Алкохол након спорта: особине, посљедице и препоруке професионалаца

Алкохол и спорт су неспојиве ствари. Пијани спортисти збуњују. Њихове акције нису подложне логичном објашњењу и оправдању. Неки људи су и даље увјерени да се спорт и алкохолна пића још увијек могу комбинирати. Је ли тако? Хајде да то смислимо заједно.

Утицај на тело

Поред забране допинга и психотропних супстанци, спортисти не би требало да се конзумирају и алкохолна пића. Спорт након алкохола је посебно штетан за њих. То је углавном због брзине којом се производи за распадање уклањају из тијела.

Да бисте се ослободили токсина добијених из једне чаше вотке, потребно вам је око 4 сата. И што је више пића било пијано, дуже би тело било очишћено. Као резултат - принудна пауза и губитак форме. Алкохол након спорта, као и употреба јаких пића прије тренинга, негативно утиче на професионалну каријеру уопште. Сви снови и тежње човека падају преко ноћи.

Негативне тачке

У наставку су наведени ефекти које може узроковати употреба алкохола:

1. Процес раста мишићне масе се значајно смањује. То се дешава због чињенице да алкохолна пића сузбијају производњу мушких хормона. Али тестостерон је оно што доприноси формирању фигуре. Поред тога, алкохол помаже да се повећа број естрогена. То значи да ће временом храбри облици нестати, а замијенит ће их масивни бокови, трбух и груди.
2. Дехидрација се дешава. Да би се разбио алкохол, тело користи огроман водни ресурс. А то, опет, негативно утиче на мишиће.
3. Користи се исхрана. Из тијела оставља не само воду, већ и витамине са минералима и аминокиселинама. На основу тога можемо рећи да се због алкохола након спорта период опоравка тијела повећава.
4. Почиње да повећава тежину. Поред чињенице да је сам алкохол калорија, почиње да стимулише апетит. У исто време осећај засићења је пригушен. Све остало, и поремећен метаболизам. У том смислу, калорије се не сагоревају, већ се, напротив, одлажу.
5. Алкохол након спорта негативно утиче на сан. Познато је да се мишићна маса формира када спортиста спава. Сходно томе, мишићи не само да се неће опоравити, већ ће и почети да колабирају.
6. Издржљивост је у опадању, што је важно у многим спортским дисциплинама. Сходно томе, сви напори уложени у обуку неће имати ефекта. Тело једноставно не може да ради пуном снагом. Поред тога, појавит ће се осјећај слабости у тренингу.

Након тога, да ли је потребно рећи да процес обуке неће бити ефикасан и да неће донети корист?

Популарни митови

Алкохол и спорт. Постоји много митова о њиховој комбинацији. Нажалост, гласине да алкохол након тренинга доприноси постизању значајних резултата, не нестају. Они, напротив, постају само још. Размислите о најпопуларнијим митовима. Они су приказани у наставку.

Мит број 1: захваљујући алкохолу постоји жеља за одласком на тренинг.

Ово је заблуда. Настала је у вези са понашањем пијаних људи. Након конзумирања алкохола, многи од њих сједе на бициклу, ходају до водоравних шипки, почињу играти ногомет, итд. То се догађа зато што се алкохол опушта не само физички, већ и психолошки. Другим ријечима, након пијења људи раде ствари које не би трезвени. И не препоручује се заборавити да је физичка активност у пијаном стању ризичан посао. Особа (чак и ако је професионални спортиста) смањује реакцију, постоји осјећај властите спремности, због чега можете лако добити озбиљну повреду.

Мит број 2: и алкохол након спортских активности олакшава умор.

Ово је уобичајен изговор за људе који након тренинга иду у бар да попију чашу вина или пива. Треба да схвате да чак и мала количина топлог пића једноставно блокира рад неких делова мозга. И управо због тога, постоји осјећај да је умор нестао, појављује се безразложно исмијавање.

Мит број 3: алкохол убија страх.

Као што је горе наведено, алкохолна пића само ометају адекватну процјену ризика и опасности. А то може довести до озбиљних негативних посљедица.

Мит број 4: нестаје осјећај бола.

Алкохол доприноси ширењу крвних судова. Ово повећава доток крви, због чега ће и најмањи број модрица зацелити много дуже.

Мит број 5: побољшава сан.

У ствари, алкохол не погодује правилном одмору. Поремећај ритма сна, због чега је више налик на заборав. На рестаурацији мишићних влакана у таквој ситуацији и не може бити говора.

Мит број 6: опоравак од алкохола је немогућ.

У стварности то није случај. Алкохолна пића су богата калоријама. У исто време у њима нема протеина и угљених хидрата. Сходно томе, део алкохола ће се посматрати као маст, који се мора одложити. На основу тога, може се рећи да алкохол доприноси повећању тежине.

Мит број 7: тијело већ има алкохол, тако да мало више алкохола једноставно не боли.

Шта рећи? У људском телу заиста постоје супстанце сличне алкохолу. Међутим, њихов број не прелази 30 мл. Додавањем још 100 мл алкохола, спортиста ће прво повредити јетру. Уместо формирања аминокиселина, он ће почети да ради на уклањању токсина из тела.

А ако мало?

Алкохол након спорта - да ли је могуће комбиновати их? Наравно, одговор је не. Али пре неког времена, стрелцима је дозвољено да пију алкохол у малим дозама. Било је потребно уклонити потресање руку. Сходно томе, резултати су постајали све бољи. Међутим, временом је алкохол био препознат као допинг.

Тако се данас забрана односи на сва средства која садрже алкохол. А ако се спортиста професионално бави спортом, учествује у такмичењима, онда треба да заборави на јака пића.

Многи доктори и тренери имају негативан став према спорту након алкохола. А у неким дисциплинама, алкохолна пића су потпуно забрањена, јер изазивају опуштајући ефекат. Прво, то се односи на екстремне спортове.

Алкохол пре тренинга

Ако спортиста не учествује у такмичењима, да ли му је дозвољено да се бави спортом након алкохола? У принципу, ово се може урадити, иако се не препоручује. Али морате узети у обзир одређене тачке.

Да бисте уклонили 100 мл алкохола из тела, потребно је око 2 сата. До потпуног опоравка долази најмање 6 сати. Након тога, можете отићи у теретану. Међутим, велики резултат се не може постићи. На крају крајева, ометат ћете осјећај слабости и вртоглавице.

Најбоље је обратити пажњу на аеробне вежбе које ће повећати знојење. То ће олакшати уклањање алкохола. Али процес обуке не треба да буде дуг и исцрпљујући. Доста и 30 минута. Ако је пио много више, боље је пренијети обуку.

Алкохол након тренинга

Након играња спортске мишиће треба обновити. Њихов раст није могућ без протеина, који једноставно није доступан у алкохолним пићима. Негативни алкохол (чак иу малим дозама) утиче и на срце. Бол у срцу, тахикардија и други слични симптоми могу се јавити током времена. Алкохол након спорта негативно утиче на друге органе. Чак и ако нема бола, то не значи да је све у реду са телом.

Другим речима, алкохол смањује ефикасност тренинга на нулу.

Савети

1. Након конзумирања алкохола тренинг је боље одгодити за два дана. У супротном, жељени резултати неће бити постигнути.
2. Након спорта, алкохол се уопште не препоручује. И све зато што се мишићи не могу опоравити. Боље је ноћу одбити алкохолна пића.
3. Алкохол треба пити са доста течности да би се успоставио баланс воде.
4. Препоручује се обилан доручак.

У закључку

Људи који се озбиљно и професионално баве спортом и уживају у њему, алкохол једноставно није потребан. Ако спортиста жели да се опусти после радног дана, онда иди у теретану, онда би требало да нађе неки други начин, без алкохола.

Могу ли се бавити спортом након алкохола? Наравно, ово се не препоручује. У супротном, сви напори и напори ће бити узалудни.