Остатак је тркач на даљину. Возачи у атлетици

Стиер рун се сматра веома популарним спортом. Да би постали остаци, неопходно је запамтити да само редовна правилна обука помаже спортисту да трчи одређену дистанцу без икаквих проблема. Колика је удаљеност коју такмичар треба да превазиђе, тако да има свако право да га назову остатком, да погледамо чланак.

Све о појму "ближе удаљености"

Остатак је спортиста који превазилази велике удаљености. Које удаљености се могу односити на дуго? По свим правилима, најкраћа удаљеност за остатак трке је 3000 метара или више. Током тренинга, спортиста поставља циљ - да трчи што је више могуће за само један сат, док је његов главни задатак да правилно расподели своју енергију и да се придржава свих правила. Спортиста ће моћи да трчи велику удаљеност када постигне позитиван успех у тренингу и стално ће повећавати интензитет оптерећења тела. Спортисти који бораве морају имати физички добро припремљено тијело, само онда можемо очекивати да побиједимо.

Каква би даљина требала остати

Чак и код острва су средње и велике удаљености. До данас, постоје горње и доње границе трке. На пример, за маратон треба превазићи 42.200 метара. Он Олимпијске игре тркачи превазилазе 10.000 метара. Велике удаљености укључују 2 миље, 20.000 метара, па чак и сат вожње. У последњој вожњи, победник је једноставно одређен, спортиста који може да трчи највећу дистанцу и постаје победник. Али овај тип трчања је неприхватљив за службена атлетска такмичења.

Техника трчање стаиер

Спортиста мора прво да обрати пажњу на ефикасност и правилну расподелу својих снага. Ако упоредимо остатак и спринтера, он мора направити снажан притисак и превазићи цијелу удаљеност практички на прстима. Остатак је другачији, спортиста треба да уради главно оптерећење стопала и да се побрине да нема непотребних акција у његовим покретима, потребно је време и напор. Тркач на даљину нема право да направи грешку, јер ће то негативно утицати на резултате. Ни у ком случају не може гледати у његова стопала и снажно подићи главу у небо, остатак мора држати главу у исправном положају.

Како се физички припремити за трку?

Трчање на дугој удаљености захтијева велики напор и тренинг од спорташа. Стална обука ће вам помоћи да се припремите за трку и побољшате стечене вештине. Тренинг није само трчање, већ и друге вјежбе које имају за циљ развијање снаге, брзине и издржљивости. Уз помоћ вежби, тркач на даљину ће моћи да побољша своје перформансе и тренира одређене мишиће. Посебне вјежбе морају укључивати трчање, на примјер, можете користити прескакање конопца и измјењиви јоггинг. Када спортисти не користе специјалне вежбе на тренингу, њихов физички ниво тренинга се брзо смањује, што, заузврат, негативно утиче на дугорочно задржавање.

Како треба да се понаша спортиста током трчања?

Остатак је тркач који мора увијек слиједити основна правила и слиједити положај ногу, његово тијело и дисање. Размотрите ова правила детаљније:

1. Мишићи ногу морају бити физички припремљени. Док трчите, морате пажљиво пратити подешавање стопала. У почетку, тај део ноге се поставља, који се налази на спољној страни стопала, а онда је цело стопало потпуно спуштено. Ако остатак константно надгледа постављање ноге, он неће изгубити брзину док трчи. Такође је важно запамтити да се глава држи равно, а очи изгледају искључиво напријед.
2. Посебну пажњу треба посветити постављању тијела и покрета рукама. Руке остатка морају се стално снажно померати, лакат се савија за деведесет степени, а четкица се окреће према унутра и иде до средине тела. Овај положај руке доприноси развоју брзине. Престанак рада је врста трчања на дуге стазе, током које тијело треба бити вертикално, можете се савијати само када завршавате.
3. Треће важно правило је правилно дисање. Удахните исти ритам са кораком. У овом случају, постоји свака шанса да се дисање одржи чак и на даљину, али када је потребно направити последњи шприц пре краја, неће бити проблема са кисеоником. Требало би да дише често, у овом случају, кисеоник током трчања ће се уједначити у плућа.

Спортиста мора активно развити читаву групу мишића, само у том случају са њим може добити успјешног госта. Атлетика обухвата не само трчање, већ и неке вежбе снаге које ће помоћи да се направи ефикасна обука, на пример, напумпани мишићи ногу ће помоћи спортисту да убрза у право време. Тренирани спортиста мора имати своју тактику.

Фамоус стаиер цхампионс

Стаиер је спортиста који је фан једне од најпрестижнијих спортова. Данас можете навести имена многих познатих спортиста који су поставили рекорде у овом спорту, овдје су најсјајнији:

1. Кенениса Бекеле - победила је светске рекорде у трци за 10.000 метара, нико не може победити своје рекорде већ десет година.
2. Владимир Кутс поставио је свој рекорд за трчање на 5000 метара још 1957. године.
3. Зерсенаи Тадас је успио поставити рекорд у полумаратону и надвладати удаљеност од 21.098 метара.

Према статистикама, већина шампиона је из Кеније и Етиопије. То је због чињенице да имају више мотивације за побједу, или једноставно њихову генетску структуру тијела, на то нитко не може одговорити. Али једно је јасно да је остатак спортиста који улаже велике напоре да победи. Често се на такмичењима појављују жестоке борбе и права борба између спортиста, који имају право да буду сматрани једним од најбољих. Остатак ће моћи да победи само ако стално тренира, држи се строгог режима и има велику вољу.