Чланак за оне који желе знати како пумпати бицепс.

Бицепс је двоструки мишић који се протеже од рамена до зглоба лакта на предњој страни руке. Да ли сте заинтересовани за пумпање бицепса? Обично се тресе, подиже барбеллс и думббеллс. Бодибуилдери изводе ове вежбе једноставно држећи се у форми.

Радите са бицепсом

Када радите са својим бицепсом, покушајте да мало зграбите зглоб на крају лифта пре него што стиснете мишиће. У овом случају, палац треба да се мало помери ка споља, као да помаже зглобу.

Запремина мишићне масе

Горе је поменуто да је бицепс двоструки мишић. Постоје спољни и унутрашњи делови. Како преузети бицепс у овом случају? Да бисте упумпали унутрашњост, морате извадити палац. Ово ће дати више рељефа и лепоте. Да бисте напумпали вањски дио, држите четкицу у усправном положају, као што је држање пламене бакље или букет цвијећа. Таква вежба ће додати волумен мишићној маси и бицепсима. Пажња! Неопходно је поштовати правило пуне амплитуде - под сталном контролом тежине, потпуним истезањем и компресијом мишића. То јест, обављање пуног опсега покрета без трзања и константном брзином. Са кратким покретима нећете постићи ништа. Само полако.

Избегавајте повреде

У неким случајевима долази до грчења мишића када радите на бицепсу. То се дешава због чињенице да је један део тела веома напет. Други разлог је тај што се мишићи нису довољно загријали и нису се загријали, тј. Они нису спремни за обуку. Стога, треба да правилно завртите бицепс код куће! Покушајте извршити различите вјежбе. Будите сигурни да сте направили загревање пре тренирања, иначе можете да се повредите. Не преузимајте ризик! Можете се казнити дуго времена, али не желите. Стварно?

Опције вежбања

Опције за вежбе са бицепсом. Ово је:
• слободна тежина (тежина);
• бар;
• опрема за вежбање, итд.
Најважнији услов - морате се придржавати општих правила основне технологије.
Како пумпати бицепс думббеллс?
У пози која седи или стоји наслоњена једном руком на столицу или нешто друго. Нагни се напред. Онда урадите посао другом руком. У исто време, ослоните се на колено. Ако стојите, само спустите руку. Затим спустите опуштену руку, лакат би требао бити потпуно осигуран. Извршите потпуну флексију само бицепса, додатне мишићне групе не би требало да буду укључене. Понављамо исти број пута за обе руке. Дванаест понављања - 3-5 серија од десет. Ова вежба је висококвалитетно пумпање бицепса до рељефа уз правилан избор тежине и технике. Маси ће требати бар са класичним перформансама у стојећем положају.

Како пумпати бицепс са шипком?

Обично изводимо четири сета од десет понављања. Тежина бицепса не треба да буде већа од оне која је описана у одељку о основној техници. Ако је већа, вероватније је да ће се развити. мишиће леђа не бицепс. Тако да можете повредити мишић. Наравно, бицепси ће такође бити напуњени, али нећете постићи жељени ефекат на овај начин. Наш савет: увек прилазите тренингу топлином, жељом и позитивним расположењем! Верујте у своју снагу и успећете!