Цросс сплит: вежбе за тренинг

Неки људи би волели да имају одличну растезљивост, тако да им попречни конопац постаје прави сан. Ова вештина је посебно корисна за жене: покретна карлица, снажни мишићи и еластични лигаменти поједностављују период трудноће и олакшавају порођај. Међутим, да би се постигао ефекат, то захтева дуготрајан напоран рад, велико стрпљење и системски приступ. Резултат овиси о комплексу одабраних вјежби и исправности њихове проведбе. Затим ћемо истражити карактеристике постизања овог изазовног циља.

Трансверсе Твине: Сцхедуле Траининг

Исцрпљивање са свакодневним вежбама није увек у реду, јер мишиће треба дати одмор и време за опоравак. Али чак и неколико часова недељно неће бити довољно да се постигне чак и минималан ефекат. Тренинг треба да се понавља 3-4 пута недељно и траје 1,5-2 сата. Ако инсистирате на свакодневним тренинзима, онда они не би требали бити исцрпљујући или трајати више од сат времена, а мишићима треба дати један дан одмора.

Цросс твине. Вежба

Да бисте спречили повреде, добро вежбајте 5 до 10 минута: покрените неколико малих кругова, скочите на конопац или изведите низ једноставних вјежби (испружите врат, рамена, направите завоје и замахне ноге). Затим наставите да извршавате задатке на попречним деловима.

1. Са позиције ударца на лево стопало да би се извршило њишавање 20 пута. Поновите на другој нози.

2. Почетна позиција: ударање левим стопалом. Требало би да изведете глатку и веома ниску ролну на десном стопалу, без подизања тела. Направите 5 понављања са обе стране.

3. Сједните на под, раширене ноге у различитим смјеровима. Са усправљеним леђима на уздисати извести завоје према ногама и напред. Поновите 5 - 8 пута. У коначном прилазу, закључајте се у доњем положају 30 - 60 секунди са сваке стране и напред, покушавајући да лежите на поду прво чело, затим груди и стомак. Можете замолити свог партнера да помогне њежно и њежно да притисне случај. Када прође право време, требате одморити мишиће.

4. Почетни положај: седење на поду, ноге пресавијене у “лептир”: стопала се додирују, пете су што је могуће ближе међуножју. Потребно је са равним леђима притиснути колена тако да је спољашња страна ногу што је могуће ближе притиснута на под. Поправи позу 3 минута. Ако су мишићи тешки, продужите време извођења на 5 минута. Када је вежба завршена, требало би да благо лупате ребра дланова на бутинама, опуштајући мишиће.

5. Ноге стављају више ширине рамена, раде склекове. Дах - лактови се савијају, груди се приближавају, а затим леже на поду, карлица се повлачи, а телесна тежина се преноси на прсте. Екхале - Повратак у почетни положај. Направите од 8 до 10 понављања.

6. Развијте ноге мало шире (ако можете). Ноге су паралелне једна према другој, карлица се благо одбија, тело је ниско изнад пода. На издисају, карлица мора бити мало затегнута. Дах - повратак у почетну позицију, опуштање.

7. Распоредите ноге што је више могуће, формирајући попречне дијелове (на подношљив, али не и оштар бол!) И фиксирајте ову позицију на 30 секунди (ако можете - држите се 1 минут). Дисање би требало да буде једнообразно, мирно, иначе (ако осећате снажну нелагоду) пожељно је смањити удаљеност између ногу, да тако кажемо, да их покупите. У закључку, желио бих рећи: наравно, мало је вјероватно да ћете успјети направити подјеле одмах, требат ће доста времена и труда да постигнете циљ. Али ако вежбе спроводите систематски, после пар месеци резултати ће бити приметни: ваше тело ће постати флексибилније и здравије. А ово је већ добро!