Техника Александра Игоревича Берга је дизајнирана да повећа висину одрасле особе када је природни раст већ престао. Метод се састоји од низа вјежби (комплекс се изводи три пута), психо-тренинга и вјежби на симулаторима по завршетку комплекса. Бергова техника

Псицхотраининг

Психотраининг - одвојено тему разговора То је скуп фраза које се јасно изражавају и мере се одређеним редом. Свака фраза се понавља од 3 до 5 пута, након чега се руке стисну у песнице, а тело се држи на напону од 10 секунди. На овој сесији, завршава се ауто-тренинг, а метода Берг улази у фазу вежбе Они се изводе свакодневно и дизајнирани су не само да повећају висину особе, већ и да побољшају његово држање.

Вежба

Дакле, метода Берга укључује следећи скуп вежби:

  1. Станите равно - ширина рамена широка, руке подигнуте и закључане у брави. Потребно је да се уздигнете на прсте и протегнете цело тело на горе што је више могуће, затим спустите руке, затворите их у браву иза леђа, истовремено стојите на петама и подигните прсте. Треба да попуните 10-12 понављања. Сврха вјежбе је полако (без наглих покрета) повући цијело тијело. Методологија Александра Игоревича Берга
  2. Постоље - стопала у ширини рамена. Раширите руке са стране, ротирајте их једну по једну на зглобовима, лактовима и раменима. Потребно је извршити 15-20 понављања, опустити руке неко вријеме, након чега, по аналогији, изводити понављања у супротном смјеру.
  3. Постаните Потребно је да нагињете главу десно и лево, док морате да покушате да додирнете раме својим ушима.
  4. Постоље - стопала у ширини рамена. Неопходно је пратити торзо напријед, прстима додирни под. Потребно је извршити 20 понављања, постепено сужавајући ноге ради већег затезног ефекта.
  5. Постоље - стопала у ширини рамена. Неопходно је савијати се, док покушавате да додирнете пете прстима. Треба да завршите 15-20 понављања.
  6. Постаните равно - десна нога савијена у колену треба да се притисне на колено на левој нози, затим се покуша нагнути напред колико је то могуће. Промените ноге. Трчи треба 15-20 понављања за сваку ногу.
  7. Потребно је да померите руке уназад и заузмете пречку на нивоу лопатица, а затим лагано закуците без ослобађања подршке. Ово је једна од најтежих вежби коју Бергова техника инкорпорира, развија флексибилност и позитивно делује на кичму.
  8. Постаните равно - ноге заједно. Морате се нагнути напред, покушавајући да додирнете чело колена. Мора извести 20 понављања.
  9. Изводи се седећи на поду - лева нога је испружена испред себе, десна - савијена у колену. Фоот ригхт Бергове технике прегледа ох ноге повучене. Нагните се напријед и додирните подове рукама.
  10. Изводи се лежећи на леђима - ноге треба растегнути, раздвојити руке. Неопходно је наизменично подизати ноге под углом од 90 степени према телу. Вежбање, између осталог, такође јача абдоминалне мишиће.
  11. Изводи се лежећи на стомаку - ноге треба испружити, руке испружити дуж тела. Неопходно је истовремено подићи рамена, главу и ноге без њиховог савијања, затим држати ноге рукама и подићи руку.
  12. Потребно је клекнути, наслонити се на руке, у ширини рамена, затим се нагнути напред, док седите на петама.
  13. Седећи на поду - морате истегнути ноге напријед, а затим извршити падине, посегнути за главом коленима.
  14. Изводи се лежећи на леђима - рукама на струку. Неопходно је подићи ноге, посежући за њима под иза главе. Морате извршити 5-10 понављања.

Сажетак

Може се чинити да је метода Берг - ово тешке вјежбе, које нису сви јаки. У ствари, то није стварно лако, али је сасвим изводљиво. Главна ствар коју треба запамтити је да ће овакав сет вежби помоћи не само да повећате своју висину, већ и да изједначите положај - то је главни циљ који следи Бергова техника. Рецензије оних који су пробали комплекс заиста инспиришу, јер су људи успели да постигну добре резултате у релативно кратком времену.