Могу ли пити воду док вежбам у теретани?

Током било које физичке активности, људско тело захтева одређену количину течности. Настаје знојење, које је потребно да би се тело заштитило од јаког пораста температуре. Да би се утврдило да ли треба пити воду током вежбања, потребно је анализирати ефекат губитка течности на тело.

Знојење током вежбања

Човек се стално зноји. Чак и на миру, он губи велику количину течности, али то није увек приметно, тако да људи не обраћају пажњу на ослобађање зноја. Док одржава уобичајену унутрашњу температуру дневно, људска кожа производи око 0,5 литра зноја.

Терморегулација је само једна од особина знојења. Заједно са знојем из тела, производи распада се излучују и вишак соли се елиминише. Заједно са тада излазе електролити (соли, равномерно растворене у течности), које карактеришу посебне последице за тело. Извор соли је крвна плазма, па се у процесу знојења испољава парцијална дехидрација организма.

Потреба да се пије вода дехидрација током тренинга

Ако је особа жедна, то значи да је дехидрација већ стигла. Када мало времена прође од тренутка када се појави жеља за пијењем воде, степен дехидрације је још увијек мали. У овом тренутку, треба да надокнадите недостатак влаге пијаћом водом. Понекад људи то не чине, што утиче на количину електролита у организму и доводи до различитих поремећаја.

Када се волумен крви у сталној циркулацији смањи, ствара се ренин, који погађа крвне судове, повећавајући њихов тонус. Као резултат, сужавају се, што узрокује повећање крвног притиска. Васкуларни притисак треба да буде на истом нивоу, тако да су сви процеси у телу усмерени на његово одржавање. Вода из различитих ћелија се ослобађа и шаље у главне посуде. Ово помаже да се обезбеди нормално снабдевање крвљу виталних органа.

Зашто треба да пијете воду током тренинга?

Током просечног тренинга, губитак течности није толико значајан да значајно утиче на здравље тела. Међутим, треба имати на уму да чак и мали губитак течности може довести до значајног смањења радне способности.

За спортисте, ово је важно јер ће резултати тренинга бити нижи него код правилног допуњавања влаге у телу. Ово је посебно важно за мршављење, јер код недостатка влаге многи морају да заврше тренинг раније. Због тога можда неће требати довољно времена да се укључи активно снабдијевање енергијом особе уз помоћ масноћа, од чега се планира ријешити.

Течности за пиће током часа

Вода се сматра најкориснијим и најјефтинијим пићем на тренингу. Течност мора нужно имати одговарајући квалитет, тј. Бити сиров и прочишћен. Да би се утврдило да ли треба пити воду током вежбања, неопходно је јасно утврдити чињеницу да је немогуће извести течност из водоводног система у ту сврху. То је опасно из више разлога.

У хладној сезони неопходно је да се течност доведе до амбијенталне температуре, ау топлој је мало ниже до +15 степени. Ове смернице треба узети у обзир када се поставља питање да ли је могуће пити воду током вежбања на покретној траци.

Ако се тренинг одвија у врућим условима и веома је активан, тј. Након тога излази много соли, препоручује се употреба минералне воде. Ако се током вежбе потроши много енергије, можете додати течност меду. На 0,5 литара довољно једне и по кашике супстанце.

Колико можете попити?

На тренингу можете пити што више течности по потреби. Одређена ограничења на њен обим нису успостављена. То би требало да контролише само колико је вода пијана у исто време. Ако има довољно слободног времена, треба да користите течност између сваког сета, то јест, на крају следећег приступа. Када се одржавају спортске игре, потребно је попити неколико гутљаја течности након сваког истека времена. Ако се изводе дугачке вежбе, сваких 15 минута треба да пијете око 200 мл течности. Потребно је запамтити ове рецепте када вас питају да ли можете да пијете воду за време и после тренинга.

Када је тренинг завршен, неопходно је да се у потпуности успостави равнотежа воде у телу. Потребно је да пијете колико вам је потребно, да у потпуности угасите жеђ. Када потрошња воде више није потребна, треба престати, јер је вишак течности у телу непрактичан.

Статистика о води за пиће током вежбања

1. Када се тренира умереним интензитетом, који траје око 60 минута, људско тело производи око литар зноја.
2. Велики проценат људи који су укључени у обуку добијају приметне знаке дехидрације.
3. Ако током интензивног тренинга не напуните воду, можете изгубити до 2% телесне тежине.
4. Тешка дехидрација може да смањи позитиван ефекат вежбе за 2 пута.

Корисни савети

Да бисте избегли брз губитак течности током вежбања, потребно је сат времена пре активног спорта попити чашу воде. Чак и ако током тренинга нема осећаја жеђи, важно је редовно пити најмање неколико гутљаја воде. Чак и током паузе између часова, потребно је свакодневно конзумирати више од 1 л воде. У врућим данима не треба занемарити употребу течности када је то потребно. У идеалном случају, ако особа пије најмање 2 литре воде дневно.

Правила за пријем

1. Током дана се препоручује пити пуно воде, тако да га треба понијети са собом у боцама. И професионални спортисти. Течност мора бити при руци, без обзира на то да ли је особа у теретани, на послу или у аутомобилу.
2. Да би се одржао оптимални баланс воде током вежбања, потребно је да се узме 100-200 мл течности сваких 10-20 минута. Након спортских вежби треба стално да допуњујете влажност. Када се постави питање да ли је могуће пити воду за време тренинга, треба да запамтите да то треба да се уради пре него што почне, за време и после њега, а такође и после неког времена док се не угаси жеђ. Неопходно је узети у обзир ове чињенице ако је питање да ли је могуће пити воду током тренинга на терену релевантно.
3. Током дана можете пити што више воде. Нема потребе да се поштују одређена упутства или ограничења, јер свакој особи је потребна различита влага. Не препоручује се вештачко повећање количине потрошене течности. Вишак је лош као недостатак. Неопходно је знати да ли вас занима да ли је могуће пити воду током боксачког тренинга.
4. Кување треба да буде само на висококвалитетној пречишћеној води.
5. Могу ли пити воду током тренинга? Да, поред тога, потребно је разумети да треба да конзумирате течност на собној температури или мало хладније од овог индикатора. У хладној сезони, дозвољено је пити топлу, а понекад и топлу течност.
6. Треба имати на уму да се приликом узимања додатака прехрани, проток текућине у тијелу повећава, што захтијева повећан унос воде.

Квалитет производа

Током тренинга, морате бити пажљиви на чистоћу потрошене течности. Цијевна вода се сматра неприхватљивом, јер садржи органске и неорганске твари које су штетне по здравље. Квалитету треба посветити велику пажњу, посебно када се поставља питање да ли можете да пијете воду током вежбања ако желите да изгубите тежину.

Да бисте решили овај проблем, можете направити кључање и накнадно таложење. Међутим, овај метод није пожељан, јер корисни елементи долазе из воде због топлотне обраде. Препоручује се употреба филтриране воде. Можете користити кућни филтер. Што је систем чишћења бољи, то боље, али добре јединице су скупље. Спортисти могу да купе и течност, упаковану у боце. Изаберите једну од ових опција да бисте видели да ли можете да пијете воду док вежбате у теретани.

Таква вода пролази индустријско прочишћавање, па се из ње уклањају више штетних материја. Треба напоменути да многи стручњаци сматрају да је течност мање корисна, јер због посебних инсталација не само да је штетна, већ се и из ње филтрирају многи корисни елементи.

Да бисте постигли високе резултате на тренингу, треба да пијете редовно. То је одговор на питање да ли можете пити воду током тренинга за мршављење. Спортисти који воле тренинг снаге, пожељно је да унесу течност са високим садржајем угљеника. Такође, ова вода је одлична за људе који се баве спортом у интензивном режиму више од 60 минута без значајних прекида. Не пијте воду која садржи со, јер ће то само повећати жеђ.