Бике за вежбање: користи и штета

Зашто је бицикл за вежбање тако популаран данас? Предности практиковања су огромне. Бициклизам је такође одличан кардио тренинг. Повећава издржљивост, развија респираторне и јача кардиоваскуларни систем, доприноси додатној оксигенацији мишића. Бицикл за вежбање, чија је употреба у природи изван сезоне, може се користити чак и зими, за разлику од обичног бицикла. Оптерећење и ефекат здравља у оба случаја су исти, али симулатор је практичнији, јер није увек потребно изаћи и увек је при руци. Још један плус је могућност контроле оптерећења уз помоћ инструмената којима је опрема опремљена.

Која је употреба бицикла за вежбање?

Огроман. Ова спортска опрема је најповољнија за здравље. Њиме можете не само да одржавате физичку кондицију, већ и укупни тонус тела. Важно је! Не бавите се заразним болестима. Класе су контраиндиковане за особе које пате затајење срца астма, дијабетес и онкологија. У случају хипертензије, неопходно је да се консултујете са својим лекаром.

Како то учинити?

• За почетак тренинга неопходно је загревање мишића.
• Требате тренирати 2 сата након буђења (ујутро) и 2 сата пре спавања (увече).
• Пратите пулс. Израчунава се по формули 220 - вашим годинама. Ако имате 26 година, онда 220-26 = 194 ударца (не више).
• Трајање обуке није мање од 20 минута, да се ангажује - најмање 3 пута недељно.
• Не препоручује се пити током наставе.
• Треба да дишете дубоко и равномерно.

Шта још може бицикл?

Користи од тренинга постоје, ако требате изгубити тежину. Бициклистичка обука заузима 2. мјесто међу највише ефикасне вежбе за мршављење (на првом - пењање степеницама). Можете да педалирате чак и испред телевизора код куће, без губитка времена. Много је корисније од седења на каучу. Које су користи и штетности бицикла за вјежбање? Предности су већ рекли. Што се тиче негативних аспеката, они се могу избјећи ако радите на симулатору према свим правилима, без занемаривања препорука произвођача и вашег тренера (ако је потребно - лијечника).

Врсте симулатора

По техничким карактеристикама вежбачи су подељени у 3 типа. Како одабрати бицикл за вјежбање? Користи од њих ће бити приближно исте. Разлика је у мјерним могућностима и нивоу удобности.

1. Механички - најједноставнији. Имати оптерећење система ремена, лако се поправити и најјефтиније. Лоша страна овог бицикла за вежбање је бука која се јавља када је трење ремена на замајцу.
2. Магнетна на основу оптерећења магнетног система (кочења). По правилу, опремљени су мониторима са могућностима праћења људског стања: пулс, потрошња калорија, брзина педале. То су најмодернији симулатори.
3. Велоергометри су уобичајени механички или магнетни тренери, али са професионалнијим интерфејсом, неопходним за циљану обуку са прецизном контролом оптерећења и очитавањем измерених вредности.