Основне вежбе за развој тела

Сваки професионални спортиста који иде у теретану зна шта је “база”. Основне вежбе су основа читавог програма обуке, без обзира да ли сте дизач или градитељ. Захваљујући оваквом приступу тренингу, обезбеђен је најбржи и најефикаснији скуп мишићне масе и повећање физичких показатеља тела (снаге). Основне вежбе постоје на многим мишићним групама, на пример, за мишиће леђа стопала, груди, руке и тако даље.

Профитабилан напор

Инклузија у тренинг плану главних (водећих) вежби обезбеђује постепени физички развој тела и повећање мишићне масе. Основне вежбе захтевају максималну концентрацију и концентрацију. За разлику од изолованих вјежби, оне су много теже (због сложенијих техника). Али ефекат ће бити много приметнији. За раст мишића, мишићима једноставно треба дати стресна оптерећења која су у стању пружити основне вјежбе. Једном ријечју, “основа” се увијек мора испунити и провести.

Врсте основних вјежби

Данас у свету "гвожђа" постоји читава листа основних вежби за одређене групе мишића. На пример, основно повратне вежбе представљен као деадлифт извлачење на шипки, потискивање шипке до појаса. Сваки од њих има за циљ квалитетно и опсежно проучавање свих мишића леђа, рамена и руку. Тренинг на леђима се одвија што је могуће напетије. Спортиста мора бити у стању да психолошки исправно приступи имплементацији сваког приступа на леђима. Основне вежбе на раменима су следеће: армијска преса расподелом тегова за подизање и стискање шипке до браде. Сви они су дизајнирани да пумпају делтоидне мишиће, само свака вјежба у различитим ступњевима утјече на оне или друге снопове мишића. Мишићи рамена се састоје од 3 греде. Основне вежбе на раменима "зачепе" две или више греда. Због тога се рамена пумпају много брже и ефикасније. Подизање стајаће шипке, вежбе у Сцоттовој клупи, "чекићи" - то су основне вежбе за бицепс. Ова група мишића има широк спектар вежби, али горе наведене су најкорисније и најефикасније. Када пумпа бицепс једноставно не може без шипке и неколико бучица. Основна обука ногу је представљена чучњевима, четвороножним лифтовима и неким вежбама телета. Чучњеви су темељне вјежбе које обликују волумен и снагу ногу. Они су одличан начин за промовисање производње тестостерона.

Корист и лепота

Основна вежба на грудима - клупе. Без ње, нигде. Поред груди, клупа пумпа руке и рамена и врши статичко оптерећење на леђима и ногама. Укратко, ово је једна од најбољих вјежби које можете (и требате!) Радити у теретани. Такође можете допунити свој арсенал ожичењем теговима и шипкама. Након што клупа лежи, они ће довести груди у стање исцрпљености (то је оно што нам је потребно). Основне вежбе треба да урадите сваки тренинг како бисте постигли повећање мишићне масе. Они само треба да буду разбијени дању. На пример, првог дана тренинга, изведите “базу” на грудима, 2. дана - на леђима, трећег дана, пумпе ноге. У овом случају, резултат неће дуго трајати.