Деадлифт - техника вежбања

Како направити мртво дизање? Ово питање се поставља сваком новајлији који је дошао у теретану, или особи која је први одлучила да покуша ову вежбу. Деадлифт - Ово је физичка, општа развојна вежба, изведена са дворуком или бучицом. Његова суштина лежи у подизању терета са пода. Ова вежба укључује велики број мишића. Ово је углавном мишиће леђа као што су најшири и лумбални, мишићи бедара бицепс, подлактица и трапез. Деадлифт се односи на такмичарске вежбе у спорту као што је поверлифтинг и цроссфит, а користе га и спортисти у разним спортовима као тоник. При извођењу такве вјежбе као мртво дизање, техника игра велику улогу, јер ако је дизање утега непрописно изведено, спорташ се може озлиједити. Најчешћа траума током мртвог дизања је интервертебрална кила. Да бисте избегли ове и друге повреде, морате бити упознати са техникама извођења ове вежбе. Постоји неколико врста техника мртвог дизања, од којих су најчешћи: класични, сумо и потисак на равним ногама, а исто тако је и мртви крај.

Цлассиц тхруст

Мртво дизање - "класична" техника - изводи се на уско постављеним ногама, које треба да додирну шипку, положај руку на врату треба да буде приближно на ширини рамена. Пре него што се подигну рамена ушара, увучена су рамена, а оба лопатица су смањена. Подизање шипке треба бити равномерно и вертикално. При извођењу вјежби класичном техником највеће оптерећење пада на мишиће лумбалног и феморалног дијела.

Тракција "сумо"

Рок - сумо техника - састоји се у широким ногама, чарапама које се морају налазити у врхунцу палачинки. Руке се налазе на заглављу као у класици, тј. У ширини рамена. Леђа имају вертикални положај и минимално су нагнута напред. Ноге су савијене у коленима у полусједи позицији. Подизање шипке је због исправљања ногу. Шипка треба бити постављена близу ногу када се подиже. Главни радни мишићи у извођењу ове технике су феморални и најдуже мишиће леђа.

Потисак на равним ногама "Деад Тхруст"

Мртво дизање на равним ногама је најтежа техника, а тежина се мора узети мање него са "класиком" и "сумом". Ова вежба савршено развија феморални и глутеални мишић. Код извођења вуче са таквом техником, ноге атлета не би требало да се савијају у коленима. Руке су у ширини рамена и леђа су нагнута напред паралелно са подом. Подизање шипке је захваљујући вертикалном положају леђа.

Не заборавите да при извођењу такве вјежбе као мртво дизање техника игра веома важну улогу. Да бисте избегли повреде, почните тренирати са малом тежином. Користите специјализовани појас који подржава абдоминалне и лумбалне мишиће. Када подигнете дворучни утег великом тежином, користите специјалне завоје за колена, они ће помоћи у заштити ваших лигамената и зглобова.