"5 кашика" (дијета): мени, резултати, прегледи су тањи

Ускоро отиђите, време је да се средите. И прва ствар на коју треба обратити пажњу је фигура. Одмах се поставља питање: шта повер моде изабрати? Није тако једноставно, иако је велики број дијета одличан. Али један је веома строг, други је сувише једноставан, а трећи је веома скуп у финансијама. Веома је тешко изабрати. Ако још нисте одлучили, покушајте "5 жлица." Дијета је врло ефикасна и безопасна.

Правилна исхрана

Такозвана ова дијета. Често чујемо: немојте се прејести. Не једите превише, контролирајте се веома је тешко. Али ако сазнате да обим конзумиране хране не би требало да пређе пет кашика, на свој губитак тежине гледате сасвим другачије. Према истраживачком институту за исхрану Руске академије медицинских наука, смањење тежине је ефикасније ако не одустанете од неких производа, већ само да смањите количину хране коју уносите у желудац.

Одличан начин да изгубите тежину - дијета "5 "Свједочанство о лијепој половини човјечанства свједочи о томе. Кажу да је та количина хране довољна да напуни енергију и задовољи глад. Иако првих неколико дана желим зграбити додатни комад, али с временом желудац постаје све мањи и глад нестаје. кашике - сто и педесет грама хране, они помажу телу да изгуби тежину без додатних трошкова.

Суштина губитка тежине

Шта кажу они који су изгубили тежину на дијети "5 жлица"? Суштина технике је да строго контролишете делове и уравнотежена исхрана. Пробављива здрава храна се користи у ограниченим количинама, не више од пет кашика.

Да резултати не би дуго чекали, морате се придржавати следећих правила:

• јести свака три сата;
• један део не сме бити већи од сто педесет грама;
• свака течност - чај, кафа и тако даље - конзумира се одвојено од главног оброка, иначе ће износ бити више од пет кашика, а желудац ће се истезати;
• забрањено је пити слатко газирана пића сокови;
• Производи бирају по вашем нахођењу;
• одмерите чврсту храну пре употребе;
• урадите исто са воћем и поврћем;
• како би се смањио апетит, смањити количину соли.

То је суштина методе, суштина правилне исхране. Таква дијета, "5 кашика." Рецензије оних који су изгубили на тежини, сугеришу да још увек треба показати вољу. Првих три или четири дана ћете желети да једете снажно, морате да издржите.

Предности и недостаци методе

Овај метод мршављења се тренутно сматра једним од најефикаснијих. Захваљујући њему, човек учи да се не преједа, мења своје навике у исхрани. Можете се држати исхране веома дуго, осим што није потребно пити витамине. Све потребне супстанце у телу долазе заједно са свежим воћем и свежим соковима.

Као и сви други начини да се смрша, "5 кашика" - дијета која има своје предности и недостатке. Први су: приступачност, ефикасност, сигурност, способност да се једе слатка и пржена храна. Осим тога, долази до смањења у желуцу, а уз исправну исхрану у будућности, одступљени килограми се не враћају назад.

Разговарајмо сада о недостацима:

• неколико дана осећа се јак глад;
• постоје проблеми са столицом, покушајте да не користите лаксатив, најбоље је да додате две кашике овсених мекиња у мени;
• Нема јасног менија, губитак тежине може да изабере шта да једе - зато се слатки зуби често руше.

Резултати

Наравно, пре него што дате предност једној или другој методи губитка тежине, требало би да знате шта можете да очекујете од ње. Аутори који су креирали ову технику доказују да за недељу дана можете изгубити четири килограма. У ствари, све зависи од количине прекомерне тежине. Рецензије су постале танке - доказ тога. Са почетном превише тежине можете уклонити и до двадесет килограма. И мада постоји мишљење да се не препоручује брзо губљење тежине, у овом случају нутриционисти одобравају овај метод. Његов циљ није само губитак тежине, већ и промјена у односу према храни.

Организам сваке особе је индивидуалан. И колико тежи, зависи од особе. Ако сте усвојили дијету "5 жлица", њен резултат и ефикасност зависе само од вас. Утицај није само на количину хране која се конзумира у једном тренутку, већ и на производе који су одабрани. Они који нису променили своје укусне склоности ће спорије губити тежину.

Како правилно смршати

Добро је контролисати порције, али као што је речено горе, потребно је мало пратити који су производи укључени у вашу исхрану. Тежина неће брзо нестати ако се ваша исхрана састоји од велике количине слатког и печеног. "5 кашика" - дијета заснована на прехрамбеној пирамиди, која изгледа овако:

• Једну, две порције слаткиша недељно.
• Не више од два оброка алкохола у седам дана, али они који желе да изгубе тежину, пожељно је да га не користе уопште.
• Две до три порције животињских масти недељно (маслац, маст, кавијар и жуманце).
• Житарице и махунарке могу бити од четрнаест оброка или више недељно.
• Од тридесет и пет порција и више поврћа и воћа дозвољено је недељно.
• Будите сигурни да у исхрану треба укључити седам извора протеина (месо, риба и плодови мора).
• Млечни производи без масти не више од седам порција недељно.
• Биљна маст такође није више од седам порција. Послуживање је једна жлица или тридесет грама ораха.

Како слиједити

Ако користите дијету "5 кашика", резултати за мјесец ће вас задовољити само под увјетом да се држите пирамиде хране. Већ сте научили шта је његово значење, а сада пређимо на то како да га правилно користимо.

Комбиновање порција са жлицом је веома једноставно. Користите слаткише два пута недељно, у једном тренутку не више од двеста грама. Редовне кашике за храну. Ако говоримо о јухама, кашама, салатама, онда је све једноставно, али ако говорите о месу, риби, прилогу, морат ћете бројати. Овом приликом можете преслушати рецензије које су тање. Саветују да се уради следеће - измере све у односу: две кашике месне посуде, пола кашике прилога са мастима, пола жлице салате од поврћа.

Ако једете висококалорични оброк, запамтите да морате да управљате са две до три порције недељно. Као грицкалице можете користити воће, поврће, бобице. Да би метаболички процеси у телу били бољи и да је процес губитка тежине ефикаснији, одустали од шећера, велике количине масти. Кухајте на пари боље или кухајте. Мање воле пржење. И наравно, у исхрану укључите доста поврћа и воћа. Ево правила исхране "5 кашика".

Идите на мени: понедељак-среда

Нико вас не присиљава да га се строго придржавате, али то ће помоћи да се спрече озбиљне грешке у планирању оброка за недељу дана.

Понедељак

• Доручак - зобена каша кухана у води, мали комадићи јабуке и шољица какаа.
• Други доручак - банане, њихова тежина не би требала бити већа од сто и педесет грама.
• Ручак - салата, коју чине: киви, банана, јабука, пуњена јогуртом без адитива.
• Ручак је шаргарепа од шаргарепе, купуса, лука, паприке, кромпира, зачињен павлаком.
• Вечера - јогурт са сувим кајсијама, без масноћа.

Уторак

• Доручак - каша од риже на обрано млеко, плус путер и кефир.
• Други доручак - млеко, житарице (тежина - не више од сто педесет грама).
• Ручак - пиринач на пари, поред шпагета и чаја.
• Сигурна, - салата од шаргарепе са сиром.
• Вечера - салата од било којег воћа и одварка од шљива.
• Пре спавања - сок од грејпа.

Среда

• Доручак - кајгана, кувана од јаја, обрано млеко, парадајз и сир плус јогурт.
• Други доручак - сендвич са димљеном кобасицом, парадајз и мали комад сира.
• Ручак - рибља чорба.
• Време за чај - морска кељ плус комад хлеба (укупна тежина - не више од двеста грама).
• Вечера - печени поллоцк са кромпиром у малом киселом павлаку.
• У вријеме спавања - сок од мркве (једна чаша).

Од четвртка до недеље

Ми настављамо да се упознајемо са овом методом губитка тежине, као дијета "5 кашика". Мени за преостала четири дана је приказан у наставку.

Четвртак

• Доручак - мљевена говедина, помијешана с хељдом и чај.
• Други доручак је салата од јабука и купуса.
• Ручак - бугарска паприка пуњена говедином и зачинима.
• Снацк - ораси, суво воће и кефир.
• Вечера - комадићи говеђег меса, поврћа, обложени соја сосом.
• Пре спавања - сок од нара (стакло).

Петак

• Доручак - палачинке од јабуке са зобеном кашом.
• Други доручак - било која салата ("Оливиер", "Цаесар", "Гарнет наруквица").
• Ручак - пилећа супа са броколијем.
• Сигурно, - Млеко-банана коктел.
• Вечера - кувана пилетина, пире кромпир и путер на обрано млеко.
• Пре спавања - сок од кајсије (једна чаша).

Субота

• Доручак - мали комад торте или мармеладе, немасно млеко или биљни чај.
• Други доручак - пире од јабука и кефира.
• Ручак - слатка бундевица.
• Сигурно, - желе од бобица.
• Вечера - салата од конзервираног ананаса, нара и кивија.
• Време за спавање - пиће бобица.

Недеља

• Доручак - гриз плус једна кашичица џема.
• Други доручак - коктел од бобичастог воћа.
• Ручак - паста са поврћем и шкампима.
• Вечера - морски купус или кухане лигње.
• Пре одласка у кревет - чаша компота.

Сада знате мени начина губитка тежине "5 кашика". Дијета ће помоћи да се постигну жељени резултати. Ако желите, можете променити исхрану, укључити и друге производе и посуђе, али покушајте да је направите здравом храном.

Како се тело користи

Наравно, многи су заинтересовани да знају како да смршају. То је све о томе и причај.

• Прва седмица је најтежа. Постоји реструктурирање тела, стомак је и даље исте величине, стално осећа глад. Циљ овог периода није разбијање. Ако се понашате коректно, онда за седам дана може потрајати од три до пет килограма.
• Одјекивање седмице - тијело је навикло на нови систем хране. Током овог периода, према женама, побољшање укупног здравља почиње да се осећа када се користи метода "5 кашика". Дијета (опис дијете горе) вам омогућава да се држите принципи правилне исхране. Желудац је постао мањи, захваљујући томе не осећа се осећај глади, долази до таласа снаге и лакоће у телу. У тежини, изгубљено је до седам фунти.
• Трећа недеља - подешава се рад гастроинтестиналног тракта, тело прима потребне хранљиве материје. Током овог периода, може потрајати и до десет фунти.
• Четврта недеља - можете славити победу.

Како и шта се десило

Хајде да откријемо шта људи мисле да је дијета од 5 жлица помогла. Пре и после, изгледају потпуно другачије.

Придржавајте се овог програма, не само жене, већ и мушкарце. Све њихове изјаве своди се на чињеницу да је огромна тежина којом су живјели много година почела да одлази. Најважнија ствар у овом догађају је да се држимо прве недеље, а онда постаје лакше. Они који су у томе успели, изгубили су преко двадесет килограма за месец дана. Живот се променио, као да су све лоше ствари нестале са вишком килограма: појавила се више снаге и енергије, поново сам желела да стварам и усудим се, моје здравствено стање се поправило.

Жене које губе тежину кроз овај програм одржавају јаку половину човјечанства. Они наглашавају да после оброка не треба пити течност. Ако не следите ово правило, стомак се неће смањити. Ако користите дијету "5 кашика", можете пити бујон. То ће се сматрати главним курсом.

Како живјети у будућности

Ово је вероватно једно од питања које занима све дијете. У овом тренутку можемо рећи да овај начин губитка тежине није дијета, већ начин живота. Правилна исхрана није отказана. Наставите са тим. Не прелазите количину хране коју једете у једном тренутку. Нека остане, као и пре, двеста грама. Немојте одустати од своје навике на коју сте ходали тако дуго. Не заборавите да постоје намирнице које сагоревају масти. Могу се користити поподне, ноћу и током пријема главних јела. И не заборавите на течност, придржавајући се методе "5 жлица" (дијета). "Како пити воду?" - Ово питање би вас могло занимати. Одговор је једноставан: у неограниченим количинама, али одвојено од оброка.

Што се тиче физичких напора, онда их не треба напустити. Уосталом, постоји једна формула која изгледа лепо:

• правилна исхрана + вежба + добро расположење = срећна особа.

Још неколико рецензија

Покушао сам сам - реците својим пријатељима. Због тога - још неколико прегледа о исхрани. Није тајна да постоје дани када морате прекинути дијету. Али, од ријечи "прекршитељи", можете одступити. Међутим, немојте ово злоупотребљавати. Чак и они који користе хормонске лекове могу се похвалити губитком тежине. За годину иде до десет фунти.

На овај начин се може чути од губитка тежине и сљедеће изјаве: дијета "5 жлица" очарава чињеницом да не морате стално све вагати. Мјерење жлицом је много практичније од окретања на вагу сваки пут.

Сазнали смо шта нутриционисти мисле о методи "5 кашика". Саветују да изгубите тежину да не иде у крајности. Ако вам две стотине грама изгледа као мали део, онда га повећајте, али покушајте да не преједете. Затим сваки дан постепено смањујте количину хране док не дођете до драгоцених пет кашика. Дакле, ваше тело не добија много стреса.

Закључак

Дијета "5 жлица" је добро уравнотежена дијета која помаже да се ефективно смањи тежина. Сви они који су усвојили ову технику можда ће се морати придржавати тога читавог живота, понекад (на празнике). Само се злоупотреба кршења не исплати, врло је тешко вратити се. Свакодневни стомак ће постати све више и више. Пораст ће такође порасти.

Ова техника се сматра једном од најбољих, помаже да се промене навике у исхрани и научи да се не преједа. Дуго можете да седите на дијети, али ако одлучите да је напустите, постепено повећавајте количину хране коју конзумирате у једном оброку.

Пре него што дате предност једној или другој исхрани, размислите да ли ће вам одговарати. И убудуће неће вратити те додатне килограме "пријатељима".