Ослобађање од масних маса је увек теже него јести - то је аксиом. Немојте кривити метаболизам у целини. Ако не прихватите хормонски лекови немате проблема са штитном жлездом (а то је лако провјерити) и нисте трудни - имате прекомјерну тежину због преједања. Како повећати метаболизам и да ли је вредно тога?

Лакше на почетку

метаболизам

Што је већа тежина у вашем телу - већи је метаболизам. Зато су у првим данима прехране скале стално задовољне перформансама. А онда постаје много теже. Међутим, главни метаболизам у дебелој и мршавој особи разлика није толико велика. Главни граф који повећава трошкове тела - покрет и рад. А ако лежите на каучу, потрошња калорија неће бити много већа од пуне у односу на танку.

Тачније!

Да бисте грубо проценили вашу цену енергије дневно, израчунајте своју тежину, под условом да БМИ (индекс телесне масе) једнако 19. Нађите аритметички просјек између ваше тежине и ове минималне вриједности. А ово је просечна оцена у калкулатору за бројање дневних калорија. Грешка ће, наравно, бити, али не толико велика као код увођења превише телесне масе.

Грицкалице и брзина

Такође, метаболизам расте након што сте појели. Зато је препоручљиво јести више од 4 пута дневно. Међутим, будите опрезни - то је пуно пропадања зуба, јер након сваког оброка, идеално је да их очистите. Зато покушајте да обезбедите да угљени хидрати у овим оброцима буду само када имате приступ четкици, пасти и судоперу. Храна са високим садржајем протеина такође побољшава ваш метаболизам: теже их је сварити.

Рад на себи се исплати

основни метаболизам

Метаболизам се може повећати снагом енергије. Када аеробна енергија сагорева више енергије по јединици времена, али они нису у могућности да значајно повећају потрошњу енергије за неколико сати, али рад са утезима може. Дакле, теретана је одлично рјешење за губљење тежине. Моћни мишићи не прете да смање калорије - запамтите, они се формирају само са посебним вишком исхране на позадини посебних оптерећења. Специјално - високо протеини и високи угљени хидрати. Претјерано значи само за оне који, поред трошкова, имају и повећање тежине калорија.

"Магиц" производи

Постоје ли производи који повећавају метаболизам? Да, то су зачини и кафа у комбинацији са зеленим чајем, али ефекат траје само 30 минута, а размена се истовремено повећава за само 20%. И то се дешава под условом да једете велике количине угљених хидрата или масне хране. Дакле, губитак килограма ова опција није прикладна.

неправилан метаболизам

Пун

Да ли у потпуности кривим погрешан метаболизам? То је заиста споро, али разлика обично није већа од 200-300 кцал код људи са брзим и спор метаболизам. Али особа са ниским нивоом метаболизма има предност - више година живота (ако успе да не добије вишак килограма). Мање метаболичких процеса - вероватније је да живе до старости. Дакле, ваш спор метаболизам је еволуциона предност, а не проклетство.