Шта је издржљивост? Како га развити?

Шта је издржљивост? Јесте људске способности ангажовати се у некој врсти активности дуго времена без много смањења учинка. Свака издржљивост је другачија. Неко је висок, а неко није. Али, без обзира који сте ниво, он може и треба да буде развијен.

Свако од вас је гледао тркаче на дуге стазе. То је само о њима и можете рећи: "То је издржљивост!"

Шта је издржљивост, јасна свима, али како је развити? О томе ћемо касније расправљати у чланку.

Шта је издржљивост: класификација

Прво, хајде да сазнамо шта је то. Постоје следеће врсте: општа издржљивост и посебност.

Прво, као што смо рекли, јесте да је особа дуго била укључена у неку врсту активности уз пуно функционисање мишићног система. Зове се и аеробик - потпуно снабдевен кисеоником.

Без његовог развоја немогуће је говорити о другом типу - посебној издржљивости. Ово је у суштини исто, али посвећено сваком спорту у којем особа ради. На пример, трчање издржљивости. Када је најбоље време да се то развије? Најповољнији је период од предшколског узраста до 30 година, а најефикаснији је од 14 до 20 година. Да ли је издржљивост вриједна везивања са силом? Наравно.

Фактори у близини

Снага и издржљивост су два најважнија, међусобно повезана фактора неопходна за постизање најефикаснијег резултата.

На пример, ако се бавите спортом као што је бодибилдинг или бокс, одмах ће постати јасно да овде нема довољно снаге. То је пола битке за подизање шипке, рецимо, на 100 килограма, што није тако лако, али ипак морате да је задржите. Овде је потребна издржљивост енергије.

Да би разликовали неке типове издржљивости од других, представите њихове различите концепте. Једна од њих је физичка издржљивост. Које су његове особине? То је нека врста индикатора кретања. Покрет је живот. Само о њему и даље.

Мотивација је кључ успјеха

Немогуће је не споменути специфичан спорт - трчање. Али прије него што говоримо о тренингу за издржљивост, потребно је напоменути активности мотивације. Без праве мотивације веома је тешко постићи било какве резултате. То је кључ високе ефикасности.

Зато, напуните енергију, поставите циљеве и идите! Да бисмо доказали да је мотивација заиста веома важна, даћемо следећи пример. Не знају сви да су древни људи били најбољи тркачи. Ако упоредимо њихово јоггинг са јоггингом модерног спортисте, они би били много напреднији.

Древни човек је поседовао не само велику брзину, већ је то могао да уради веома дуго. Зашто су људи имали толико издржљивости у оне дане? Поента је у мотивацији. Глад је била мотивација, као и спас од дивљих животиња. У овом тренутку, увек имамо нешто за јело, и не осјећамо се угрожено, зато је важно да сами пронађете мотивацију. Претпоставимо да је већ тамо. Шта даље? И даље ће бити потребна додатна обука.

Врсте издржљивости: одакле почети?

Издржљивост је прилично опсежан концепт. Може бити аеробни (то смо на почетку споменули) и анаеробни. Ово друго је способност тела да обавља посао без кисеоника, али уз помоћ унутрашњих ресурса. Можете га развити интензивним тренингом, ограничавајући време за обнову тела.

Ова класификација је најзанимљивија за спортисте који се озбиљно баве било којим спортом. Обичном човјеку требају само двије врсте издржљивости: опће и посебне.

Трчање - спорт који помаже да тело буде стално у добром стању, а његов власник - у одличном расположењу. Али када тренирате, најважније је да се придржавате одређених правила:

1. Ако тек почињете да трчите, онда не морате одмах прекорачити норме. Вриједи почети са малим оптерећењем.
2. Друго правило је правилност обуке. Не можете их пропустити, иначе постоји шанса да изгубите претходне резултате.
3. Да би се постигао ефективан резултат, брзина трчања и дужина удаљености треба стално да се повећавају. Али то треба урадити постепено. Наравно, можете вјежбати сваки дан, постепено повећавајући оптерећење. Ово ће свакако помоћи у развоју издржљивости, али вреди покушати друге технике. Можда ће вам много помоћи.

Занимљиве технике које развијају издржљивост током трчања

Познати маратонац Цраиг Беаслеи понудио је свој властити систем, назван отрцан ритам. Она се састоји у следећем: особа за 30 секунди ради што је брже могуће, а затим на 5 секунди иде на тиху шетњу.

Ако поновите ово 8 пута током тренинга, ускоро ћете осјетити резултат. Особа не само да постаје трајнија, већ и осјећа опће јачање тијела.

Ако се већ добро сналазите са овим задатком, онда треба да повећате број понављања, као и време које је потребно за максималну брзину.

Техника Цраиг Беазлеиа је веома ефикасна и помоћи ће да се постигну опипљиви резултати. Али ово није једини од свих система. Размотрите другу технику коју је развио Барт Јассо.

Овде је основа интервал руннинг Дужина раздаљине подељена је на сегменте од 800 метара, а време њеног пролаза - број свих интервала. Недељно је потребно организовати трку од неколико таквих сегмената, превазилазећи раздаљину у одређеном времену. У исто време, недељно, треба му додати још један интервал.

Резултат - освојит ћете цијелу удаљеност у релативно кратком времену, и наравно, ваша издржљивост ће бити много већа. Коју од ових метода треба изабрати, свако одлучује за себе. Једно је лакше урадити на првом, а друго на други.

Шта урадити да би се постигли резултати?

Редовно треба изводити низ вјежби издржљивости. Сада ћемо погледати неке од њих. Једна од најефикаснијих вежби је трчање на нагибу. Важно је напоменути да је најбољи темпо када особа може мирно разговарати док трчи. Такође је важно напоменути да је минимално време за трчање 20 минута, а максимално 1.5 сати.

За развој издржљивости, треба да трчите и на тешком терену, на пример, узбрдо са нагибом већим од 8 степени. Али такви успони морају да се измјењују са силазима. Успон треба да буде око половине укупне удаљености. На њима је издржљивост добро обучена.

Ако дуго нисте трчали, онда ћете за вријеме обнове морати дати тијелу довољно времена да се опорави. Током овог периода, најбоље је загрејати све мишиће, јер ће у почетку бити тешко. И наравно, у потрази за издржљивошћу ни у ком случају не можете преоптеретити тело. То не само да неће имати ефекта, већ ће негативно утицати на његово стање, укључујући и појаву хроничног умора. Ако се то догоди, неопходно је да се тело одмори.

Ефекат трчања на људско тело

Трчање је несумњиво важан спорт. Благотворно делује на кардиоваскуларне, респираторне, имунолошке, нервне системе, темперира тело, тренира мишиће, повећава ефикасност, побољшава менталну активност и генерално добро утиче на људско тело.

Људи који су већ дуго били укључени у ову активност већ су осјетили резултат. Али многи почетници, који не постижу ефекат, бацају овај спорт. Зашто се то догађа?

Прво, то може бити неправилна дистрибуција оптерећења. Као резултат тога, особа је одмах тешко. Стога, као што је већ речено, треба почети мали, постепено повећавајући темпо и удаљеност.

Друго, могу се почети озбиљни проблеми. Вреди размотрити да постоје неки здравствени проблеми у којима је боље одустати од трчања.

Почевши од трчања, немојте одмах очекивати одличне резултате. Они се могу добити обуком годинама, па чак и минимални резултат постаје видљив тек након неког времена.

Како постићи резултате и не изгубити мотивацију?

Почетници, који изводе вежбе, морају поштовати нека правила:

• Прво, важно је направити мало загревања пре покретања. Ово је неопходно да би се загрејали мишићи и припремило тело за предстојеће оптерећење.
• Друго, током вежбања треба да пијете много. Код таквих оптерећења, тијелу је потребно пуно текућине. И то би требала бити обична вода.
• По правилу, најпогодније је да се тренира негде на стадиону, тако да треба обратити пажњу на време и обући се на одговарајући начин.
• И на крају, спортисту су биле потребне удобне ципеле. Најбоље фит тенисице са дебелим ђоновима.

Тренинг и позитиван став

Тако смо схватили шта је издржљивост и како је развити када трчимо. Са развојем такве издржљивости, не само да ћете добро радити, већ ћете и повећати физичке перформансе. Ако не трчите или у било којем другом спорту, можете развити укупну издржљивост. И, успут, то је основа за развој посебне издржљивости. Али шта год да развијате, најважнија ствар је мотивација.

Без обзира колико сте уморни, сјетите се зашто ово радите. Поставите циљеве, остварите их, будите сигурни у своје способности, а онда ће све дефинитивно испасти!