Ходам по задњици. Вежбе за ноге и задњицу код куће

Атрактивна фигура привлачи сваку жену, јер природа није била у стању да награди све са идеалним телом. Перформинг еффецтиве вежбе за ноге и задњицу, девојке код куће ће се моћи носити са вишком масти. Сходно томе, појављују се лепи облици и обриси.

Треба редовно тренирати

Да би постигли свој циљ, потребни су редовни тренинзи. Али они не би требали бити свакодневни, јер се мишићи морају опоравити. Ако су оптерећења превелика, напредак ће почети да се успорава, што ће довести до претренираности. Три часа ће бити довољно за недељу дана, а посебну пажњу треба посветити техници. Пропустивши чак и најнепознатије детаље, не можете постићи добре резултате.

Важност загревања и истезања

Пре него што почнете да изводите вежбе за ноге и задњицу, морате се загрејати. Да би то урадио, уради ротационо кретање главу, рамена, лактове и колена. Поред тога, потребно је направити неколико нагињања у страну. Због тога, можете припремити тело за стрес, смањујући вероватноћу повреде.

Након вежби, треба да растегнете мишиће који су радили током тренинга. Због тога се проток крви може побољшати. Као резултат, бол у мишићним влакнима, који ће се сигурно појавити следећег дана, неће бити толико озбиљан.

Не заборавите на правилну исхрану.

Правилна исхрана ће помоћи да се развију мишићи и смање масти. Неопходно је узети храну за сат и по пре тренинга и за пола сата од завршетка наставе. Дијета треба да садржи:

• месни производи;
• сир;
• зобена каша;
• биљне салате зачињене маслиновим уљем;
• воће

Тело има једну особину: ако осећај глади траје довољно дуго, почеће да складишти маст. Према томе, потребно је јести често, али не много. Вреди покушати напустити печење и слаткише.

Смешна, али корисна вежба

Нису све жене воле да посјећују теретане и фитнес центре. Неки од њих су превише лењи да почну да се баве спортом. За такве жене постоји једна вјежба која се може обавити код куће. Не захтева много труда. И време које је потребно је релативно мало. Ради се о ходању по стражњици.

То звучи довољно смијешно, а може се чинити да је немогуће ходати по стражњици, да је то нека врста трика. Међутим, ходање овим делом тела је сасвим реално. Многи стручњаци кажу да се овом вежбом можете опростити не само од целулита, већ можете и излечити неке болести.

Зашто је овај покрет користан?

Какав ефекат има ходање на задњицу? Предности ове вјежбе су огромне. И то није само у губитку тежине. Ходање по задњици ће помоћи:

1. Отараси се целулита. То је због загревања и масаже поткожног масног ткива.
2. Побољшајте варење, излијечите констипацију.
3. Спречите и излечите хемороиде.
4. Ојачајте мишиће стражњице, кормила и кукова.
5. За побољшање циркулације крви у подручју карлице.
6. Уклоните менструалне грчеве.
7. Ослободите отицање доњих екстремитета тела.
8. Да би се спречила сколиоза, ако се ходање по задњици изводи са равним леђима.

Ако редовно изводите ову вежбу 15 минута, онда ћете након неколико недеља приметити губитак масти у бутинама и абдомену.

Правилно вежбање ће повећати ефикасност.

Како правилно изводити такву вјежбу, као што је ходање по стражњици? Први корак је припрема за процес обуке.

1. Површина пода треба да буде вунаста. То ће помоћи повећању оптерећења повећањем силе отпора. Одлична опција би била имати обичан кућни тепих.
2. Одјећа мора бити спортска. Најбоље је да носите панталоне које покривају ноге до колена. Због ове мјере опреза можете избјећи озљеду или иритацију коже. Одело би требало одабрати тако да не омета кретање.
3. Ципеле нису нужно довољне чарапе или чешке. И боље је остати бос.

Техника вежбе

Сада би требало да разговарамо о питању како извршити вежбу "ходање по задњици".

1. Требало би седети на поду, истезати му ноге.
2. Леђа би требала бити равна. Руке треба савијати у лактовима, притиснути на бочне стране.
3. Ноге морају бити лагано раширене до стопала и налазе се на ширини рамена.
4. Страин мишићи ногу и задњицу, док десну ногу држите око 5 цм напред. У исто време, лактови се не смеју откинути из тела.
5. Потребно је пренијети тежину на десну страну, подузимајући други корак напријед с лијевим екстремитетом. Мора се пазити да задње време вежбања "ходање по задњици" остане равно.
6. Потребно је да се крећете по соби као што је горе описано у року од пет минута. Оптерећење се мора постепено повећавати за око два минута дневно.

Корисни савети које треба да знате

Шта бисте требали знати ако сте заинтересирани за такву вјежбу, као што је ходање по стражњици:

1. Да би се постигао максимални могући ефекат, анти-целулитну крему треба нанети на кожу пре почетка вежбања. Не боли и не враћа се са филмом за лепљење - због тога ће се моћи ријешити целулита.
2. Да би се повећало оптерећење мишићних влакана, потребно је покупити 5-литарску боцу воде, радећи ходање на задњици.
3. Не треба користити ову врсту тренинга у првих неколико дана менструације.
4. Не подузимајте превелике кораке. Они би требали бити мали, али исправни.
5. Ако сте тек почели, најбоље је да се ограничите на два часа недељно. Број обука треба постепено повећавати, као и број приступа.

Шта да очекујем од вежбе? Прегледи оних који су је искусили

Какав резултат може вјежба "ходати по стражњици"? Рецензије о њему само најпозитивније, ефективно помаже да се савладају набори испод стражњице. Као што неке девојке кажу, то се не може постићи ни правилном исхраном нити другим облицима обуке.

Наравно, ходање по задњици може изгледати прилично забавно. Резултати, према ријечима дјевојака, неће дуго трајати. Након мјесец дана редовног вјежбања, можете осјетити да су мишићна влакна постала еластичнија и чвршћа. Мало је вероватно да ће неко бити незадовољан овим ефектом.

Према проценама, вежбање може да помогне чак и после трудноће, када има много набора, а кожа постаје млохавија. Ово је посебно уочљиво у абдомену и задњици. При извођењу вежбе "ходање по задњици" калорије се сагоревају довољно брзо, тако да после месец дана редовног тренинга можете видети резултат. Вишак масног ткива се губи на бедрима, задњици и трбуху, а мишићи постају тонирани.

Урадите неке вежбе

Међутим, ако заиста желите велику опцију, онда не би требало да се ограничавате на само једну вежбу. Постоје многе врсте тренинга, које ће у комбинацији са ходањем једноставно довести до дивног ефекта. Осим тога, не треба заборавити на правилну исхрану. Обратите пажњу на масажу. Све то у комплексу ће помоћи да се оствари циљ.

Закључак

У овом прегледу описана је прилично ефикасна вјежба. Ако почнете редовно ходати по задњици, дајући му одређено време, онда резултат неће дуго трајати. И не заборавите све препоруке које су горе описане. Само у овом случају биће могуће постићи заиста огроман успех. А ако поставите циљ, онда морате да га постигнете, а не да штедите себе.