Фитнес је оно што је? Фитнес курсеви код куће иу теретани

Савремени модни трендови негују здрав начин живота, прелепо, витко тело и спорт. Савршено мотивише људе да прате стање свог тела, као и да похађају различите спортске секције.

Шта је фитнес

Данас је фитнесс најпопуларнији и најефикаснији начин да се одржите у одличној форми. Ова врста физичке активности је комплекс мјера за побољшање здравља и опће добробити, губитак тежине, јачање свих мишићних група. Фитнесс укључује низ вјежби, ритмичка гимнастика и обука на симулаторима у комбинацији са правилном и здравом исхраном.

Разликује се од једноставне физичке културе и аеробике по томе што је основа методологије познавање физиологије, анатомије, хемије, физике итд. То значи да је то цела наука која проучава манифестације и формације моторичка активност и његов утицај на функционисање људског тела. Фитнес такође укључује правилан одмор и здрав сан.

Предности физичке активности

Класа фитнеса користи и изгледу особе и његовом здрављу и добробити. Међу главним предностима ове технике су:

• губитак тежине и одржавање тела читавог тела;
• јачање кардиоваскуларног и имуног система;
• побољшање циркулације крви и подмлађивања тела;
• смањење ризика од атеросклерозе;
• формирање издржљивости, снаге и флексибилности;
• Ослободите се стреса и раздражљивости.

Главни позитивни ефекат који фитнес доноси је активирање анаболизма. Истовремено се акумулирају и пластичне супстанце које формирају ткива организма, чиме се осигурава пуна активност тијела. Нормалан ток овог процеса осигурава ментално и физичко здравље особе.

Нутритион Типс

Да би се постигао максимални ефекат, није довољно само вежбати неколико сати недељно. Веома важна ствар је храна. Правилна исхрана значи конзумирање одговарајућег односа протеина, угљених хидрата и масти (2: 1: 1). Такође, тело треба да добије довољну количину витамина и елемената у траговима. Фитнес је одређено оптерећење, за које би требало бити пуно снаге и енергије.

Важно је да ујутро једете угљене хидрате, можете да оставите протеин за вечеру. Такође је битно које су одређене намирнице укључене у исхрану. Ако је то протеин, онда би најбоља опција била мршаво месо и риба, свјежи сир, јаја. Као угљени хидрати, житарице, воће и житарице су одличне. Масти морају бити у облику ораха, маслиновог уља, авокада, ланено семе.

Морамо заборавити на производе који садрже холестерол, велику количину штетних угљених хидрата и масти, а посебно на брзу храну и слатку газирану воду. Дијета треба да садржи велики број плодова, поврћа и биља.

Најбоље од свега, ако последњи оброк буде три сата пре спавања. Одлазак у кревет са осећајем глади апсолутно се не препоручује: у овом случају не губите масноћу, већ мишићну масу. Ноћу можете попити чашу немасног кефира.

Правила извршења

Као што је већ речено, фитнес није само скуп вежби, већ и уравнотежена исхрана, одмор, спавање. То је, у извесном смислу, одређени начин живота, који се држи тога, морате слиједити низ правила:

1) Потребно је редовно тренирати. Што се тиче колико пута недељно, то је индивидуално за сваки организам. Најбоља опција се сматра три пута недељно.

2) Направите тренинг. Тако се тело загрева и мишићи постају еластичнији, што смањује ризик од повреда.

3) Пијте воду. Вода убрзава све метаболичке процесе и помаже тијелу да се носи са оптерећењима.

4) правилно дисање. Повећава позитиван резултат и добробит током фитнеса.

5) Направи трзај. Истезање поспешује опуштање мишића и скраћује време опоравка.

Прехрана пре и после тренинга је такође важна. Неколико сати пре фитнеса, треба да једете угљене хидрате, а после око 1,5 сата - протеине, за опоравак мишића.

Основне фитнес вежбе

Групне вежбе или вежбе са симулаторима у сваком случају имају тзв. Базу, која укључује истовремено различите групе мишића. На пример, за ноге, главне су чучњеви, лунги напред, назад и бочно, покрети у покрету, скакање.

Основне вежбе за јачање мишића штампе су увијање, увртање стране, подизање тела, подизање ногу, бочни завоји, даске. Да би руке биле израженије, потребно је извршити склекове, као и вежбе са бучицама.

Иначе, сваки фитнесс тренер ће потврдити да су најефикасније вежбе уз коришћење додатних тегова и пројектила. Тако се активно користе тежински агенси за ноге, тегови за вежбање, ужад за скокове, степенице, фитбалл. Коришћење ове опреме је посебно важно за напредне практичаре.

Обука код куће

Нажалост, не може сватко приуштити да похађа фитнес клубове или групне часове. То може бити због недостатка времена и материјалних ресурса. Међутим, немојте очајавати: код куће можете изводити и различите скупове вјежби и постићи жељене резултате. Фитнес код куће је другачији само по томе што ће се вежбе изводити независно и без посебне опреме. У спортским радњама можете лако купити додатна оптерећења, што ће додатно побољшати резултат. Као бучице можете користити боце за воду различитих величина.

Што се тиче обуке посебно, као у теретани, она треба да се састоји од аеробних и енергетских делова и истезања. Светски познати фитнес тренер Гиллиан Мицхаелс развио је специјални видео систем обуке на више нивоа који доноси невероватне резултате. На основу њених или других тренерских ваљака, фитнес код куће не може бити мање ефикасан од тренинга у гимназијама.

Вежбе за почетнике

Фитнес за почетнике се разликује по томе што је потребно пажљиво регулисати ниво оптерећења и број понављања. То се објашњава чињеницом да се организам који није навикао на редовну физичку активност прво мора прилагодити. Стога, прво можете извести једноставнију и лакшу вежбу, на пример:

• трчање на лицу места;
• чучњеви и љуљање покретима са стопалима уза зид;
• склекови из колена;
• једноставни облици за штампу.

На крају часа је веома важно да се направи лагана трзаја. Не истезите мишиће на бол. Кретање треба да буде меко и глатко, без оштрих трзаја.

Зариазсиа поситиве

Фитнес је посебна филозофија коју је тешко, а можда и немогуће, одбити. Треба само почети да се придржавамо таквог начина живота, јер постајемо зависни од осећаја тона тела и плимне силе.

Поред непорецивих добробити за физичко здравље и благостање, које доносе фитнес, веома је важно уочити емоционални фактор. Хвала хормони среће и антидепресиви, који се производе током тренинга, расположење расте и постоји приметан набој ведрине. Дакле, радећи фитнес, можете постати не само здрав и атрактиван, већ и срећна и весела особа.