Ефикасне вежбе за брз губитак тежине ногу и формирање њиховог рељефа

Шта треба да знате у борби против прекомерне тежине?

Да ли сањате да направите своје тело лакшим и елегантнијим, док значајно смањујете запремину целог тела? Тада ће вам фитнес мик помоћи у борби против вишка килограма - вежби за брз губитак тежине од тренинга снаге у комбинацији са кардиоваскуларним вежбама. Прво, потребно је да се ослободите масти, која је настала на ногама. Такође треба да урадите вежбе јачине са учесталошћу од 2-3 часа недељно. Они, у комбинацији са кардиом, имају за циљ активно сагоревање калорија. Најважније је да се не претјерујете: радите са много тежине, можете се исправити или напумпати ноге толико да ће постати још дебље, а исцрпљујући тренинг може да се одупре жудњи за вежбањем. Једном недељно морате посетити базен. Третмани водом су најбоље вежбе за брз губитак тежине ногу. И не заборавите да строго пратите своју исхрану. Према искусним спортистима који су успели да остваре своје циљеве, само рад и стрпљење ће помоћи да се за неколико месеци постигне успех и поносно демонстрирају своја достигнућа. И само након дугих и напорних тренинга са својим грациозним ходом, више од једног кавалира ће бити запањено.

Сет вежби за брзе губитке тежине

1. Полукружне ноге. Да бисте обавили ову врсту вјежбања, морате стајати окренути према столици, довести било коју ногу напријед, ставити је на прст и спустити руке дуж кукова. Да би вам било лакше да одржавате равнотежу, можете да подигнете руке у страну. Неопходно је савити ногу на колену и оцртати полукруг изнад седишта наслона. Можете закомпликовати вежбу и оцртати круг изнад наслона столице. Приликом извођења вјежбе, торзо треба држати равно и не блокирати кољено потпорном ногом.

2. Отмица ногу. Као резултат ове вјежбе, тренирају се мишићи који уклањају бедро. Да би се то извело, неопходно је да се окренете према задњем делу столице, да глатко стопате у страну и ставите на ножни прст. Руке морају бити постављене на наслон столице. Приликом издисања потребно је подићи једну ногу под углом од 45 степени, држати га у зраку неколико секунди и спустити га у првобитни положај. Кућиште се мора држати вертикално док се контролира напон. мишиће леђа и стомак. Не покушавајте да радите оштро махање вежбама за брзи губитак тежине.

3. Подизање чарапа. Као резултат ове вежбе, мишићи ногу су ојачани. За извођење покрета потребно је окренути се према столици, ставити ноге на ширину карлице, руке на појас. Неопходно је да се уздигнете на чарапе на издисају и задржите се на неколико секунди. На удисају, можете полако потонути до пете. Можете да закомпликовате вежбу и да подигнете једну ногу.

Закључак

Све ове вежбе за брзи губитак тежине могу се обавити код куће. Захваљујући њима, свака девојка ће моћи лако да изгуби те додатне килограме и претвори своје тело у савршено.