Врсте конопа у гимнастици
За сваког професионалног плесача или клизачицу, способност сједења на подјелама је показатељ високог ступња вјештине. Ова вештина је неопходна за пријем на светска такмичења, као и за улазак у професионалну фазу. Много познатих људи, као што је генијални Фелик Кане, "челик" Јеан-Цлауде Ван Дамме или национална звијезда Анастасиа Волоцхкова, својом флексибилношћу узбуђују машту милијуна, што је немогуће замислити а да се не направи низ.
Перформансе
Али за обичног смртника, овладавање једном врстом конопца је, пре свега, победа над собом, способност да се контролише тело и "тајна" која даје снагу и самопоуздање. Канап нема одређене потешкоће у савладавању. Главна ограничења која спречавају имплементацију узице - је недостатак природних података, ниска флексибилност. Главна потешкоћа лежи у чињеници да многи који желе да седну на расцепе довољно тешко да тренирају у монотоном режиму. За разлику од других типова вежбање раздори се разликују у конзистентности, и особа се мора дуго носити с болом, научити да је подноси. Али треба напоменути да се најјачи бол јавља само на почетку тренинга. Временом постају мање приметни.
Цросс Твине
Један од најједноставнијих типова ужета је попречни. Приликом извођења овог акробатског елемента, ноге су усмерене у супротним правцима, формирајући максимални угао од 180 о . Вјерује се да се не може похвалити сваки становник свијета да обавља ову вјежбу. Око 15% укупне популације не може обављати ову врсту расцјепа због структуре фемура. Такође, ова вежба се даје женама много теже него мушкарцима, због различите структуре мишића. То је највећа потешкоћа за љубитеље фитнеса, јер су ноге особе дизајниране тако да се не могу помакнути у већем распону од 90-110 степени. Цросс Твине има друго име - "мушко".
Врсте укрштеног конопа
Да би овладали овом врстом конопца, неопходно је развити еверзију ногу - способност да их искључимо. Овај квалитет омогућава велике амплитудне абдукције кука - другим речима, максимална слобода кретања се постиже у доњем делу тела. Овај концепт је један од најважнијих у кореографији, гдје је инверзија присутна на пет главних позиција цлассицал данце. Сви остали покрети су изведени из основних корака. Ритмичка гимнастика, за разлику од спорта, због своје специфичности је више обрнута. Због тога постоје различити типови попречних конопа. У ритмичкој гимнастици, као иу кореографији, колена ће бити усмјерена према горе. У спорту, колена су такође окренута према горе, али крајеви палца морају досезати до пода. 
Лонгитудинал сплитс
Следећа врста конопца, која је посебно популарна, је лонгитудинална. У процесу његове имплементације, једна нога треба бити постављена испред тела, а друга се налази иза. Ноге морају бити исправљене у једној правој линији, која ће бити окомита на тело. Ова врста конопца је подељена у две категорије - десно и лево. Традиционално се верује да је ова врста конопца приступачнија прелепој половини човечанства. Разлог лежи иу анатомским особинама. Код мушкараца, потиљак је снажнији него код жена. Врло је тешко опустити се и спречити имплементацију овог типа низа.
Врсте лонгитудиналних подјела
Овај акробатски елемент може се направити на различите начине. Поделите следеће типове лонгитудинал твине :
- Атлетски (или гимнастички). Приликом извођења, пета задњег стопала треба бити оријентисана строго према горе. Стопала треба да буду растегнута, а мали прст на предњем стопалу треба да буде фиксиран на под. Ова врста расцепа је најчешће у гимнастици.
- Балет (кореографија). Стражња нога треба бити у обрнутом положају, кољено гледа у страну, а чарапе се истежу. Овај тип је најпопуларнији у балету и неким врстама плеса.
- "Ханумасана" ("поза краља мајмуна"). Конопац са овим необичним именом дошао нам је од јоге. Када то урадите, колено треба да буде окренуто према поду, а пета треба да буде окренута нагоре. Нога предње ноге треба да се повуче.
Саггинг твине
Овај тип је једна од варијација лонгитудиналног. У супротном, то се назива "негативно" или "краљевско". Ова врста имена говори сама за себе. Да бисте га извршили, потребно је да имате највећу флексибилност, јер угао између ногу при извођењу прелази 180 степени. Да би се постигао прогиб, потребно је дуго тренирати и прво овладати другим типовима - уздужним и попречним.
Остале врсте конопаца
Једна од тешких врпци у теретани је вертикална. Изводи се у стојећем положају са ослонцем на једној од ногу. Као ослонац можете користити и пречку или обични зид. Често се у ритмичкој гимнастици изводи и такав елемент као што је подјела на руке. То захтева прилично висок ниво физичке спремности - руке морају бити обучене, пластичност - висока. Ацробат такође захтева способност да задржи равнотежу.
Динамички тип је један од најнеобичнијих типова. Фотографије гимнастичара или плесачица које изводе ову вежбу, увек изазивају одушевљење и дивљење. Канап се изводи у ваздуху са полетањем, а понекад и са застоја. Често, ова вежба је елемент борилачких вештина, где се постиже уз помоћ мах ноге.
Лећи на поду
Које су врсте узице поред наведених? Међу онима који воле гимнастику, популаран је други тип - лежи на поду. У процесу његове примене, тело је у потпуности у контакту са потпорном површином. Најчешће, да бисте извршили ову вежбу, морате лежати на леђима. У овом случају, ноге се могу раздвојити (направити попречне подјеле), или једну ногу повући према тијелу и фиксирати рукама (уздужно).
Полу-конопац
Често се полуспина сматра засебним типом. Међутим, међу стручњацима и даље постоје несугласице око тога да ли га сматрати посебним акробатским елементом или пуноправном врстом конопца. Да бисте га извели, морате да седнете на под, да узмете једну ногу назад, а другу да је савијете и да је што ближе препонама. Скоро је безболно седети на полу-греди, па се често препоручује почетницима.
Безбедносне мере предострожности
Током вежбе истезања морате бити изузетно опрезни - поготово када неко из гомиле покушава “помоћи”. Уосталом, нико осим човека не може да зна о стању својих мишића. Све вјежбе за развој конопца, као и развој виворотности, потребно је ићи строго под надзором професионалног тренера. Акробатске елементе треба изводити тек након загријавања и загријавања тијела. У супротном постоји висок ризик од повреда. Такође треба запамтити и опуштање - главни аспект истезања. Да бисте седели на дељењу, морате стално изводити болне вежбе. Тело се опире непријатним осећањима, напети мишићи. Твининг постаје све тежи и ризик од повреде се повећава. Да бисте их спречили, увек се побрините да ваши мишићи буду што опуштенији.