Раван стомак за само 10 минута дневно

Свака девојка и жена сањају о лепом стомаку, посебно у лето. Многи се питају како направити раван стомак. Одговор је врло једноставан. Да бисте то урадили, морате себи дати око 10 минута дневно. И што је пре могуће, раван стомак ће вас почети одушевити својом савршеношћу.

Раван стомак за 10 минута дневно је стварност

Раван трбух се не појављује као резултат магије, морате се укључити у озбиљан свакодневни рад. Вежбе за штампу морају бити претворене у део вашег редовног дана, јер је регуларност њиховог извођења много важнија од интензитета. Ако у процесу извођења одређене вјежбе постоји нелагодност или јак бол, онда је препоручљиво напустити га. Универсал трицкс како направити раван стомак не постоји, свака дјевојка мора одабрати индивидуални скуп вјежби (на темељу њихове учинковитости). Брзо ћете схватити које су од следећих вежби погодне за вас (чим почнете свакодневну обуку).

Како правилно тренирати?

Најбоље време за тренинг је јутро. Најбоље је то радити на празан желудац, ау случају да сте јели, требали бисте почети предавања не раније од 3 сата. Свака вежба се мора поновити 20 пута. Ако никада раније нисте играли спорт, онда је најбоље да почнете да вежбате сваки други дан, а тек онда постепено повећавате радно оптерећење, свакодневно радите и повећавајући број приступа. Приликом вежбања, пре свега, потребно је дати оптерећење ректум трбушних мишића (и тек тада тренирати коске). Раван стомак ће се појавити довољно брзо ако пратите сва упутства.

Сет вежби

Да бисте обавили прву вежбу, морате да легнете. Леђа треба да се притисну на под, са савијеним ногама у коленима. Руке треба да буду иза главе и савијене у лактовима. Када удишете, лопатице и глава излазе с пода, брада је усмјерена према стропу. На издисају морате лежати на леђима и опустити мишиће. Вежбање треба изводити са малом амплитудом, усмјерено је у ректус абдоминис мишић. Друга вежба се изводи на исти начин, само на удисају, поред лопатица и главе, потребно је одвојити карлицу од пода. Трећа вежба има исту почетну позицију, али се изводи са великом амплитудом. Приликом удисања, потребно је одвојити тијело са површине на којој лежите и подићи је на кољена. Неопходно је осигурати да се вјежба изводи правилно, глатко. Четврта вјежба укључује подизање ногу са великом амплитудом. Можете је извести у лежећем положају или седењу. Ако желите да вежбате док седите на столици, морате чврсто да седнете на њене ивице рукама. Тада на удисају треба да затегнете ноге до тела, а на издисају да се вратите у почетни положај. Пета вежба је намењена косим абдоминалним мишићима. У седећем положају потребно је наизменично окретати торзо у једну и другу страну. Вјежба се мора изводити полако, мјерљиво.