Вежба "вакуум". Дишите и губите тежину!

Мршав стомак, масне наслаге са стране и квадратни струк су проблеми који брину не само лијепу половину човјечанства данас, већ и јачи секс је изузетно депресиван. Чудно, али чак и људи који се баве спортом, не могу се увек похвалити равним стомаком. Прелепа преса и танак струк - сан милиона. Зашто је тако тешко направити стварност?

Вјежбајте "вакуум", или Флат белли но хассле

“Вакуум” или “наули” је јединствена техника која је дошла до бодибуилдинга од јоге и, као и већина вежби у јоги, заснована на правилном дисању. Некада популарна техника која је вјешто користила професионалним бодибилдерима 70-их година.

Бодибилдери тзв. Старе школе изгледали су естетски захваљујући грациозном струку и равном стомаку, који понекад нема модерних спортиста који су постављени на невероватне величине.

Да би се направио танак струк, није довољно само притиснути пресу, јер ова метода има ефекат само у одсуству великог слоја масти на абдомену. Већина вежби за штампу само проширује струк. Вјежба "вакуум" не само да ће смањити масноћу тијела, већ и ојачати трбушне мишиће, што је, опћенито, одговорно за његову "равнину" и стезање. Поред тога, "вакуум" помаже да се побољша варење и снабдевање кисеоником унутрашњим органима.

Дисемо исправно, брзо губимо тежину

Попречни трбушни мишић је јединствени мишић који држи унутрашње органе на месту и најдубљи је у телу. абдоминална шупљина. Његова јединственост је да не повезује кости једна са другом, као и други мишићи, већ ради кроз соларни плексус. Налази се с лева на десно, попут појаса дизача тегова, обавља једну функцију - повећава притисак унутар трбуха, док јача унутрашње органе и кичму. Ако трансверзални мишић није довољно развијен, стомак неће изгледати савршено.

У принципу, суштина „вакуумске“ технике је веома једноставна. Све што је потребно је да се стомак повуче до максимума и задржи ту позицију око 15-20 секунди. Најважнија компонента "вакуума" је правилно дисање и регуларност.
Ако овладате техником дисања и урадите “вакуум” (вежбање за абдомен) најмање десет минута дневно, после месец дана абдоминални мишићи ће се знатно стегнути, струк ће постати мањи у запремини.

Технике и карактеристике перформанси

Вежба "вакуум" има неколико нивоа тежине:

• Лећи на леђима.
• Кнеелинг.
• Ситтинг.
• У било којој позицији.

Први ниво препоручен за почетнике је лежећи. За то је боље одабрати тврду подлогу.

1. Лезите на леђа.
2. Савијте ноге на коленима и лагано се раширите, постављајући ноге на под.
3. Руке су постављене дуж тела, дланови су одбијени.
4. Да се ​​опустим
5. Направите најпотпунији издисај, ослободите сав ваздух и снажно стегните стомак испод ребара.
6. Задржите дах 10-15 секунди.
7. Удахните мало и поново затегните стомак.
8. Поново задржите дах за 10-15 секунди.
9. Узмите мали дах и поправите положај још 10-15 секунди.
10. Издишите, опустите се, неколико пута удахните.
11. Поново полако издахните, покушавајући да дођете до кичме са пупком.
12. Без издисаја, силом гурните стомак.

Потешкоћа која се препоручује почетницима је од два до три сета од по 15 секунди, које је потребно постепено компликовати. Када се савлада ниво тежине „5 до 60“, можете почети да радите на сложенијој техници „вакуума на коленима“.
Важно је запамтити:

• Између приступа треба направити мале паузе.
• Вјежбајте боље на празан стомак.
• Да бисте максимално повећали ефекат, требало би да прегледате своју дневну исхрану.
• Што је абдомен снажнији за вријеме вјежбе, то се више попречни мишић контрахира.

Ефикасност технологије "вакуум"

Данас се вежба „вакуум“ користи не само у јоги и бодибилдингу, већ иу популарној гимнастици „боди флек“. Ефикасност технике доказали су 60-70-е године познати спортисти, као што су Франк Зане, Арнолд Сцхварзенеггер, Лее Ханеи и многи други.

Подмладите живце гастроинтестиналног тракта и црева, детоксификујте тело, ојачајте леђа, побољшајте држање и уклоните слој масти у струку - све је то могуће захваљујући јединственој техници названој „вакуум“. Свједочења која су сама тестирала технику такођер то стално потврђују.