Чучњеви на чамцима - вјежба број 1

Чучање са шипком на раменима је вјежба која даје највећи могући резултат у тренингу у кратком времену. Важно је напоменути да часови, који укључују овај технички тежак, али веома ефикасан покрет, имају значајан бонус у облику брзог постизања својих циљева. Другим ријечима, без обзира на задатак обуке, присуство ове вјежбе у програму обуке резултира максимизирањем резултата. То је због чињенице да у току његове примене, људско тело добија страшан физички стрес, као одговор на то да се производи више анаболичких хормона него што је уобичајено.

Када је треба укључити у распоред тренинга?

Сквотирање треба, наравно, бити укључено у распоред тренинга на дан када је посао завршен. мишићи ногу. У савременој теорији енергетских спортова, сматра се да је овако тешка обука дозвољена само једном у 7-10 дана. Наравно, овде говоримо о тешким физичким активностима на нивоу спорта. Што се тиче аматерског тренинга у бодибилдингу или фитнесу, ова вежба се може урадити много чешће. Међутим, није препоручљиво да се такав ефекат спроводи чешће од 3 пута недељно. Поред тога, између дана обуке неопходно је да буде најмање један дан одмора.

Механизам утицаја на тело

Људско тело је дизајнирано на такав начин да је потребно било какво оптерећење: чак и од најлакше вежбе. Са малим оптерећењем може се рјеђе носити са утегом који се носи са тежином од лаких пројектила и симулатора. Утицај физичког стреса захтева од укључених структура тела неко време да се опорави. Током овог периода, неопходно је обезбедити мир мишићима тела, односно не укључити се у режим високог интензитета - и моћ и кардио. По правилу, под овим правилом падају чучњеви са двориштем, који се изводе са тежином од 80 до 95% од максимално подигнуте тежине.

Како покупити терет?

Обука у теретани захтева компетентну технику, ако, наравно, треба да постигнете добар резултат. Једна од компоненти је правилно изабрана тежина шипки. Они који су практицирали више од годину дана у спорту на снази могу да одреде величину теретног оптерећења, готово без размишљања о томе. Али шта је са придошлицама? Прво што треба да урадите када посетите теретану за такве људе је да прођете неопходне инструкције од искусног тренера, након чега морате да добијете идеју о часовима (и уопште како да постигнете циљ), као и како одабрати количину терета таква вежба као што је чучањ са шипком.

Учесталост тренинга

Какав год да је задатак особе која одлучи да се бави фитнесом, треба јасно да схвати да ће успјех доћи само спортисту који редовно тренира, испуњава све захтјеве овог спорта, има довољно одмора и слиједи правилан програм исхране.