Ефикасна дијета за мршављење после 45 година: карактеристике, јеловници и прегледи

Нажалост, са годинама, ток свих процеса у женском телу се успорава. То се примарно односи метаболизам. Стога, дијета за мршављење после 45 година треба да буде ниско-калорична и уравнотежена. Важно је направити мени тако да тело нема недостатак хранљивих материја.

Које се промене дешавају у телу?

Дијета за мршављење након 45 година треба изабрати узимајући у обзир промјене које се дешавају у женском тијелу током овог тешког периода. Стручњаци указују на такве значајне тачке:

• хормонске поремећаје изазване менопаузом;

• честе главобоље и вртоглавице, висок крвни притисак;

• повећано знојење;

• успоравање метаболичких процеса;

• смањење мишићне масе;

• збијање масти;

• психолошка нелагодност (депресија, слезина);

• смањење физичке активности.

Тежина

Како изгубити тежину жени после 45 ле? Прије свега, вриједи сазнати колико стварна тежина одступа од норме. Формула за израчунавање идеалне тежине је једноставна. Потребно је одузети 100 од стопе раста, чак и ако тежина значајно одступа од норме, не треба одмах одбити јести и трчати у теретану. Думпинг ектра поундс се препоручује постепено, без штете по здравље и облик тела.

Кључна правила о исхрани

Строга дијета за губитак тежине након 45 година можда није неопходна ако се жена придржава опште прихваћених одредби о исхрани које одговарају њеним годинама. Оне укључују следеће ставке:

• На дан када треба да попијете до два литра течности. Са склоношћу подбацивању, треба смањити његову количину.

• Потребно је ограничити потрошњу производа са високим садржајем масти и угљених хидрата.

• Оптимизујте величину појединачних оброка хране. Научите да заситите мање хране.

• Главна количина потрошених производа треба да падне на временски период пре ручка. Пре спавања, дигестивни систем не би требало да буде преоптерећен.

• Фор убрзавање метаболизма Дијета треба да укључује храну и супстанце са особинама сагоревања масти.

• Уместо сендвича и чоколадица, воће и јогурти треба да послуже као грицкање.

• У покушају да смршавите, не заборавите да тело треба да добије неопходне хранљиве материје у потпуности. Ако се ограничите на храну, узмите мултивитамински комплекс.

Важни фактори за губитак тежине

Исхрана за мршављење после 45 година није довољна да би се добила нормална тежина и прелепа фигура. Постоји неколико кључних фактора за разматрање:

• Чести боравак на свежем ваздуху. Ако немате довољно времена за мирне шетње, само покушајте да ходате више. Ако је могуће, одустаните од јавног превоза.

• Најмање неколико пута недељно узмите време физичке активности. То могу бити фитнес, јога, терапеутске вјежбе или пливање у базену.

• Пратите своје здравље и здравље. Не заборавите на редовне медицинске прегледе. Можда је узрок вишка тежине само здравствени проблеми.

Најбољи производи за мршављење

Дијета за мршављење након 45 година треба да садржи производе који убрзавају рад пробавног система и стимулишу сагоревање масти. Ево шта би требало да буде основа исхране:

• Свеже воће и поврће. Незаобилазан је извор витамина и влакана. Такође, ова храна садржи много антиоксиданата и минимум калорија. Јабуке, шаргарепа, репа, зеленило, парадајз, купус и агруми су најкорисније за жене старије од 45 година.

• Вхоле граин. Такви производи побољшавају мотилитет црева, као и компензују недостатак витамина Е и Б. Најкориснији су сирови пиринач, пшеница, кукуруз и хељда.

• Беанс. Дајте телу неопходно за дуготрајно засићење сложени угљени хидрати. Одговоран за нормалан ниво инсулина у крви.

• Нутс Бадеми дају женском телу неопходне масне киселине, калцијум и целу листу витамина.

• Производи од ферментисаног млека. Ојачајте кости и мишиће због повећаног садржаја калцијума. Такође, ова храна помаже да се нормализује варење.

• Риба и плодови мора. Богата фосфором и јодом.

Прохибитед Продуцтс

Све ефикасне дијете за мршављење после 45 година подразумевају одређена ограничења у исхрани. Мени не треба да садржи такве производе:

• Кафа Чак и једна шољица окрепљујућег пића може значајно да погорша здравље и изазове вруће трепће. Такође повећава знојење и повећава крвни притисак.

• Алкохол Ово је високо калоријски производ, па би стога његову употребу требало искључити или минимизирати. Предност се даје црвеном сувом вину.

• Салт Наравно, потпуно напуштање није вриједно труда. Али ако је могуће, не посолите посуђе, чије укусне особине неће патити од тога (на пример, житарице, салате од поврћа, итд.).

• Шећер. У периоду менопаузе, такав високо калорични производ ће сигурно бити депонован на струку. Уместо уобичајеног пецива, боље је јести воће.

• Старцхи вегетаблес. Најсјајнији представник је кромпир. Тело га тешко апсорбује.

Приближна исхрана за седам дана

Потребно је само слиједити дијету за мршављење након 45 година. Мени за недељу може изгледати овако:

Вомен ревиевс

Важно је изабрати правилну исхрану након 45 година. Жена за мршављење захтева посебну исхрану, као и додатне мере. Из прегледа можете сазнати више о суптилностима губитка тежине:

• За 45 година потребно је пратити здравље, па је стога најбоље одабрати дијета крви. Она узима у обзир индивидуалне карактеристике организма. И што је најважније, значајан губитак тежине јавља се за месец дана.

• Ако је тешко ограничити се у храни, вреди зауставити избор на посебној исхрани. Са овим начином конзумирања хране, као и редовним вежбањем, можете изгубити и до 5 кг месечно.

• Да бисте се одржали у нормалном облику, морате се стално придржавати принципа рационалне и здраве исхране. Тежина се враћа у нормалу, а благостање се значајно побољшава.

Неки савети од експерата

Не мислите да је немогуће да жена изгуби тежину након 45 година. Дијететски савети ће вам помоћи да се носите са овим тешким задатком:

• Сваке недеље треба да буде један дан поста. За ове сврхе, савршен сир или кефир. Ако вас не мучи неугодан осјећај глади, можете се ограничити на чисту воду.

• Потпуно одбијање производа од брашна. Уместо хлеба можете јести хлеб или крекере.

• Пржена и масна храна је потпуно искључена. Замењују их пари, печени и кувани, пирјани или сирови.

• Не можете гладовати. Такве мере су штетне по здравље и могу се примењивати само лекарским рецептом (у терапеутске сврхе).

• Не можете пити таблете, прашке, биље и друге лијекове за мршављење. Жеља да се брзо изгубе килограми може изазвати озбиљну штету по здравље. А посебно након 45 година, када је тело већ ослабљено старосним променама.

  Ad

Закључак

Прекомерна тежина - проблем огромне већине зрелих жена. То је готово неизбјежан процес, јер у тијелу постоји глобално реструктурирање повезано са слабљењем многих процеса и успоравањем метаболизма. У том смислу, дијете за мршављење је веома популарно. Човек после 45 година такође има проблема са прекомерном тежином. Ако одлучи да смрша, онда неће бити фундаменталне разлике између исхране и женске дијете. Главна ствар је да се штетне и високо калоричне оброке замене здравим и лаким.