Свакако су сви чули о томе какви су невероватни резултати протеин дијета. Заиста, килограми се дословно топи пред нашим очима, али мало људи размишља о његовим негативним посљедицама. Научници су доказали да се због дневне протеинске исхране не конзумира само маст, већ и мишићно ткиво оно што није добро Зато је недавно тзв БУЦХ-дијета (измјена протеина-угљикохидрата). У овом чланку ћемо открити његове главне принципе.
Опште информације
БУЦХ дијета подразумева мењање протеина и угљених хидрата. Дакле, прва два дана се препоручује једење само протеина, али и потпуно искључивање угљених хидрата, али се не исплати. У оваквој ситуацији препоручује се да се изаберу тзв. Дуги угљени хидрати, то јест, разне житарице и поврће. Онда цео дан треба јести само не-протеинску храну. У последњој фази циклуса, препоручује се конзумирање протеина и угљених хидрата у приближно једнаким пропорцијама. Што се тиче уноса калорија, овде треба полазити од личних преференција, али је строго забрањено преједање. БУЦХ-диет подразумева да особа са нормалним ритмом живота свакодневно користи најмање 1200 кцал, а са повећаним физичким напором - 1600 кцал.
Кључне предности:
рационално одабран и разноврстан мени;
ефикасан резултат у релативно кратком времену;
нема осећаја глади и умора.
БУЦХ диет. Реакција тела
Чињеница је да уз вишак протеина и истовремено недовољну количину угљених хидрата, тело просечног човека почиње да активно користи гликоген и разбија постојеће масно ткиво. С друге стране, гликоген тежи крају, због чега се протеински дани измјењују с угљикохидратима. Током овог периода може доћи до стагнације течности у телу, али не треба да бринете о томе. Сав вишак воде ће бити успешно ослобођен са почетком следећег циклуса протеина.
БУЦХ диет. Мени
У ствари, многи алармирају овај систем. У ствари, резултати су једноставно невероватни, а мени вам не дозвољава да гладујете. Дакле, стручњаци препоручују да се једе омлет са пилећим месом на протеинске дане, за ручак - рибљи филе / немасно месо + салата од поврћа, а за вечеру - риба на пари. Као снацк, можете користити сир. У фази угљених хидрата, дозвољено је да се једе воће и поврће током целог дана, а за доручак - зобена каша. Са почетком глади, можете попити чашу јогурта без масноће.
Закључак
Наиме, стручњаци упозоравају да БУЦХ дијета, чије прегледе можете лако пронаћи на мрежи, још увијек се не може користити као трајна схема напајања. Чињеница је да је одсуство угљених хидрата најјачи стрес за тело, тако да последице могу бити неповратне. Боље је да га држите максимално неколико недеља, а онда да једете као и обично. Након неког времена, ако је потребно, поново подесите своју исхрану према исхрани датој у овом чланку.