Вежба "бар": прегледи, резултати. Вежба "бар": пре и после

Вјежба "бар", рецензије, резултати прије и након којих се често чује и види, је гимнастика, усмјерена на развој мишићног система. Говоримо о абдоминалним мишићима, наравно. "Планк" вјежба, чији су прегледи пажљиво проучени прије писања чланка, омогућава постизање добрих резултата у овој области. Али како да га правилно спроведемо, а онда ћемо разговарати.

Ентри

Искуснији људи који раде у теретанама и фитнес клубовима пола године или дуже могу уочити исту тенденцију међу придошлицама које се придружују спортистима из релевантних институција: сви почињу са стандардним вежбама.

Па, наравно, говоримо о чињеници да одмах трче на римску клупу да раде такве вежбе на штампи као увијање. Да, ово има дефинитивно значење. Нико се не противи чињеници да су абдоминални мишићи веома важан индикатор, може се рећи, репрезентативна мишићна група. Уосталом, нико не каже да, да би их развио и ојачао, свакако треба да обављате стандардне вежбе. Зашто не пробати разбијање узорака?

Овде, као ништа друго, најприкладнија је вежба „даска“, прегледи, резултати пре и после којих се доказује његова ефикасност. Уопштено говорећи, у неколико речи о овој лекцији можемо рећи следеће: не припада групи која вам омогућава да брзо напумпате абдоминалне мишиће, да их уочите. Ово је формативна вежба која јача мишиће и припрема их за накнадна, масивнија оптерећења.

Зато вјежба "летва" за мршављење, критике о којој особа може самостално учити, не ужива велику популарност међу почетницима који долазе у дворану. За почетак, треба размотрити који мишићи у време погубљења, као што су били, узети главни терет. Шта ћемо урадити.

Извршење

Почетна позиција у којој се изводи ова вежба је нагласак који лежи на лактовима. У исто време леђа су исправљена. Карлицу треба држати у исправном положају: не треба је подизати изнад линије тела, већ не спуштати. Иначе ћете олакшати своје вјежбање, што ће смањити његову ефикасност и ефикасност.

Стојећи са нагласком на лактове, можете повезати руке. То неће олакшати, али то неће отежати. Можда ће некоме бити удобније да тако стоји. У овој позицији морате бити, то је смисао вјежбе.

За почетнике се препоручује да направе 5 сетова од по 1 минут. Ако мислите да сте прешли на нови ниво, можете проширити вријеме проведено на једном приступу. На пример, заузмите статичну позицију не за 1 минут, већ за 2. Током времена, број приступа се такође може повећати.

Укључене групе мишића

Вјежба "даска", рецензије, чији ће резултати бити наведени у овом чланку као опће информације, не могу се назвати изолацијским. Чињеница је да је именовање јачање горњих и доњих (као и неких других) дијелова абдоминала.

Због тога се вјежба сматра основном, има генерални ефекат јачања на све абдоминалне мишиће. Можете се мало упуштати у проучавање техничких детаља. Тада ћете сазнати да је “даска” репрезентативна за изометријску класу вјежби. То значи да се кретање зглобова при извођењу једноставно не догађа, они су у статичком стању.

Предности вјежбања

Раније је речено да је вежба „даска“, ефекат који се сада може наћи без потешкоћа је гимнастика, јачање трбушних мишића. Али, како се испоставило, укључена је не само ова група мишића.

Истовремено, то утиче на развој одређеног броја физичких карактеристика спортисте који изводи ову вежбу.

Цомплек лоад

"Планцк" је јединствена вјежба такве врсте, јер омогућава извршитељу да истовремено развије мишиће различитих група. Оптерећење пада не само на трбушне мишиће, већ иу одређеној мери на леђима.

Примарно оптерећење у овом случају узима екстензорску кичму. Такође, одређени притисак се јавља код трансверзалног, рецтус абдоминис мишића. Често, можете одговорити на питање, вежбати "даску": како то урадити. Повратне информације и савјети су заиста важни. Зато што правилно извршавање омогућава да разрадите главне мишићне групе. Такође укључују трапезоиде и мишићи врата.

Иначе, треба приметити одређени ефекат вежбања, који има на положај. Наравно, овај ефекат је позитиван. Одлична опција би била његова имплементација у случају да је особа присиљена да се редовно бави рачуналом, седећи испред монитора. "Бар" ће такође бити погодан за службенике који проводе доста времена седећи на истом месту, држећи врат у положају који му није баш удобан.

Топ поситион

Одређени део оптерећења пада на мишиће рамена. Током извођења „бара“, спортиста добија одличну прилику да ојача рамени појас и повећа његове перформансе. Поента је у томе да ће се након ове вјежбе повећати број и квалитет могућих склекова са пода.

Тело (или боље речено, горњи део) се држи управо делом руку, што вам омогућава да се оптеретите мишић бицепса рамена. Ово, наравно, није подизање бућице за бицепс, али ће мишић и даље бити ојачан и развијен. То ће временом сигурно дати свој резултат, слаже се. При спуштању на нижи положај укључене су још неке групе мишића.

Доље позиција

Оптерећење ће пасти, укључујући и прсне мишиће. Важну улогу игра учешће доњег дијела леђа у процесу држања позиције. Одмах је укључен други случај. мишићи: бедра, задњице.

Субтотал

Тако смо погледали које су групе мишића повезане са радом током вежбања вежби. Показало се да се ради о довољно широком спектру, који обухвата вратне и прсне мишиће, трапез, рамени појас заједно са мишићима бицепса, стражњицу и бедра. Ово је чак и без спомињања леђа и абдоминала. Тако се испоставља да се вјежба "бар" може назвати универзалним јачањем.

Концентрација

Чини се да психолошки аспект није мјесто. У ствари, све је потпуно другачије. Приликом извођења вежбе, важно је да се концентришете на овај процес. То значи да морате имати на уму специфичан циљ (у његовој улози може бити да држите тело у хоризонталном положају) и да га испуните.

То је готово немогуће урадити само због рада одговарајућих мишића, јер се неко вријеме након старта учитавају. Зато је важно показати психолошке квалитете. Они су често у спорту који се назива вољни. То јест, када се, чини се, више нема снаге за наставак извршења, потребно је да концентришете сву своју пажњу и снагу и усмерите је да продужите време: за други, два, пет - није важно (што више, то боље). Важно је да смо успели да пређемо праг. Стога, да би постали јачи, направите корак напријед.

На тај начин, вјежба "бар" омогућава не само пумпа физичку снагу и издржљивост, већ и повећање нивоа концентрације. Способност да фокусирате своје мисли на обављање одређеног посла ће вам дати предност не само у спортском пољу. То је универзална способност која је корисна како у обављању неких задатака тако и, ако је потребно, у рјешавању радних задатака. Опћенито, успјешна концентрација на одређено питање је већ пола завршеног посла.

Истезање

Ако радите у канцеларији, волите то ви или не, ипак морате признати да рад у седећем положају чини ваше прилагођавање здрављу. Мишићи у одсуству адекватног оптерећења су компримирани, оковани. Што је, успут речено, речено раније, када је речено о статичном положају врата док се ради за компјутером.

У овом случају, вјежба "бар" ће бити одличан излаз. Поред општег јачања многих мишићних група, малог оптерећења на њих и развоја способности концентрације, особа добија одличну шансу да мало растеже мишиће. То вам, заузврат, омогућава да се ослободите стреса од њих. И ово је важно.

Слика

Ако осећате потребу да постанете фигура, желите да утичете на струк, онда је вежба "даска" важнија него икада. Ово је одличан алат за ударање абдоминала. Ако развој бицепса иде преко раменог појаса, али се то не дешава веома приметно, оптерећење на абдоминалну пресу пада прилично интензивно.

Помоћу вјежбе "даска" можете уклонити вишак, као и направити примарне обрисе штампе, односно коцке. Још више: повећањем писмености и времена завршетка, могуће је постићи веома добар напредак у овом правцу.

Потребно је само запамтити, без обзира колико је идеална било каква вежба, она неће моћи да промени све сама. Чак и када изводите "бар", морате се сетити правилне исхране и придржавати се одређеног начина живота.

Рецензије "Планк": заједничка вјежба акције

Пре писања овог чланка проучаване су рецензије људи. Желео сам да напоменем да свако ко је постигао значајне резултате у изградњи мишићне масе или једноставно постане фигура, ипак не заборавља на вежбу и редовно је изводи.

Вежба "бар" за мршављење, чији су прегледи позитивни, универзални. Поред тога, многи људи наглашавају чињеницу да након дугог рада са потребом за коришћењем рачунара, вежба постаје нека врста спасења за врат и одговарајуће мишићне групе.