Шта се дешава ако се свакодневно гура и повлачи?

Шта се дешава ако склекови свакодневно? Хоће ли мишићи постати трајнији и истакнутији? Како утицаји утичу на благостање и физичку спремност? Зашто сваки дан? На ова питања се поставља сав нови бодибилдинг. Заиста, упркос својој једноставности, пусх-упи су ефикасне и интензивне вежбе и истовремено трају мало времена и остављају пријатан осећај рада мишића.

Пусхупс за одржавање фит

Свакодневни склекови могу бити корисни онима који воде сједећи начин живота и немају времена за одлазак у теретану или друге врсте физичке активности. Ова вежба укључује велику групу мишића и доводи тело у тонус, активира метаболичке процесе и повећава вентилацију плућа.

Тако да вас свакодневне склекове не могу учинити планином мишића. Али ако постану важан елемент јутарње вежбе, они ће повећати његову ефикасност и дати задужење за живост за тај дан.

Предности и недостаци дневних склекова

Ако свакодневно радите склекове, резултат ће бити: руке добијају на снази, циркулација груди и врата се повећава због рада мишића.

Свакодневне склекове благотворно утичу на држање и јачају мишићни корзет, тако да фигура уопште постаје привлачнија.

Али за бодибилдер дневне склекове у максималном напору могу бити штетне: мишићи немају времена да се опораве, а очекивани ефекат је минимизиран.

Вежбање док не падне, у принципу, није толико корисно колико се може чинити фанатичним присталицама здравог начина живота. Ако се свакодневно склепа, шта ће се десити са зглобовима, физичком кондицијом и опћим благостањем? Када вежбате до исцрпљености, мишићи немају времена за одмор, што је лоше за њихово извођење и онемогућава вежбање следећег дана. Лактови се могу носити и бољети.

Ако се особа брзо опорави, онда се адаптација на повећано оптерећење јавља у кратком времену. У овом случају, свакодневни тренинзи се могу наставити без штете по здравље. Вежбе на граници издржљивости успоравају напредак и гурају резултат током времена.

Шта се дешава ако склекови свакодневно

Спортске вежбе благотворно утичу на здравље тела као целине, јачају срчани мишић и стимулишу проток крви. Резултати зависе од броја приступа. На пример, ако се гурате 20 пута дневно, ризик од кардиоваскуларних болести се смањује, а спуштање нестаје. Поред тога, вежба не траје много времена: то се може урадити чак и током радног дана како би се ослободио умора мишићима раменог појаса.

Ако се свакодневно склекају, шта ће се десити са мишићима леђа? Једноставно је: лик заузима мужеван изглед. За такозвана крила се формирају због активног вежбања трапезних и најширег мишића.

Постоји много различитих техника за вежбање: стајање, лежање, коришћење фитбалла и појасева, на прстима и са теретом. Свака од њих рјешава специфичан проблем кондиције. Шта се дешава ако се свакодневно пусх-уп, користећи једну од метода описаних? На пример, ако се током вежбања ослоните на под, не на дланове, већ на испружене прсте, онда њихови зглобови постају јачи, а стисак јача. Слично врста склекова често се користи за загревање пре тренирања борилачких вештина.

Свакодневна повлачења: штета или корист?

Често можете чути: "Тако се сваки дан повлачим и гурам, али не видим никакве опипљиве ефекте!" Али сви знамо да свака акција прије или касније даје резултат. Можда није одмах постало приметно да се у рукама појавила снага, нестале су мишићне стеге, што је, успут речено, суштински знак физичке неактивности и седентарног рада.

Поред тога, пулл-упи укључују велику групу мишића у леђима и грудима статичко оптерећење на штампи. То јест, најшири и најкраћи тренинг мишиће леђа велики и мали прсни мишић трицепс, постериор делта и бицепс.

Једини озбиљан недостатак је ризик од оштећења или прераног хабања зглобова услед неправилне технике извођења.

Пусх упс

Пусх-уп сваки дан је опциони услов за изградњу мишића. У те сврхе, развијене су многе друге ефикасне технике. Али пусх-уп са специјалном шемом успешно надокнађује замор мишића који се јавља током дневних тренинга уз максималан напор.

Можете чак повећати број склекова од минималних до стотину пута. Ако је ваш максимум мањи од тринаест, потребно је десет недеља да се достигне жељена цифра. Са сваким тренингом, повећајте број склекова за два. Укупно, потребно је направити пет приступа по сесији, постепено смањујући број понављања.

То је следећа шема. На пример, 30 пута сте исциједили, ово је лична граница. После три минута, уради још 28 понављања, после неког времена - 26. Следећег дана, тренинг почиње са 32 склекова.

Као резултат тога, добијамо не само одличан став, прелепи облик руку и рамена са израженом мускулатуром, већ и изненађење пријатеља из брзо оствареног личног рекорда.

Осим тога, ова шема вам омогућава да акумулирате предности вјежбања. Ако се склекови свакодневно 100 пута повећају, напредак ће бити спор и за квалитативне промене у раду мишића ће трајати више од месец дана.

Схеме повлачења

Важно је да себи поставите задатак, односно да одлучите: који је крајњи циљ обуке. На пример, да бисте се једноставно држали у форми, довољно је да обавите удобан број понављања неколико пута недељно. Ако је циљ проширити леђа и повећати најшири мишић, онда треба размотрити сљедеће.

Прво, укупан број понављања треба свакодневно повећавати. Пошто је почетнику тешко да направи 20-30 пулл-упова у једном приступу, требало би их бити неколико. Ако постоји могућност за пет понављања, онда изводимо пет, четири, четири, три, три. За напредак потребно је направити 3-5 приступа за тренинг, односно, број подигнутих бодова за сваки приступ у реду.

И друго, неопходно је повећати укупан број пулл-упова сваког дана за најмање 1-2 пута. Осим тога, један дан у седмици проводимо без тренинга: мишићи требају опоравак.

Колико дуго треба чекати резултат

Очигледно је да вас пусх-уп и пулл-уп неће учинити Сцхварзенеггером у првој недељи. Потребно вам је стрпљење, редовно вежбање, придржавање сна, исхрана и одмор, као и исхрана богата протеинима. Само у овом случају, промјене ће бити очигледне.

Али ако се не заустављате и притискате сваки дан, резултат ће ускоро бити видљив: руке и рамена ће почети да се јачају, а прсни мишићи ће добити олакшање. Ако се тренинг одвија у интензивном узорку, онда је оптимално вријеме када ефекат постаје примјетан мјесец дана. Експанзија леђа ће бити приметна након 6-10 недеља свакодневног повлачења.