Ритмичка гимнастика. Ритмичка гимнастика: вежбе

Ритмичка гимнастика је скуп вјежби усмјерених на побољшање здравља и цјелокупног развоја људског тијела.

Хистори оф

Систем ритмичке гимнастике први пут се појавио у Женеви. Оснивач се сматра професором на Конзерваторију Емиле Јацкуес-Далцрозе. Он је осећао потребу да интерпретира музику кроз учешће целог тела. Далцрозе је веровао да су покретљивост и слушна перцепција уско повезани, он је дошао до одређених вежби у складу са музичким делима.

Године 1905. на Женевском конзерваторијуму су се појавили курсеви музичке ритмичке гимнастике, који су били веома популарни међу становништвом. Надаље, 1911. године, Емиле Јацкуес-Далцрозе је створио Институт, у којем је учена ритмичка гимнастика, сватко је могао научити. Већ 1912. године у Русији су се појавили часови ритмичке гимнастике, кнез С. Волконски је био директор огранка Института за музику и ритам.

Ритмичка гимнастика осамдесетих била је изузетно популарна. Комплекси вежби су унапред осмишљени за широку публику. Телевизијски програми са часовима емитовани су на Централној телевизији.

Појам ритмичке гимнастике

Комплекс ритмичке гимнастике може се поделити у неколико делова. Први је припремни: особа изводи вјежбе које загријавају мишиће. Други део је главни део: користе се вежбе за све мишићне групе. Трећи је завршни дио, чији је циљ обнављање дисања и смиривање и опуштање тијела.

Музика за ритмичку гимнастику је веома важан део програма. Требао би бити ритмичан, подићи расположење и имати стимулирајући учинак на особу. Музички ритам је привремени однос звукова, требао би бити јасан и разумљив. Од ритма музике зависи од интензитета вежбања.

Предности ритмичке гимнастике за здравље

Гимнастика је пре свега превенција разних болести, посебно хипертензије и коронарне болести срца.

Ритмичка гимнастика је одличан начин да изгубите тежину. Али, поред наставе, неопходно је да се држите исхране, ограничите масноћу и брашно. Вежбање у комбинацији са правилном исхраном сигурно ће довести до губитка тежине, ојачати мишиће.

Гим лоад

Да би ритмичке аеробне вежбе биле ефикасне, оптерећење мора бити дефинисано, задовољити стандарде, стимулисати метаболичке процесе у телу и побољшати циркулацију крви.

Минимално оптерећење у ритмичкој гимнастици требало би да одговара брзини откуцаја срца, односно не мање од 130 откуцаја у минути. Пулс је одличан показатељ интензитета. вежбе

Како се ради ритмичка гимнастика

Најлакши начин да сами урадите ритмичку гимнастику је да користите телевизоре. Такође можете да креирате сет вежби, идеалних за вас, које одговарају вашим могућностима и циљевима.

Да бисте припремили мишиће и зглобове за вежбање, масажу треба применити пре часа. Веома је важно на почетку часа да се изврши темељно загревање, загреје мишиће, припреми тело за основне вежбе. Тек након тога можете прећи на сложене елементе и повећати темпо вјежбања.

Све мишићне групе су укључене у ритмичку гимнастичку вежбу, укључени су сви зглобови. Будући да се самостално ангажује, могуће је сањати музику, размишљати о новим елементима. Главно правило није да се заустави током наставе: не би требало да постоји дуга пауза између вежби.

Да би се изабрао прави терет, потребно је узети у обзир старост, здравствено стање и спремност за наставу.

Дечја ритмичка гимнастика је веома корисна за децу различитих узраста. Сет вежби треба да узме у обзир старост и физичко стање детета.

Контраиндикације

Постоје бројне контраиндикације за гимнастику. Ово укључује примарно хроничне болести, као што су: затајење срца болест срца, висок крвни притисак, бубрег и болест јетре, срчане аритмије и други. У присуству ових болести настава физичког васпитања треба да се одвија под надзором лекара.

Не упуштати се у гимнастику и заразне болести: акутне респираторне инфекције, грипа, прехладе и др. То можете урадити тек након потпуног опоравка како бисте избегли неугодне последице. Када бол у зглобовима може почети само након прегледа и откривања узрока бола. Немојте се бавити гимнастиком током егзацербација.

Ритмичка гимнастика: вежбе

Све вежбе треба да се изводе уз одржавање правилног држања, што је предуслов за ефикасност ритмичке гимнастике. У припремном дијелу комплекса користе се сљедеће вјежбе: ходање на лицу мјеста, корак додан, ротационо кретање ноге и руке, увијање, плесни покрети. Елементи плеса у стилу диска, латина, паузе и других побољшавају координацију покрета, развијају способност контроле вашег тела.

Главни део гимнастике укључује вежбе за различите групе мишића. Вјежбе за врат: завоји, завоји, кружни покрети. Потребно је контролисати исправност вежбе. Следећи елементи су вежбе за руке и рамени појас. То су кружни покрети, набори, љуљање, итд.

Следеће вежбе су усмерене на јачање мишића тела. То укључује савијање према напријед, унатраг и постранце, кружних и полукружних покрета, водова, завоја, кретања карлице. Комплекс мора да садржи неколико врста вежби.

Вјежбе за ноге укључују полу-чучњеве, чучњеве, кракове ногу, лифтове, љуљање, кружне покрете итд. Такође, комплекс ритмичке гимнастике укључује скакање, скакање, трчање, плесне елементе. Вежбе у седећем или лежећем положају су добре за здравље. У овом положају, мишићи абдоминала, трупа и ногу су добро разрађени.

У завршном дијелу ритмичке гимнастике треба вјежбати враћање тијела. Може бити спорије ослоњен од седећег положаја, чучањ са опуштеним ногама и рукама, пребацивање тежине са једне ноге на другу, котрљање у лежећем положају и многе друге вежбе.

Ритмичка гимнастика има позитиван ефекат на кардиоваскуларни, респираторни и пробавни систем организма, јача мишиће и зглобове, побољшава расположење и јача нервни систем.