Техника за прављење сомера напријед-назад

Сви људи воле и покушавају да изводе основне акробатске вежбе, од којих је једна свитак. Техника превртања напријед и назад није тако тешка као што се чини на први поглед.

Основни елемент акробатике може учинити све, али најважније је да то урадите исправно. На крају крајева, многи људи једноставно преврћу главу и мисле да не праве било какве грешке, иако у ствари у већини случајева раде напријед-назад без доброг познавања теорије, што може довести не само до лаганог истезања, већ чак и до озбиљних повреда.

Сомерсаултс

Тумбле је основна вјежба у гимнастици. Техника за превртање напријед или назад је заправо једноставна, иако захтијева посебну пажњу. Основни елемент овог типа препоручује се не само од стране људи који се професионално баве гимнастиком или било којим другим спортом, већ и од оних који ретко користе физичке вежбе.

Ролл помаже да побољшате сопствене акробатске вештине како бисте у будућности могли да изведете озбиљније трикове, на пример, сомерсаулта напријед-назад.

Припрема за имплементацију

Флип-флопс натраг и напријед, техника које је дато у наставку, су вјежбе, за вријеме извођења које особа изводи револуцију цијелог торза кроз главу. Све се то ради на хоризонталној површини. Да би се исправно извршио елемент, неопходно је јасно разумети главне аспекте, због којих се окретање може обавити исправно и сигурно.

Током периода студирања потребно је посветити посебну пажњу групирању тела. То значи да вам је потребно што чвршће притискати кољена до торакалног подручја, заокруживати кичму и савијати врат, спуштати главу и притискати је на кољена. За ово постоји загревање вјежбе руку ноге и вратове, што се мора урадити пре окретања.

Како да се вратим назад

Постоји неколико начина групирања: лежање, сједење, као и положај полупришева. Пре него што почнете да пецате, неопходно је да усавршите вештине груписања да бисте избегли повреде. Главна вјежба ће се лако изводити само са добро развијеном групацијом, као и савршено одабраном брзином покретања при извођењу.

Неопходно је тамблирање на тепиху. За повратак, почетни положај је следећи: чучи се на ивици тепиха, са леђима окренутим према њему. Затим се рола изводи у неколико фаза:

1. Груписање Леђа су заобљена, брада је притиснута што је ближе могуће грудима, а руке су омотане око ногу.
2. Гурни. Одгурујући се ногама, он се котрља на леђа.
3. Цоуп. Замагљујући ноге и вукући их иза главе, направљен је удар, враћајући се у почетни положај.

Знајући како да се преврнемо уназад, неће бити тако тешко извршити вежбу "преврнути се". Техника овог елемента је дата у наставку. Оба ваљка требају пажњу, а препоручљиво је да их изводите наизменично. Ово ће позитивно утицати на кичму и значајно побољшати држање.

Техника напред ролне

Ова вежба се изводи готово исто као и претходна. То се такође може урадити у неколико фаза:

1. Груписање Седење са заобљеним леђима, руке су постављене на под, глава се нагиње између руку.
2. Пусх Нагнувши се напријед и још увијек одмарајући руке на поду, ноге се одбијају од тла.
3. Сомерсаултс Удар се обавља без полагања на страну. Пребаците тежину, вратите се на почетну позицију.
4. Рисе Након што је ролна направљена, ноге јасно леже на поду, ноге се растежу, а руке су испружене изнад главе.

За искусније спортисте неће бити тешко направити само 3 салта напријед. Техника ове вјежбе је врло једноставна. Након што су направили једну ролу, потребно је јасно слетјети на стопала, затим одмах извести другу, јасно стајати на ногама, а затим направити трећу.

Лонг ролл ролл: перформансе технологије

Карактеристика овог типа ролне напред је присуство елемента за лет, који се изводи након гурања површине са ногама. Када се направи скок, потребно је савити тело у подручју зглобова кука у неподржаном положају, и одмах након додира длана са ослонцем на тело, направити нормалан котрљај напред.

Обука се одвија у следећем редоследу:

• прво, неопходно је да се правилно научи како да се изврши нормално враћање унапред, као што је описано у горе наведеној техници имплементације;
• затим из исте почетне позиције потребно је да обавите дугачак звук, док се враћате у седећи положај;
• из пола састава, окренувши обе руке назад, направи се флип-флоп, који се завршава чучањем;
• последњи је салто, изведен после три корака трчања, који се поново претвара у чучањ.

Главне грешке:

1. Превисока или прениска путања, која мора бити у фази лета.
2. Положај руку испод сопственог тела, као и оштро савијање лактова.

Препоруке

Поред технике извођења, неопходно је да знате и мере предострожности да бисте избегли повреде током прве вежбе. Ово ће помоћи професионалним савјетима:

1. Да не бисте оштетили врат, увек треба да притиснете главу на груди.
2. Немојте се превртати у сукњу, јер то омета правилну примену.
3. Да не бисте постали власници бројних модрица и мањих рана, треба да изведете вежбу на мекој површини.
4. Треба да тренирате у удобној и еластичној одећи.
5. За почетнике је најбоље да први покушају на трамполину да развију брзину.

Упозорења

Прије свега, треба напоменути да техника помицања према напријед и назад сама по себи неће радити исправно ако једете или пијете прије тренинга. Конзумирање хране или течности током окретања тела ће изазвати тешку нелагоду, што често доводи до мучнине, повраћања и озбиљнијих последица.

Поред тога, треба рећи да је забрањен превелики број понављања. То може довести до лошег здравља, јер се почетници и искуснији људи једноставно "поколебавају".