Притисак на бучицу на клупи: техника извођења

Притисак на бучицу на клупи је веома популарна вежба. По потражњи, он је инфериоран само у односу на штипаљку. Пре него што изаберете ову технику у тренингу, морате да се упознате са њеним предностима и недостацима, као и да сазнате опште информације и карактеристике ове вежбе.

За и против технологије

Свака вјежба има за и против. Након анализе, спортисти сами бирају индивидуални програм.

Прва и можда најважнија предност је брз раст мишићне масе. Због тога, спортисти све више бирају клупу за бућицу на клупи. Груди постају моћне, широке и лепе. И на плусе се може приписати униформност оптерећења. На равној клупи, доњи део груди се тренира више, а горњи се слабо развија. Тилт решава овај проблем.

Недостаци ове вежбе могу се приписати само чињеници да временом, спортиста не може постепено повећавати своје оптерећења, што није случај са шипком. Палачинка се може објесити на шипку, нпр. Тежине 250 г или 1,25 кг. У истој бућици трчи велика, по правилу, 5 кг. То доводи до чињенице да особа која вјежба са теговима за вјежбање, стално заглави на истој тежини, а вјежбање изгледа помало монотоно.

Вежбање се може обавити док седите.

Који мишићи су укључени?

Лако се може претпоставити да је при извођењу вежбе "клупица за бућице лежала на нагнутој клупи" група углавном укључена прсни мишић ћелије. Горњи и доњи део се тренирају без обзира на угао нагиба, али оптерећење делте директно зависи од степена. Ова вежба је укључена у основни програм обуке, чији је циљ развој моћи и физичке снаге.

Новајлији спортисти не могу да одреде која је боља: клупа за подизање мрене или думббеллс на нагнутој клупи? На ово питање не може се недвосмислено одговорити. Ове две вежбе се разликују по амплитуди. Контролисање две руке у исто време када се користе бучице помажу да се у раду укључе стабилизујући мишићи, тако да је вежба тако погодна за женске чланове.

Дакле, током ове вјежбе, он се савршено развија:

• мали, предњи и зупчанички прсни мишићи;
• доњи сноп трапеза;
• ротатор цуфф;
• трицепс.

Основне информације

Пошто су клупа за бућицу која седи на клупи и бенч пресу две основне вежбе, можете безбједно почети са њима.

Како се не би дислоцирали или истегнули зглоб, при одабиру тегова са великом тежином, препоручује се да се приближи помоћ странцу. Требало би да обављате часове са инструктором, ако и даље има врло мало знања о овој техници.

Љуске морају бити исправно одабране. Немојте одмах узимати много тежине.

Даље, препоручује се да извршите следеће кораке:

• тегови су постављени поред клупице;
• да би се узели шкољке, потребно је савијати се равним леђима, лагано савијати колена;
• седите на клупу и ставите бучице на бокове;
• након тога, потребно је да заузмете потребну позицију и поправите шкољке на нивоу рамена.

Притисак на бучицу на клупи

Техника је следећа:

1. Прво морате одабрати кут клупе и поставити га. Боље је изабрати 40 степени, јер ће у овом случају мишићна влакна грудног коша бити укључена у рад. Када промените степен оптерећења прећи ћете у делту и трицепс. Бучице немају врат, тако да ће активност мишића бити максимално повећана.
2. Онда морате удобно лећи, одмарати ноге на поду. Глава такође треба да се притисне на површину. За практичност, доњи део леђа може бити благо заобљен.
3. Неопходно је да се руке доведу преко линије рамена. Развод је боље направити мало савијених лактова.
4. Током кретања треба да осетите напетост мишића. Да бисте добили резултат, важно је да поновите вежбу до појаве бола.
5. Лактове треба држати само растављеним. Овај процес је вредан контроле.
6. Приликом удисања, гранате се подижу. Издисај се врши само када су руке затворене на врху.
7. На горњој тачки не сме се дозволити растојање између тегова.
8. Тежину треба постепено повећавати.

Клупа преса је вјежба која се мора изводити јасно по утврђеној техници. Мијењање у друге мишиће је неприхватљиво. Такође, не дозволите подизање карлице или ударање пројектила из груди, што је могуће са нормалном клупком.

Особине тренинга

Као што је горе поменуто, клупа за бућицу на клупи је вјежба из које се почиње тренирати. Овај тип столне преса можете да мењате са подизањем шипке по дану. Комбиновање њих није вредно тога.

Започињање тренинга са клупком за бућице помаже да мишићи постану симетрични и постигну равнотежу у свом раду.

Број понављања ове вјежбе треба одабрати појединачно. Обично се у тренингу снаге препоручује 5-6 понављања. За раст мишића потребно је 12-15 понављања.

Жене се охрабрују да бирају штампу само помоћу бучица. Род за диван пол није прикладан због особености њихове анатомске структуре. Дозвољено је да се почне тренирати са подизањем дворишта, али само за жене које по природи имају широка рамена.

Карактеристике технологије

Думббелл бенцх пресс на клупи за нагињање се користи како у часовима фитнеса тако иу бодибилдингу. Бодибуилдери, по правилу, повећавају амплитуду кретања бучица, стављајући их испод клупе. Помаже да се сви прсни мишићи развију што је више могуће.

Потребно је довршити рад са таквим пројектилима на исти начин као на почетку, тј. Глатко подизање тела и седење на клупи.

Неким спортистима се саветује да одмах користе тегови за вежбање. Ова напомена је истинита, али само у присуству осигуравача. Ако су бучице веома тешке, двоје људи треба да осигурају. Неприхватљиво је да спортиста гурне спортисте под лактове, јер прсти могу да се отворе рефлексно.

Можда смањење шкољки испред груди, али овај метод апсолутно није погодан за почетнике.

Ако дође до крцкања у лактовима, вежба треба да престане.

Безбедносна правила

Да би се завршио притисак на клупу за бучицу на косој клупи потребно је што је могуће пажљивије. У одсуству носиоца, савијте лактове и наизменично положите шкољке на под.

Да бисте избегли повреде и уганућа, неопходно је контролисати отклон у лумбалном подручју, напрећући штампу. Ноге би требале бити равне на поду.

Да би се тренинг нажалост завршио, све акције морају бити извршене прецизно и синхроно. Није допуштено истовремено подизање тегова на врху. Такође треба да се уверите да ваше руке не изазивају изненадне покрете. Ако се осећате уморно, боље је да се одморите.