ЦроссФит Шта је то: мода или стил живота

Дословно, прије неких пет година, занимали су се мушкарци који су дошли у фитнесс клуб теретана, и девојке - групне класе. Сада, на првом месту, менаџери се обично питају за цроссфит. Ни један фитнес центар који не поштује сам себе не може више игнорисати општу потражњу за овим програмом, а у дворанама Русије, ако не и зонама за цроссфит, онда је почела да се појављује барем традиционална опрема у виду гума, штандова и ужади.

Из историје цроссфита

Ова врста обуке је релативно млада, а њена историја је почела у Сједињеним Америчким Државама захваљујући Грегу Глассману. Као лични тренер од 18 година (сада Глассман има 61 годину), Грег је стално тражио могућности да побољша снагу, издржљивост, брзину и то без губитка мишићне масе и претјераног оптерећења срца. Године 1995. почели су први тестови комбинованих тренинга за показатеље снаге и спринта. Пионири цроссфита су били збуњујући. Многи су се питали како огромне тежине могу бити у анаеробном режиму, а затим прећи на скакачко уже.

Али било је све више следбеника, тако да је већ 2000. године Грег, заједно са својом супругом Лаурен Јанаи, патентирао ЦроссФит Инц. систем обуке. Прва теретана која нуди цроссфит се налазила у Калифорнији, а лиценцирана теретана је била у држави Васхингтон.

До 2015. године број цроссфит дворана је порастао на 13 хиљада. Развод Грега и Лаурен готово је постао прекретница у животу заштитног знака, јер је бивши супруг покушао продати свој удео у компанији трећим странама. Срећом, Глассман је успео да добије кредит од 16 милиона долара да би откупио свој део.

Сада искусни спортисти могу рећи да цроссфит није само алтернатива стандардним програмима у теретани, већ и начин живота. Наравно, компанија се није бавила развојем једног програма.

Лиценцирање и обука

Широм света се активно продају лиценце за употребу бренда ЦроссФит Инц. и отварају се специјално опремљене сале. Добија се замах и едукативни центар, који производи стотине афилијацијских инструктора на цроссфиту. Поред стандардне обуке, постоје и додатни семинари о поверлифтингу, дизању утега, веслању, спринту, женском и чак дечјем цроссфиту. Предложен је и посебан модел исхране за оне који су заинтересовани за цроссфит.

Ко је погодан за цроссфит

Па шта је то - цроссфит? Једноставно речено, ово је општа физичка обука. Према самом Глассману, покушај да се подједнако развију основне физичке особине особе. Циљ цроссфита је да оптимизује респираторну и кардиоваскуларну издржљивост уз стабилност мишића, агилност, тачност, координацију, снагу, равнотежу и брзину.

Чини се да такву „шљуку“ уживају само „познати“ спортисти и похабани спортисти. Међутим, не. Портрет типичног цроссфита је двосмислен. Дакле, ко бира цроссфит програм:

• Невбиес За њих је ово савршен начин да добијете неопходне основне вештине.
• Спортисти из тимског спорта или једноставно компанија "не просипају воду". ЦроссФит програм је заснован на колективном учешћу са способношћу да подржи партнера и тежи најбољем резултату.
• Људи "посебне професије". Полицајци, спасиоци, војници, у чијем раду раде и муња, и снага и издржљивост, бирају цроссфит вежбе.
• Желећи да изгубите тежину. Тренинг показује да је цроссфит алтернативни правац који може „уздрмати“ организам за мршављење током дугих тренинга у теретани.
• Тинејџери. Брзо растући мишићни корзет и једва сазревајући костур у адолесценцији једноставно захтевају општу физичку обуку. А пошто је цроссфит нешто попут ГПП-а, у којем се не спомињу тешки утези, врло је лако прилагодити активност за дијете.

ЦроссФит у Русији

ЦроссФит је дошао у Русију око 2005. Колективна функционална обука одлучила је да доведе на ниво професионалних такмичења. Прве међународне утакмице почеле су се редовно одржавати од 2007. године. Зиавки прихватају са свих континената спортисте који желе добити титулу "најобученије особе на свијету". У Русији је конкуренција достигнута 2012. године. Арена је била парк Горки у Москви.

2013. године одржан је „Велики куп за титулу најпремијенијег човека“. Међу осталим популарним купом "Хераклион". Гледајући фоторепортаже са такмичења, чини се да је тешко извршити све задатке и да је цроссфит изузетно професионалан спорт. У ствари, спортисти који су обични доктори, домаћице, менаџери и наставници могу учествовати у свакодневном животу.

Оутфит

Вежбе у цроссфиту директно зависе од времена и брзине трошкова, тако да не можете без оптималног облика одеће. Обично спортисти који су укључени у цроссфит, преферирају компресивну одјећу. Чињеница је да у току мртвих дизања, кожа потколенице јако трпи, а компресивне ногавице штите и одржавају оптималну температуру тела.

Рашгарде или мајице са компресијом са дугим рукавима имају исту заштитну и термостатску функцију. И "јарбол" било ког занимања - рукавице и патике. Тенисице су боље изабрати у просеку по функционалности, односно, погодне за покретање и дизање тегова.

Вежбе и комплекси за вежбање

Шта је то - цроссфит - немогуће је разумјети без познавања основних принципа изградње комплекса. Сваки сат обухвата три основне врсте вјежби: кардио (трчање, веслање, скакање), функционалне вјежбе (берпи, лунгес, пулл уп) и вјежбе снаге (деадлифт, лифтинг веигхтс, прессес).

Цроссфит комплекси се граде циклично према три принципа: узимајући у обзир вријеме (вријеме проведено на вјежби је фиксно и побољшано); без узимања у обзир времена (потребно је проћи све рунде и извести вјежбе без позивања на штоперицу); и узимајући у обзир рунде (морате проћи максимални број рунди по јединици времена). Ту је и недељни цроссфит програм, где сваки дан има своје вежбе у одређеном броју понављања.