Програм обуке у теретани за девојчице за мршављење

Ако се одлучите за фитнесс, али не знате који ће програм највише одговарати вашем телу, онда се упознајте са врстама тренинга и другим корисним информацијама. И онда ћете избећи такве грешке, на пример, као преоптерећеност мишићна бутина ако их већ имате.

Ми бирамо обуку за врсту фигуре

Почнимо са к-обликом. На слици типа к, ширина рамена је једнака ширини карлице. Струк у таквој фигури је невероватно танак, због чега је његов власник витак, а многи сматрају да је његова фигура стандард лепоте. То је исти стандард 90/60/90.

Али нису сви власници к-фигура изгледали добро, јер вишак масноће може уништити хармонију. Међутим, вреди напоменути да је власницима овакве фигуре лакше дословно да доведу своје тело у првим данима посете теретани.

Подесите задатак

Главни задатак девојчица са к-фигуром је да одрже тонус свих мишићних група и контролишу сопствену тежину. Програм обуке у теретани за девојке које имају фигуру типа к није заправо потребан. Ова цифра није страшна пумпања, прекомерна тежина, обрада само једне групе мишића.

Сада ће бити представљен програм обуке у фискултурном салону за дјевојчице са И-типом.

Власници И-типа фигура, по правилу, су танке кости, које нису склоне гојазности. Као и претходни тип, ширина рамена је једнака ширини кукова, само струк није изражен, ау ријетким случајевима је шири од рамена и кукова, као дијете. Главни проблем ове врсте фигура је да се чак 1 екстра килограм одмах депонује у подручју струка, а лик заузима облик бурета.

Избегавајте грешке

Долазећи у дворану, власници оваквих фигура почињу да притискају притиске како би одбацили мрзњене килограме у пределу абдомена и уопште не раде са мишићима на рукама и ногама. Као резултат његове заблуде, добија се још шири струк, са преосталим витким и понекад млохавим рукама и ногама. Само за фигуру типа И у тренингу, прво се морате усредсредити на руке и ноге, како бисте их напумпали и постали пропорционални волуменом, и посљедњи да пумпају тисак.

Затим се у теретани саставља програм обуке за девојчице које имају лик Т-типа.

Т-тип је атлетски тип фигуре, који има уске бокове и широка рамена. Са вишком килограма, он се, по правилу, депонује у горњем делу тела, док му ноге готово не ударају, а овај тип фигуре не зна шта је целулит.

Ми правилно дистрибуирамо учитавање

Главни задатак Т-типа током тренинга - оптерећење на дну, за пумпање и повећање мишићне масе, а врх се не љуља, већ спали вишак масноће.

За дно је најбоље радити са великим утезима, тресући ноге и задњицу, уз мали број пута. То значи да је много тежине и неколико понављања боља од мале тежине и много понављања. Када се вишак масти препоручује да укључује кардио.

Сада о ономе што би требало да буде програм обуке у теретани за дјевојчице које имају лик А-типа.

Тип А је фигура која изгледа као крушка: дно је много шире од рамена. Ова врста масти се складишти у доњем абдомену, бутинама и задњици. Ово је најчешћа фигура која често пати од гојазности.

Задатак овог типа фигура је да се уклони вишак масноће из кукова и задњице и да се пумпа до рамена како би се обликовао тип крушколиког облика. хоургласс

Најгора грешка коју су направиле девојке са А-типом фигуре је да непотребно пумпе ноге у покушају да изгубе масноћу, док врх остаје готово непромењен, јер је много лакше напумпати мишиће кукова него мишићи руку. У овом типу и без масти, бедрени мишићи су довољно развијени, а мишићи руку су слаби.

Два програма

Важно је знати! Који год циљ остварујете, сви ваши напори ће све поништити ако вежбате мање од три пута недељно. У идеалном случају, можете вежбати сваки други дан, али ако вам ваше године не дозвољавају, а ваши мишићи не могу да се одмарају када вежбате сваки други дан, онда покушајте да вежбате 3 пута недељно, равномерно распоређујући часове.

У наставку је приказан програм обуке у теретани за дјевојчице 3 пута тједно (за почетнике).

За оне који су управо дошли у теретану, програм треба да садржи вежбе за све групе мишића, али само незнатно. Ово је загревање за цело тело, за сваки мишић. Као резултат тога, тело и мишићи се загреју, спремни су за озбиљнија оптерећења, а мрзљена маст од тренинга до тренинга се топи пред нашим очима.

Ако почетник одмах добије део клања тренинга за своје мишиће, онда ће бити зачепљен млечном киселином из преоптерећења, разболети се, и спортиста ће се стално пробијати. Ништа добро од тога неће доћи.

Понедељак, уторак и среда за придошлице треба да буду исти:

1. Загревање (конопац за скакање, трака за трчање, бицикл).
2. Чучањ, склекови, торзо.

Све вежбе треба да урадите исто. На пример, 3 сета по 15 пута. После сваких 15 пута веома мала пауза од 1-2 минута и наставак понављања. Укупно 45 пута за сваку вежбу, било да се ради о чучњу, склековима или нагибу.

На крају тренинга можете радити истезање.

А сада програм обуке у теретани за дјевојчице 3 пута тједно (за трениране).

Почиње након мјесечног загријавања, када су тијело, органи и мишићи спремни за озбиљнија оптерећења. До овог тренутка ваша фигура ће већ добити атрактиван изглед.

Да бисте то урадили, морате поделити месец на 2 дела, на основу менструалног циклуса. Прве две недеље је период непосредно после женских дана. У овом тренутку организам се осећа енергично и добро одржава оптерећења. Друге две недеље су период 2 недеље пре почетка менструације. До тог времена, хормонални и енергетски баланс у телу се мења, умор се јавља много брже, јутарње буђење после вежбања је теже.

У првој фази треба да се носите са максималним оптерећењима, радећи на исти начин као и горњи део тела и доњи део. Тежина се може подићи ако је програм рада укључен у рад са тешким теговима.

У другој фази потребно је елиминисати јака оптерећења на абдомену, тако да се можете фокусирати на врх или на теле.

Током женских дана су потребни тренинзи, али треба искључити било какво оптерећење на стомаку. Ових дана је добро радити на бицепсима, седећи, или са бучицама, лежећи на поду.

Цардио лоад

Који би требао бити програм обуке у теретани за дјевојчице да смршају у лаганим тједнима? Одлична помоћ у борби против гојазности. У лаганим недељама (прве 2 недеље после менструације) можете да приуштите пуну палету и укључите конопац за скок, трчање дуж улице, треадмиллс или ритмичке плесове.

Програм тренинга у теретани за девојке за мршављење у тешким недељама биће још бенигнији. У зависности од апроксимације периода, можете оставити све горе наведено, само да бисте смањили интензитет и време. Ближе критичних дана и током њих могуће је ограничити се са једним бициклом, јер је трчање и скакање ових дана неудобно и непожељно.

Сушење

Мало о томе што у овом контексту укључује програм обуке у теретани за дјевојчице. Сушење је термин који су познати искуснијим спортистима који имају све мишићне групе. Бодибилдери пре извођења се суше, ослобађајући своје тело од поткожног масног ткива, тако да мишићни рељефи изгледају израженије.

Да бисте осушили своје тело, потребно је да организујете изгладњивање угљених хидрата, а онда ће процес раздвајања поткожног масног ткива ићи неколико пута брже. Уз потпуну елиминацију угљених хидрата може изгорети до 10 кг масти месечно. Да бисте то урадили, треба да проучите табелу са производима да бисте из исхране искључили производе који садрже угљене хидрате. Стол ће увек бити на дохват руке.

Али изгладњивање угљеним хидратима има много контраиндикација. Зато, пре него што седнете на то, разговарајте са својим лекаром, консултујте нутриционисте.

Буттоцкс

Овај програм обуке у теретани за девојке је прилично једноставан. Гужве су добре за вежбање на степама, на степерима, полусједење у шетњи са бучицама у рукама, ходање великим лунгес са бучицама у руци. У овом случају, ако желите да имате рељефну гузицу, морате слиједити дијету како не бисте добили додатну тежину, која ће бити депонирана у стражњици.

Ако нема тренера

Ако вежбате у теретани без тренера, онда купите себи часопис о спорту. То ће бити лакше, јер ће програм тренинга у теретани за девојчице за мршављење (са фотографијама) бити пред вашим очима. Само гледај и понављај!

Генерални инструктор

Програм обуке у теретани за дјевојчице још увијек подразумијева присуство искусног инструктора у дворани. Он ће ценити вашу структуру, идентификовати ваше проблеме и одабрати прави тренинг за вас.

Загревање

Програм обуке у фискултурном салону за дјевојчице, иницијални, нужно укључује и загријавање. Сви тренинзи почињу са загрејавањем. Да бисте то урадили, трчите по траци за трчање или уже. Ако у теретани постоји мали стадион или место за трчање, онда је боље да трчите на отвореном пре тренинга.

Интернет инструктор

Ако живите у провинцијском граду у коме се налази теретана, али нема инструктора, консултујте се са професионалцем преко интернета.

Замолите га да вам покупи фотографије или слике које можете користити за навигацију у учионици. Одштампајте их на папиру, бројите их и, гледајући их, постепено изводите вежбе за постизање циља.

Резултат

У чланку је дат примерни програм обуке у теретани за девојчице са фотографијама. Без обзира на то гдје живите, коју врсту ликова имате, можете пронаћи рјешење у свакој ситуацији и одабрати ваш тренинг који има за циљ рјешавање проблема и постизање жељеног резултата. Главна ствар је да се све радње врше све време, а да не недостају, а да нису лењи, не тражећи разлог да се не ангажујете.