Програм за љуљање мишића: оно што треба да знате за почетнике

Основе тренинга снаге

Ефикасан програм за љуљање мишића тела мора испунити неколико захтева који чине основу тренинга снаге. Прво, поштовање циља. Свака активност у фитнесу, бодибилдингу или неком другом спорту снаге треба да има неки правац, као што је сагоревање масти, губитак тежине, повећање мишићне снаге или добијање на тежини. Друго, обука ће бити успјешна само ако се изводе на редовној основи. Не можете доћи у теретану мање од три пута недељно и надати се решењу задатака. Треће, тренинг снаге мора носити довољно оптерећења.

Где почети

Програм за пумпање мишића није само списак специфичних вежби, већ и режим тренирања, распоред за разраду мишићних група, општи и индивидуални, величина коришћених тежина, правилна техника за извођење покрета и још много тога. Према томе, немогуће га је саставити у одсуству или на начин који је општеприхваћен када искуснији друг пише на папиру мање искусној особи и не покуша да га накнадно контролише. Да би програм љуљања мишића био ефикасан, почетник у овом послу мора сам да схвати све и схвати све, користећи, наравно, искуство тренера или искусног тренинг партнера.

Како покупити терет

Као што је горе поменуто, једно од основних правила тренинга снаге је правилан избор тежина, односно, избор шеме за комбиновање коришћених тежина, приступа, понављања, итд. Не можете направити грешке у избору тренинг оптерећења, као у случају несташице, можете добити ундерраининг, ау супротном случају - претренираност. Да бисте пронашли средњу позицију, морате користити водство компетентног тренера. Није последњи значај у томе и самообразовање новосаграђеног спортисте. Свако ко намјерава успјети у тренингу снаге мора знати не само исправну технику за вјежбање, већ и основе прехране, физиологије и анатомије, и наравно, биомеханике.

Где тренирати

Класе оријентације моћи су толико универзалне да не захтијевају посебно мјесто њиховог понашања. Можете их држати у теретани иу властитој кући, посебно опремљеној, соби. У потоњем случају, програм за љуљање мишића куће треба направити узимајући у обзир постојећу опрему. Међу широким избором различитих симулатора и пројектила за фитнес, могу се издвојити само најнеопходнији. Ово је, пре свега, дворучни утег, тегови за вежбање, хоризонтална шипка, клупа са преклопним леђима и полицама за напајање. Имајући ову једноставну, али веома ефикасну опрему, сваки нови корисник може врло брзо трансформисати, користећи компетентну технику.

Главна ствар - резултати контроле

Правилно дизајниран програм за љуљање мишића - то је само пола успјеха. Потребно је научити како тачно пратити резултате обуке, користећи механизме као што су мерење волумена тела, мерење, мерење процента главних компоненти тела, фотографисање итд.