Градити мишиће код куће је стварно!

Сваки човек сања о целом телу. Да би се то постигло, није неопходно од природе да буде обдарена великом моћи, довољно је имати мотивацију и имати одређену количину времена. Да ли је могуће, имати жељу, изградити мишиће код куће? Да, наравно. И у овом материјалу ћемо вам рећи како се то може учинити.

Редефинисање уноса хране је главни приоритет

Пре него што почнете да замахујете мишићима код куће, прегледајте своју исхрану. Од тренутка када започнете вежбање, смањите унос угљених хидрата. Одбијте апсолутно од слатког, брашна, превише оштрог и сланог. Укључите храну која садржи протеине у вашу исхрану. Покушајте да једете више пиринча, свјежег сира, немасно месо. Таква дијета ће ускоро довести до тога да ће тело сагорети нагомилану маст. Истовремено ће доћи до акумулације протеина - основа за структуру мишићне масе.

Систем обуке

Из менија који смо открили, пређите на систем обуке. Многи мушкарци који желе напумпати мишиће код куће, у вежбама се фокусирају на пумпање једне групе мишића. На крају, након кратког раста, они престају да напредују. Важно је да се мишићи систематски пумпају. Ако желите да имате јаке и мишићаве руке - немојте само замахивати бицепсом. Посветите један тренинг за пумпање овог мишића и учитајте трицепс на други. Тако добијате складно развијене мишиће руку.

Да ли треба да пијем спортске додатке?

Као што смо рекли, потребна вам је велика количина протеина за изградњу мишића. Да би добили праву количину, морате јести 5 пута дневно, али у малим порцијама. Наравно, све време не можете посветити тренингу, и повер моде повремено можете залутати. Професионални спортисти у таквим случајевима пију посебно протеин схакес и протеинске додатке. Они дају телу праву количину витамина и хранљивих материја. Треба ли их пити ако желите да изградите мишић код куће? У ствари, такви адитиви не штете, али нема много користи, јер адитиви, по правилу, садрже вештачке замене за корисне елементе. Боље, наравно, јести више природне хране. Не може вам дати брзо повећање мишићне масе, али сви мишићи ће изгледати много израженије. Сир, можда најбољи пример производ који садржи протеин. Покушајте да одржите потрошњу у оквиру 200 грама дневно. А онда, после месец дана тренинга, осетићете повећање мишићне масе.

Водоравна шипка, тегови за вежбање, утези ...

А сада неколико речи о томе шта би требало да буде тренинг мишића код куће. Све вежбе треба варирати како би се омогућило пумпање максималног броја мишића. То укључује склекове, пулл-упове, вежбе са теговима за вежбање, експандере, барбеллс и утеге. Ако изаберете тежину за клупу, наставите са својим физичким способностима. Такође покушајте да направите програм обуке за себе. На пример, једног дана се тресете бицепсом и грудима уз помоћ шипки, склекова и барбеллса, следећег дана ваш задатак је да испумпате ноге и рамена, за то сте чучнути са бучицама, лунгом, подићи на шипку са широким држањем на глави. Коначно, трећег дана, протресите трицепс и назад. Са сваким новим тренингом, покушајте да повећате број понављања. Тако да за шест месеци можете изградити мишић код куће.