Ефикасне вежбе за задњицу и бутине у теретани.

Гим Цлассес

Затегнута подручја кукова и задњице већ дуго су укључена у стандарде љепоте женског тијела. Неко по природи има идеалне параметре тела, а неко мора да га дуго и напорно обликује у теретани. Да бисте створили мишиће који ће вам помоћи да дођете до ефикасних вежби за задњицу и бутине. Они првенствено укључују основне вежбе. Међутим, сами по себи, часови у теретани неће довести до решења задатка: потребан је интегрисани приступ. Другим речима, свака девојка, без обзира на почетно стање своје фигуре, уз одговарајућу комбинацију физичке активности, правилну исхрану и поштовање општег режима, добија добар резултат.

Израда плана обуке

Тренинг снаге може бити ефективан само када се спроводи у складу са индивидуалним карактеристикама организма одређене особе. На основу тога, свака девојка која је дошла у теретану да побољша бројку треба тренирати по одређеном распореду. На примјер, првог дана се изводе вјежбе за смањење кукова и стражњице, у другом - вјежбе на горњем дијелу тијела, на трећем - кардио тренинг, итд. Оптерећење се мора подијелити тако да се рад измјењује са одмором, равномјерно распоређен током цијеле седмице. Не мање важна је учесталост проучавања циљних мишићних група.

Како правилно тренирати доњи део тела

Такве ефикасне вежбе за задњицу и бутине, као што су чучњеви, лунги, деадлифт преше за ноге, итд., по правилу исцрпљују тело. Због тога се сви морају изводити тако да системи и органи имају времена да се опораве између класа. На пример, ако је у понедељак чучањ, мртво дизање и друго вежбе целулита на задњици, њихово следеће укључивање у тренинг треба да се одржи не раније од петка или чак понедељка следеће недеље. Овдје постоји једноставно правило - што је интензитет већи, мишићи се дуже опорављају након тренинга. С друге стране, занимања великог обима захтијевају краћи временски период за одмор тијела.

Редослед вежби

Ефикасне вежбе за задњицу и бутине дају максималне резултате само када се одређена секвенца одржава у тренингу. Прво, база се изводи, а затим изолација. Иако постоје методе с обрнутим редослиједом вјежби - пре-исцрпљености. У сваком случају, природа тренинга је циљ. На пример, ако желите да стекнете мишићну масу, онда је најбоље да изаберете основне покрете као основу, а ако је сврха тренинга да разрадите већ створене мишиће, онда треба да користите што је могуће више изолованих вежби, али не искључите главне од њих.

Параметри обуке

Ефикасне вежбе за задњицу и бутине доводе до брзог решења постављених задатака када укупна физичка активност одговара циљу. За добијање на тежини, ово је 10–12 приступа раду, и 15–20 за рад и сагоревање масти. Поред тога, мора се имати на уму да тежина пројектила такође варира у зависности од циља: 90–85% од 1:00 да се повећа запремина, 60–70% код губитка тежине.