Вежбе за врат. Здравље врата и кичме!
Колико често обраћате пажњу на стање вашег врата? Она је та која даје јасне информације о својој господарици. Слабост мишића, млитавост коже, боре - ове особине не само да не боје жене, већ јој и визуално додају године. Наравно, можете користити разне ствари за камуфлажу, као што је марамица, али то неће радити током лета. Свака жена се брине о себи, свом здравственом стању, облику тијела, изводи разне вјежбе, често не схваћајући да врат захтијева и бригу и пажњу, тренинг, као што су руке, лице, ноге или кожа.
Јачање мишића врата - важан тренутак на путу ка младости
Већина вежби за развој мишићи врата и кичма, фокусира се на истезање, што доприноси флексибилности врата и еластичности коже. Различите сложене вежбе за врат олакшавају умор и затегнутост, веома су корисне у радним условима на рачунару или седе за канцеларијским столом. Вежбе се одвијају пажљиво, потребно је да се загрејете и тако припремите мишиће врата за оптерећења - такве акције пружају заштиту од разних повреда.
Вјежбе за врат
- Почетна позиција лежи на стомаку. Морам се опустити. Ставите руке длановима уз тело. Брада би требала бити на нивоу торза. Окрените главу улево, затим се вратите на почетну позицију, а затим окрените главу удесно, покушајте да додирнете под уз ухо. Вјежбање на врату треба поновити најмање 10 пута. Запамтите, вежбе треба да се раде полако и глатко.
- Седите или усправите се. Покушајте да подигнете браду што ближе грудима, савијте врат, а затим полако нагните главу уназад, покушајте да погледате што је више могуће. Проширите кад удахнете, а флексију при издисају. Полако поновите вежбу до 10 пута.
- Иди право, можеш да седиш на столици, све док се не усправиш. Ставите руку на главу, а затим притисните главу 10-15 секунди и истовремено покушајте да мирујете. Ове вежбе на врату се могу обавити тако да се глава наслони на зид, док је вредно променити страну за оптерећење различитих мишића.
- Ова вежба се такође изводи стојећи или седећи. Седите тачно, исправите леђа, главу. Одвојите рамена. Нагните главу напред, додирните вашу браду до груди на рачуну 1. Затим, на рачуну 2, 3, притисните браду на груди са напором. Узмите почетну позицију на резултат 4. На резултат 1 полако померите главу уназад, на број 2-3 лагано додирните задњу страну главе према назад и вратите се на почетну позицију. Окрените главу у страну и поново се вратите на почетну позицију. Ове вежбе на врату су веома ефикасне. Они елиминишу стагнацију у ткивима и цервикалним пршљевима.
Ако овај комплекс обављате мјесец дана, придржавајући се свих препорука, ускоро ћете видјети позитиван резултат и побрините се да буду дјелотворни. Једна од ефикасних метода је и постепено и непрекидно повећање оптерећења, додавање нових вежби.