Шта је фитбалл? Врсте, особине и скуп вјежби

1. 3. 2020.

Гимнастичка лопта фитбалл је изумљен педесетих година прошлог века. Али сада је релевантно. Широко се користи у свим врстама спортова: аеробик, пилатес, фитнес. Постоје читави комплекси погодни за обичне људе, будуће мајке, па чак и бебе, које укључују различите вјежбе на овом симулатору. У овом чланку детаљно ћемо анализирати шта је фитбалл.

фитбалл шта је

Шта је ово?

Лопта, коју је измислио швајцарски лекар за пацијенте са церебралном парализом, на крају се преселила у друге области медицине, а затим у домове обичних људи и фитнес клубове. Фитбалл вежбе су постале популарне за масе.

Сам назив потиче од енглеског става и лопте, што се преводи као "слимнесс" и "балл". Овај проналазак долази у различитим величинама, бојама и облицима. Фитбалл вежбе су погодне за сваку старосну категорију, имају велики број састанака. Материјал лоптице се разликује по глаткоћи - на пример, неки од примерака су потпуно равни, други имају “рогове” или шиљке.

Предности

Стручњаци савјетују овај уређај да користи људе који имају проблема са ногама. Особа, која се ослања на лопту са својим телом, уклања додатни терет са доњих екстремитета и, према томе, може извести различите покрете без ризика.

Нестабилност овог објекта чини вјежбање на њему равнотежи, уз одржавање равнотеже. Због тога се развија координација, а мишићни корзет је ојачан. Они који желе да свом телу дају флексибилност на таквом сферичном инструменту такође ће бити корисни: облик гимнастичких фитбола, за разлику од пола, подразумева промену у њиховом уобичајеном положају за чврсти контакт. фитбалл класе

Штавише, такви прогиби су потпуно безопасни. Они се изводе на њој уз подршку, упозоравајући на усвајање неких погрешних позиција. Овај симулатор вам омогућава да истоварите кичму и лумбалну регију, што заслужује љубав трудница, посебно у задњем тромјесечју. Фитбалл за труднице се често користи у спортским клубовима.

Контраиндикације

Рад са овом спортском опремом практично нема контраиндикација. Уз опрез требате користити фитбалл труднице у првом тромјесечју. Стручњаци препоручују да се у том периоду искључе технике напајања, преферирајући нежне, опуштајуће тренинге.

Поред тога, вежбе са балансирањем указују на присуство одређене вештине, у процесу њеног стицања и могућег пада. Почетнике треба унапријед припремити за такве ситуације полагањем меког покривача у просторији.

Врсте фитбалла

Асортиман фитбаллс за гимнастику омогућава купцу да лако одабере производ у складу са својим потребама. Дакле, глатка лопта је класик, решавајући многе спортске проблеме. Модел са шиљцима има одличан ефекат масирања, док служи као помоћ при губљењу тежине.

Лопта са роговима је погодна за децу и почетнике, јер је лакше држати се у одсуству искуства за њихов вестибуларни апарат.

Где купити фитбалл?

Дакле, знате шта је фитбалл. Можете га купити у спортским малопродајним и онлине трговинама. Прва опција вам омогућава да проверите њен квалитет пре куповине, пажљиво га прегледате. Куповином лопте на градилишту, купац је ограничен на опис карактеристика и слике, али може прочитати рецензије других купаца, што је, наравно, велики плус. фитбалл за мршављење

Прице

Сада разумемо шта је фитбалл и где да га добијемо. У међувремену, желим рећи о цијени. На цену гимнастичке лопте утичу следећи фактори: бренд, цена преваре и квалитет. Најјефтиније и једноставне шкољке се продају по 200 рубаља. Овални симулатор је мало скупљи од свог колеге. Дакле, његова цена почиње од 1000 рубаља.

Како изабрати лопту?

Ако га одаберете, потребно је да разјасните колико је сигуран фитбалл. Шта је АБС систем означен на паковању лопте? Таква опрема штити од експлозије која је опасна за људе, а замјењује је глатком дефлацијом. Док присуство БРК ознака указује и на високу сигурност пројектила.

Пре куповине лопта треба процијенити у напуханом стању. Симулатор треба да има еластичну површину и лако опруге. Боја није битна, одабрана је у складу са жељама особе.

Избор фитбалла за раст

Поред преференција боја и цена, морате узети у обзир висину и тежину купца. Тачност величине може се одредити на два начина: дужином руке и висине:

  • пречник лопте 55 цм погодан за децу;
  • 65 цм је потребно за особе чија је висина 150-170 цм;
  • 75 цм је погодан за раст од 170-190 цм.
  • 85 цм - погодан за врло високе људе. фитбалл за труднице

Одабир помоћу руке значи да се пречник лоптице и његова дужина подударају. Правилно одабрана опција не узрокује неугодности. У седећем положају (са правим леђима) треба имати на уму да је у колену угао савијања 90 степени. Активном обуком ограничење тежине је 130 килограма.

Са шиљцима или без?

Па, шта је фитбалл? Ово је лопта дизајнирана за гимнастичке вежбе. Модел са шиљцима помаже у борби против целулита. Осим тога, контакт са туберкулозима даје опуштајући ефекат, значајно побољшава циркулацију крви. Али за фитнес би било пожељније од глатког пројектила, јер се храпавост његовог клизања само погоршава.

Фитбалл за бебе

Настава на лопти је корисна за децу. Фитбалл за децу од 2 недеље старости. Препоручена величина лопте је 75 цм, а дијете се налази готово у потпуности на својој заобљеној површини.

Код дојенчади, кожа је врло деликатна, тако да на фитбалл материјалу за дјецу не би требало да буде испупчења, а посебно валовитог вентила.

Избор пумпе

Треба напоменути да је аутоматска и ручна пумпа погодна за надување лопте. Млазнице и адаптери се купују у продавницама са туристичком или спортском темом. У основи, предмет потребан за инфлацију се продаје са лоптом. фитбалл гимнастика

Како пумпати фитбалл

Инвентар се пумпа ваздухом, мада, највероватније, снага плућа неће бити довољна за то. Помоћу пумпе фитбалл се пумпа у стање које прелази 5 цм вриједности прописане у упутама. Затим, морате да га разнесете до одређене величине. Фитбалл гимнастичке кугле се може надувати тако што ћете контактирати редовни салон гума. Овдје се такав поступак проводи врло брзо.

Слимминг фитбалл

Комплекс, који је дизајниран да се бори против гојазности, укључује статичке и активне вежбе (раде са неколико мишићних група одједном). Биће неопходно не само извршити вежбу, већ и одржати равнотежу, тако да се у овим вежбама постиже добра ефикасност губитка тежине и затезања мишића.

Сет вежби за почетнике

Прво морате научити како да обавите бесплатно слетање. Под лоптицом да се олакша процес препоруча се ставити разне додатне потпоре: пешкире, јастуке. За ово балансирање, није потребно чекати слободно вријеме, довољно је замијенити столицу фитбаллом како би обавили свој уобичајени посао. Главна ствар је да запамтите да држите леђа равно.

Осјећајући повјерење у уобичајено сједеће мјесто, можете прећи на остале једноставне вјежбе:

  1. Алтернативно подизање ногу из седећег положаја.
  2. Кретање стопала напред. Почетна позиција је иста. Леђа се лагано нагињу назад, док се стопала протежу што је више могуће. Затим се врши лагано подизање рамена и главе напријед. У овом облику вежби трбушни мишићи раде.
  3. Чучњеви. Симулатор треба причврстити за зид, притиснути натраг на њега, а затим почети обављати чучњеве, поступно корачати напријед, а затим, након кратког одлагања, вратити се.
  4. Подигните са кашњењем од 10 секунди када продужите ноге на колену. Почетна позиција: лежите на леђима, руке иза главе. Држите лопту ногама, затим је подигните до највише точке, полако је спустите, а оставите мали размак од пода.
  5. Ослањајући се на дланове пројектила на струку, морате растегнути ноге, док их одмарате на поду. Продужите руке, подижући своју тежину.

У овој фази, сви покрети се морају изводити полако, мирно, уз правилно дисање и постављање тела. гимнастиц фитбаллс

Вежбе за мршављење са стране, абдомена, задњице, бутина

Људско тело је један ентитет. Не можете се укључити у проучавање било које зоне, игноришући све остале. Стручњаци саветују да се овај комплекс изводи три пута недељно, док се наизменично комбинују са одмором и кардио. У овом случају, фитбалл за мршављење ће бити што ефикаснији.

  1. Повлачење лопте. Руке се наслањају на под, бацају наше ноге на пројектил, доводећи нас ближе себи снагом штампе и мишићима теле, а затим их одгађамо.
  2. Планцк је тешка вежба и веома је ефикасна. Тачна позиција у напетости држи велику количину мишића. Руке савијене на лактовима су постављене на куглу, тело је повучено у једну линију. Потребна вам је позиција од 10 секунди да почнете да држите.
  3. Мушкарац лежи на поду на леђима, а пете почива на површини лопте. Неопходно је наизменично затезати колена према грудима, држећи тело на тежини.
  4. Пусхупс. Почетна позиција је слична претходној пози. Држећи тело, урадите глатко проширење и савијање лактова.
  5. Исти положај. Ваљањем од чарапа до пете, окрећите лопту према себи, формирајући равну линију са својим телом под углом од колена до врата.

Вежбе за штампу

Такве вежбе треба да буду веома интензивне. Они се изводе у неколико приступа.

  1. Наслањајући се на површину леђа, крените испод главе руку. Држећи равнотежу, подижите торзо.
  2. Лежање на леђима, руке равно иза главе. Фитбалл треба да се подигне са стопалима окомитим на под, а затим да их положите на длан и спустите. Слична радња се врши у другом смеру.
  3. Роллинг лактови. Исти положај као у "шипки", док је главни покрет направљен силом раменог појаса. Подигнемо труп до пројектила, а онда се одгурнемо.

Твистинг

Увијање је веома корисна вежба која помаже да се утврди облик абдомена. Штавише, његова имплементација на нестабилној површини удвостручује ефекат због своје високе амплитуде, као и потребе да задржи тело. гим балл фитбалл

  1. Ослањајући се на лопту, притискајте леђима чврсто на њу, не би требало да бацате главу назад.
  2. Удахните да бисте произвели, савијајући се напред, издисање се врши у супротном смеру. Нарочито ефективно се постиже ако вежбате најмање 20 пута са четири приступа.