Шта је креатин потребан у бодибилдингу?

Многи новајлији спортисти често су чули за спортску исхрану названу креатин. Тешке схеме утовара и примања спортских додатака пре тренинга привлаче пажњу знатижељних почетника. Овај чланак ће помоћи свима да схвате за шта је креатин потребан, како да га правилно узму и какви се резултати од њега могу очекивати.

Свеепинг стереотипес

Да бисте се ослободили глупих изјава необразованих људи о хемијском поријеклу и опасностима спортске прехране за људско тијело, морат ћете се уронити у биологију и сазнати зашто је креатин потребан. Немојте ометати почетнике и познавање историје.

Чињеница да је креатин витално органско једињење за људско тело је чињеница с којом се не треба расправљати. Још 1832. године, научници Хеинз и Цхеврелл открили су спој који учествује у изградњи мишића, који је касније назван креатин (на грчком "месо").

Органиц цомпоунд Креатин се у малим количинама синтетише у људском организму из три аминокиселине (глицин, аргинин и метионин). Може се уносити иу чистом облику са храном (рибом и месом). Тело одрасле особе садржи приближно 100 грама креатина, који се чува у ткиву скелетних мишића. Енергија потребна за контракцију мишића производи се из молекула. АТП (аденозин трифосфат) са формирањем новог молекула АДП (аденозин дифосфат). Због присуства креатина у синтези, реакција може бити реверзибилна.

Доказана ефикасност креатина

Обнова енергетске равнотеже у мишићима за ефективну контракцију је главна и једино потврђена врлина коју посједује креатин. Зашто је то још потребно, можете сазнати када читате научне радове неких истраживачких института. Међутим, треба имати на уму да многи закључци таквих студија нису потврђени од стране познатих научника из области физиологије и биохемије. Али они нису побијени!

1. Повећана запремина мишића. Креатин има тенденцију да задржи воду у мишићним ћелијама, тако да многи спортисти, који желе да повећају количину мишићног ткива, уносе велике количине креатина у своја тела. Многи експерименти са пуњењем креатином потврђују краткорочно повећање телесне тежине до 5% номиналне тежине.
2. Блокирање секреције млечне киселине. Као резултат експеримената, чињеница блокирања производње млечна киселина два позната научника Мицхаел Превост (САД) и Ериц Хултман (Шведска) су самостално потврдили креатином. У групи од стотину људи, ефикасност је постигнута у 75% односно 82% случајева.

Ако верујете изјавама произвођача

Многи произвођачи на паковању наводе да креатин штити централни нервни систем од недостатка кисеоника. Делујући као транспорт, молекули креатина, кроз крвне судове који улазе у мишиће, доносе молекуле кисеоника. Наравно, ово је озбиљан аргумент који објашњава зашто је креатин потребан у спорту. У ствари, са или без креатина, кисеоник ће и даље бити снабдевен ћелијама тела, а спортска исхрана нема никакве везе са тим.

Сузбијање раста тумора и антиканцерогене активности је такође мит који многи продавци покушавају да повежу са креатином. Да је то чињеница, људи би одавно престали да умиру од рака на планети, јер је производња креатина један од најјефтинијих међу таквим начином исхране.

Антиинфламаторни ефекти, смањење аритмије, лечење мишићна атрофија и сличне изјаве су маркетиншки трикови бескрупулозних произвођача који покушавају да привуку пажњу потенцијалних купаца. Ако је све што су рекли истина, онда би у свим апотекама свијета креатин стајао на постољу са потписом: "Мана с неба".

Басе апплицатион

Ако се вратите на питање зашто је креатин потребан у бодибилдингу, одговор није дугачак за чекање. Основно својство тела да задржи воду у мишићима омогућава спортистима да се померају из мртве тачке, коју ударају након дугих и напорних тренинга. Сви спортисти подлежу критичном стању тела - раст се зауставља због малог оптерећења, и једноставно нема снаге да се изврши велики трзај.

Све је врло једноставно: потребно је чврсто учитати креатин у само једној седмици. Не заборавите на употребу велике количине воде. Задржана течност у мишићном ткиву ће повећати њихову масу и запремину, омогућавајући спортисту да преузме већу тежину и спроведе јаку обуку. Даље, као и обично - јаз мишићна влакна компензован густим плексусом, напредак раста мишића је евидентан.

Креатин излучног тијела се не препоручује. На крају крајева, унутрашњи систем људског тела се лако прилагођава свакој промени. Креатин интервенција ће се отворити врло брзо, и она ће бити елиминисана чак и на приступима циркулацијском систему, неповратно ићи у мјехур.

Странге тандем

Многи су заинтересовани за питање зашто вам је потребан гејнер и креатин, јер се они врло често међусобно продају. Идеално, такав тандем у једном паковању јасно показује да је смјеса дизајнирана за максимални мишићни добитак. Гаинер у облику угљикохидрата и протеина даје тијелу енергију и грађевински материјал, док се креатину даје функција повећања волумена самих мишићних влакана.

Међутим, многи спортисти нису задовољни таквим смешама из више разлога. Прво, добитник треба да се конзумира после вежбања, а креатин треба да се напуни пре њега. Друго, не постоји извесност да је произвођач испоручио једну порцију са потребном количином креатина, а да је не замени непознатим, мешањем са угљеним хидратима.

Контрадикторна основа

Постоји много контроверзи у медијима о томе да ли је креатин потребан за сушење. На крају крајева, процес губитка тежине заснива се на смањењу количине мишићног ткива због елиминације масних наслага. Сваки лекар може приметити да се олакшање мишића постиже не само одсуством масти, већ и обичном течношћу, односно водом. Али, као што знате, основно својство креатина је задржавање воде у мишићним влакнима.

Још једна контрадикција на коју мало спортиста обраћа пажњу. Према произвођачима спортске исхране, креатин повећава брзину метаболизма, чиме вам омогућава да сагорите велики број масних ћелија. У ствари, креатин је у стању да врати молекулу АТП директно у сам мишић. Постоји дилема: за шта је потребан креатин, ако се молекул АТП може екстраховати из резерве масти? А ако се вратите уз помоћ креатин АТП молекула, резерве масти ће остати нетакнуте.

Методе рецепције

Постоји много начина да се конзумира креатин, али ниједан од њих још увијек није законски прихваћени стандард. Заиста, како се показало као резултат истраживања, организми различитих људи реагују на унос креатина у крви на различите начине. Почетним спортистима се препоручује да користе само две методе, које према резултатима истраживања могу добити више од 50% позитивних резултата. Наравно, они ће вероватно бити ефикасни за почетнике са вероватноћом од око 50% (произвођачи спортске исхране започели су добар посао покретањем такве лутрије масама). Можда су због тога измишљене додатне приче, за које је потребан креатин.

Седмична фаза пуњења укључује давање креатина 5 грама четири пута дневно. Дневна доза подразумева узимање 20 грама спортске исхране. Сходно томе, за 7 дана треба да добије 140 грама. У наредним данима унос креатина треба да буде ограничен на пет грама дневно. Друга схема иницијално подразумева употребу дозе креатина од не више од 5 грама дневно током 2-3 месеца.

Нема напретка без транспорта

Многи почетници, проучавајући информације о спортској исхрани, заборављају на једну особину која има креатин. За шта служи и како се покрећу - то су мањи задаци. Али сам пријем и испорука креатина у циркулациони систем није изричито договорено од стране било кога. Транспорт за ову спортску исхрану је инсулин, за који је одговоран панкреас. Да би се ослобађање инсулина могло јавити током узимања креатина, потребно је да користите производ који садржи шећер. На пример, сок, компот, слаткиш или кашика шећера. Током утовара креатина, забрањено је узимање производа који садрже кофеин. Чињеница је да уништава структуру креатин фосфата.

У закључку

Да ли је креатин потребан спортисту је недвосмислено тешко рећи, јер, за разлику од друге спортске исхране, има веома слабу базу доказа. Из године у годину у медијима, многи спортисти, тренери и научници постављају питање ефикасности креатина, али, не проналазећи озбиљан аргумент, остављају питање неоткривеном. У сваком случају, ништа не спречава спортисте да искуси ефекат креатина, јер је његова тржишна цена у односу на другу спортску исхрану приступачна, а то привлачи потенцијалне купце.