Потисна шипка у нагибу: технологија и опције за њену имплементацију

Шипка у падини је вероватно једна од најефикаснијих вежби за вежбање. мишиће леђа. Али колико год да се то чини корисним, у његовој техници имплементације постоје многе карактеристике које се не могу игнорисати: то не само да доводи до недостатка резултата, већ представља и велики ризик за здравље. Пошто је леђа прилично велика површина тела, њена обука треба да се изводи са високим интензитетом. Индикатор успешног развоја ових мишића је добро пумпање, тако да добију пун изглед. Поред тога, такође треба имати у виду да је период опоравка мишића датог дела тела из истог разлога много дужи него код малих мишића.

Опције вежбања

Дворучни утег у падини може се изводити у неколико верзија, од којих свака има своје предности и недостатке. Верзија вежбе у којој је држање руку равна омогућава да пројектил буде оптерећен великим теговима. То повећава интензитет физичке активности, стога постоји више могућности за раст мишића. Али ако детаљно размотримо ову верзију вежбе, постаје јасно да се већина оптерећења распоређује по свим мишићима горњег дела тела. Аналог овог покрета је шипка за шипку до стомака са обрнутим хватом руку. Овдје ће тежина пројектила бити мања, али ће се терет расподијелити углавном на циљну групу.

Коју опцију одабрати?

Анализирајући карактеристике обе варијанте ове вежбе, можемо закључити да ће свака од њих наћи своју примену. Нагиб у облику ушице са равним хватом ће бити користан у периоду повећања снаге мишића тела и назад посебно. А његов аналог, где се четкице налазе супротно, повећат ће ефикасност у оним случајевима када је потребно ојачати проучавање овог подручја како би се добила на тежини или створило олакшање. Ово последње има циљани ефекат латиссимус дорси, Пошто лактови за време кретања не могу да се распрше према странама, амплитуда кретања има максималну вредност. А то доводи до повећања оптерећења које ова вјежба врши на овом подручју.

Особине технике

Нагиб наглавка је ефективан све док је правилно извршен. Вежба је најкориснија када је током извођења угао између тела и ногу скоро раван (око 80 степени). Само у овој позицији, циљна група мишића прима неопходно оптерећење, што гарантује највиши могући резултат.

Како повећати ефикасност?

Познато је да резултат масовне обуке зависи од интензитета рада мишића. А овај параметар зависи од тежине која се користи у тежини тренинга. Дакле, да би били више, морате постати јачи. Потоњи квалитет организма може се добити само ако користимо основне покрете. За ово подручје тијела, вјежба као што је деадлифт мрена, која, за разлику од других, максимално користи мишиће леђа.