Ефикасне вежбе за унутрашње бутине

Имате ли добру фигуру? Али хоћеш ли ризиковати да ставиш бикини на плажи? Не? Комплекси због конвексног трбуха, бора на струку или "ушију" на унутрашњој страни бутина? Испод одеће, све ове несавршености фигуре су потпуно невидљиве, али за време свлачења привлаче велику пажњу. Да би се тијело довело у ред, неопходне су хитне мјере, а без обуке у овом случају је потребно. У овом чланку желим да говорим о томе како да се ослободимо телесне масти унутрашња бутина. На крају крајева, на овом месту мишићи брзо губе тон, постају преурањени и слаби. Постоје ефикасне вежбе за унутрашњи део бутине, које омогућавају решавање овог проблема.

Чучњеви

Чучњеви су велике вјежбе за ноге. Они су добри јер јачају не само унутрашњи део бутине. И предњи, и бочни мишићи, као и задњица раде. Да би се постигао оптималан резултат, следеће вежбе за унутрашње бутине треба извести 30-40 пута за редом:

- из стојећег положаја да се чучњева док не стане;

- из стојећег положаја направите чучњеве, то јест, савијте колена, али не седите док се не заустави;

- почетни положај: стојећи на поду, што је могуће шире ноге, чарапе су усмерене у страну. Полако чучните док се не заустави, а затим се вратите на почетну позицију.

Свинг ноге

Махи ноге (као вежбе за унутрашњу бутину) су веома ефикасне. Могу се обавити у било ком положају: стоје, седе или леже. Дакле, неколико корисних вежби:

- почетни положај - ноге на поду, наслоните се и наслоните се на равне руке, без додиривања пода леђима и гледајући у плафон. Да ли се љуљају наизменично десно стопало, затим лево;

- лежи на поду са стране, наслоњен на лакат, подигните горњу ногу, затим је спустите. Потребно је поновити 40-50 пута. Преврните и учините исто са другом ногом;

- лежање на поду на леђима ради вјежбе "маказе" - мијешање и ширење ногу. Поновите 30-40 пута.

Јумпс

Скакање је веома динамична вежба за унутрашњост бутине. Можете их изводити само на лицу места или са скоком. Направите у низу 50-60 скокова. То доприноси активном сагоревању калорија, а самим тим и смањењу масних наслага на бутинама.

И на крају тренинга - истезање

Растезање на крају тренинга је веома важно. То ће помоћи да се спречи бол у мишићима који се дешава дан након вежбе за унутрашње мишићи бедара. Да бисте обавили истезање, потребно је да урадите следеће: седите на под, савијте колена, гурните ноге заједно, раширите колена у страну и покушајте да их додирнете подом. Истезање мора бити 7-10 пута прије лаганог бола у мишићима. Размотрили смо које се вежбе за унутрашње бутине могу обавити код куће. Да бисте то урадили, не требате симулаторе или спортску опрему. Потребно је само радити вјежбе дневно, додјељујући 30-40 минута за наставу. Пратећи ове препоруке, врло брзо ћете пронаћи савршену форму и моћи ћете да обучете најразвијенију одећу на плажи.