мишића тијела је главни елемент загријавања и штити организам од појаве озљеда у спорту. Да бисте проценили колико су ефикасне вежбе истезања тела, не морате да се бавите детаљним проучавањем спорта. Довољно је имати жељу и време за сталне кратке часове.

Комплекс таквих вежби заснива се на ефекту елонгације мишића и развоју њихове флексибилности. То вам омогућава да проширите границе амплитуде и повећате скраћено меко ткиво. Вјежбе истезања помажу у ублажавању напетости и ослобађању од стреса акумулираног током рада; развија координацију и оснажује тело; интензивирају процесе опоравка оштећених и претренираних ткива; побољшати тон и расположење. Постоји неколико типова стрија: статички, балистички и пасивни. Први се постиже притиском на екстремни део амплитуде, без трзаја. Други се развија кроз оштре трзаје на граници амплитуде. Трећи се побољшава кроз споро истезање мишића кроз стални надзор.

Пасивно истезање

Сила се примењује од стране спољашње силе или силе гравитације особе. На пример, уз помоћ тренера или помоћних уређаја. Такво истезање се по правилу проводи дуго времена.

Статиц стретцхинг

Вјежба за истезање овог типа може се тестирати покушајем да се сједне на дијелове. Спуштањем, контролишете своју тежину. Гравитација ће вас притиснути одозго, а ви, контролом, одуприте се.

Баллистиц стретцх

Карактерише га оштар трзај и способан је да прошири опсег покрета зглобова тела. Опасан је због делимичне неконтролисаности и захтева поштовање верификоване технологије.

Како правилно извршити вежбе:

- ефикасност истезања мишића је побољшана држањем у екстремном положају око 30 секунди;

- потребна је потпуна концентрација на кретање;

- најбољи резултат је растезање "загрејаних" мишића, тако да га треба замијенити снагом и кардио тренингом;

- помоћ партнера или тренера је пожељна да би се повећала ефикасност и заштитила од ризика нежељених повреда.

Истезање и кичма

Људском тијелу очајнички је потребна релаксација зглобова и краљежака у подручју краљежнице. Вежбе за истезање кичме доприносе отпорности болести леђа и ширењу функција мишићно-скелетног система. Помаже развити флексибилност и еластичност кичменог стуба и интервертебралних дискова, што их чини здравијим. Вежбе за истезање кичме помажу у побољшању циркулације крви метаболизам што повећава ниво благостања тренираног спортисте и повећава трајање ефективног живота кичмене секције.