Шта је програм обуке за олакшање

Многи би волели да имају запањујућу цифру. Али да бисте је купили, морате почети да учите тешко. Програм обуке за помоћ има значајну улогу у томе.

Потребна је мишићна маса

Тренутно постоји велики број различитих техника које се могу користити за јачање мишића и њихово цртање много јасније. У зависности од циља који је постављен, као и од генетске предиспозиције, треба изабрати сопствени, индивидуални програм обуке за олакшање. У сваком случају, прво морате добити мишићну масу и тек тада почети размишљати о цртању тијела.

Шта је сушење

Претпоставимо да већ имате довољно велику мишићну масу. Онда треба да наставите са сушењем. Прва ствар коју треба запамтити је да исхрана мора бити уравнотежена и исправна. Приликом проучавања вашег олакшања не треба да се сетите о присуству фрижидера, где има много хране са високим садржајем угљених хидрата. Треба заборавити на брашно, на слатку и масну храну за животиње. Да би програм вежбања за олакшање био користан, сву вашу пажњу треба посветити салатама, првим колачима, беланцима, зобеној каши и каша од хељде, Месне прерађевине и воће. Одличан разлог за почетак тренинга на рељефу је телесна тежина, која је десет килограма изнад норме. То су ти вишак килограма и требало би да касније нестану. Обично је програм тренинга за олакшање осмишљен за око осам седмица. Али треба схватити да ће све зависити директно од тела.

Оно што вреди знати

Веома је важно разумети да комплекси за обуку треба да се мењају са пројектилима и кардиоваскуларним вежбама. Други се често изводи. Можете користити неколико трикова.

1. Не изводите вежбе са максималним оптерећењем. Смањите га и повећајте број приступа.
2. Потребно је смањити вријеме проведено на паузи између скупова.
3. Не заборавите на потпуни сан.

Не заборавите на штампу

Главну пажњу треба посветити абдоминалним мишићима. Тако се испоставља да је тамо гдје се похрањује највише поткожног масног ткива. Да бисте се ослободили тога, у вашим одељењима посебно место треба да заузме програм обуке за штампу. Помоћу њега, можете довести штампу у ред, чинећи је лепшом и лакшом. Ако сте нови у овом послу, најбоље је да контактирате стручњаке који вам могу дати добар савет. Искусни бодибилдери такође могу да вас посаветују да приберете сложеној вежби - дропсет и суперсет.

Значење дропсет-а и суперсета

Дропсет је комплекс тренинга у којем се иста вежба изводи са постепеним смањењем тежине. Као резултат, мишићи су ефикасније разрађени, а метаболизам се повећава побољшањем протока крви. Суперсет је комбинација неколико вјежби које се изводе врло брзим темпом без прекида између њих. Суперсет, за разлику од дропсет-а, омогућава вам да тренирате неколико мишића одједном.

Закључак

Ако испуњавате све горе наведене захтеве, програм обуке за олакшање неће бити губљење времена за вас. Срећно у вашим напорима!