Вежбе за задњицу код куће за девојчице

Свака девојка жели да има лепу и еластичну задњицу тако да си можете приуштити да носите било коју одећу. Наравно, најефикаснија опција за постизање резултата ће бити посета теретани: тренинг снаге ће брзо дати жељени облик куковима. Међутим, савремени ритам живота не дозвољава увек да се издвоји неколико сати за бављење спортом у специјализованим областима. Али вежбе за задњицу код куће такође могу бити изведене, и то је одлична опција у овој ситуацији.

Морални став

Ако само гледате у огледало сваки дан и жалите се да нисте уморни, како изгледају ваше задњице, неће бити резултата. Ако девојка жели да буде потпуно задовољна собом, онда мора да ради марљиво и пуно на њој.

Вежбе за задњицу које су предложене у овом чланку су веома једноставне и ефикасне. Главна ствар је да се подесите да бисте постигли резултате и да не пропустите тренинге.

Предгрејте

Пре него што почнете са вежбама, морате да припремите мишиће - направите загревање. Уобичајене кривине напред, уназад и бочно.

Ако почнете да радите вежбе за задњицу код куће без загревања, можете истегнути мишиће и наставити да радите ће бити веома болно.

Замахни задњицу код куће

Следеће вежбе су ефикасне.

1. Једноставне чучњеве, најмање 10 пута дневно. Главна ствар је да се осигура да пете остану притиснуте на под током вежбања, иначе мишићи неће добити потребан ниво оптерећења.
2. Положите простирку на под и лежите лицем према доље. Руке треба поставити равно уз ноге. Вежбање је да подигнете ноге у том положају тако високо као што имате снагу (колена равно).
3. Лезите на леђа, ноге савијене у коленима, дланове ставите испод стражњице. Полако подигните и спустите карлицу, а не журите. Истовремено, максимално напрезајте мишиће изнутра како бисте повећали ефикасност вежбе.

Вежбе за еластичност задњице (код куће)

Еластичне и лепе бокове и задњицу може бити свака жена која је спремна на најмање 15 минута током дана да се посвети настави. Резултат ће бити видљив након прве седмице тренинга.

Сет вежби за задњицу код куће може се допунити на следећи начин.

1. Клечимо, дланови чврсто леже на поду. Измјењујемо ноге - прво повлачимо једну што је више могуће, а затим другу. Пазите да се приликом извођења ногу не додирује под. Вежбање даје одличан ефекат не само за задњицу, већ и за телеће мишиће.
2. Вежбе за бућице су одличан тип тренинга за задњицу код куће. Можете купити пројектил тежине од 6 до 15 кг и обављати редовне чучњеве. Ово ће имати велики ефекат не само на задњицу, већ и на мишиће ваших руку, ногу, леђа.

Како повећати задњицу, радити код куће

Неки представници дивног секса не желе само да уреде своју фигуру, већ и да је мало прилагоде. Из тог разлога, веома су популарне вежбе за повећање задњице (код куће се такође могу изводити).

Да би се постигао ефективан резултат, разредима се мора приступити свеобухватно.

1. Сједните на под како не бисте осјетили нелагоду. Испружимо ноге напријед, не савијамо се у кољенима. Онда почињемо “шетати”, нежно прелазећи под са задњицом. Покушајте да се померите не само напред, већ и назад.
2. Изгледа да се не може ништа попети уз степенице. Ми то радимо сваки дан и не сумњамо да овај тип вежбања може мало повећати запремину задњице. То не значи да сада морате истрчати на степенице и проводити вријеме трчећи уз степенице. Код куће пронађите 2-3 столице средње висине и формирајте кораке од њих. Оставите 15 до 20 минута да завршите вежбу. Не заборавите да стиснете што више мишића.

Следећег дана након вежбања, може се појавити бол, то је потпуно нормално, нарочито ако раније нисте обављали било какву физичку активност. Не треба да престанете, јер желите да постигнете одличне резултате брзо. Узмите уобичајену морску сол у апотеци и проведите неко вријеме у купаоници. То ће помоћи мишићима да се опусте, ослободе бола и умора, онда можете поново почети да вежбате.

Интензитет тренинга

Вежбе за мршављење задњице код куће требало би да буду пажљиве, постепено повећавајући интензитет. Не препоручује се да се мишићи одмах оптерећују, јер ће следећег дана бити болно цело тело. Израдите јасан план за себе. На пример, у првој недељи тренирате 15 минута, а други - већ 25-30.

Карактеристике обуке

Да бисте задњицу брзо довели у жељени облик, морате знати неке карактеристике тренинга које је важно размотрити.

Корисни савети у овом погледу могу се дати у наставку.

1. Ефикасне вежбе за задњицу код куће дају одличан резултат у кратком временском периоду. Али увек треба да почнеш мало. Не покушавајте да истиснете више него што можете првог дана часа. Мишићи још нису припремљени, па ће вам сутрадан одговорити са неподношљивим болом. Трајање вежбе се временом повећава.
2. Пратите своје тело током тренинга. Мишићи трбуха и леђа морају бити затегнути, онда можете постићи не само лепе задњице, већ и савршено држање.
3. Уједначено дисање је саставни дио вјежбе било које сложености. Дубоки удисај ће бити од велике помоћи у борби против масних наслага.
4. Правилна исхрана. Сваки спортиста зна да без посебне прехране неће бити смисла у тренингу. Извршавајући вежбе за мршављење задњице код куће, морате јасно пратити своју исхрану. Усредсредите се више на млечне производе, свеже поврће и воће, немасно месо. Сир је посебно користан. Само 200 грама овог производа даје телу потребан дневни унос протеина.
5. Заборави на лењост. На крају тренинга не покушавајте одмах да легнете на софу и одморите се. Померајте се кад год је то могуће. После вечере не можете одмах отићи у кревет. Узми конопац за прескакање и растегни се 10-15 минута. И спавање ће бити дубље и мишићи ће радити.

Правилна исхрана

Главне препоруке се могу формулисати на следећи начин.

1. Ако желиш да ти задњица постане као што си одувек сањала, заборави на слатко и брашно. Као што је познато, многе жене су велики слатки зуби, који понекад једноставно не могу одољети укусној, свјежој торти. Однеси опоруку у песницу и запамти зашто се одустајеш од слатког. Савршено беаутифул фигуре са еластичном задњицом на други начин једноставно је немогуће постићи. Тело не би требало да буде изложено јаком стресу, па ако сте заиста желели да се мазите, замените шећер медом, а уместо висококалоричне торте направите себи лаку воћну салату.
2. Заборавите на производе који садрже маст. Током тренинга, телу су потребни протеини. Нагласак се може ставити на сир, кувано месо (пилетина). Препоручује се и маслиново уље за прељев од поврћа, воће. Верујте да ћете се после прве недеље тренинга са правилном исхраном осећати много боље, ваш стомак ће изгубити тежину и тежина ће нестати са задњице.

Колико често тренирати?

Желите да радите вежбе за задњицу код куће? Онда запамтите важно правило: немојте се превише напрезати од првог тренинга.

Изаберите за себе неколико вежби које ће вам се највише допасти и одлучите у које време ћете их изводити. Препоручује се да се одмах спроведе свеобухватна обука, тако да ће резултат бити приметан у овом случају много брже.

У случају да одлучите да ћете бити ангажовани ујутро, припремите се да се не можете опустити током дана. Да бисте поправили резултат, већ можете да скочите мало пре спавања ужетом. Ово је добро за задњицу и друге мишићне групе.

Суммаризе

Сваки од дивних секса жели да изгледа као на улици која се дивила другима. Вежбе за задњицу девојчица код куће помоћи ће не само да се куковима пружи еластичност, већ и да формирају прелепи рељеф других делова тела.

Укратко опишите шта треба урадити да бисте брзо постигли резултате.

1. Најважнија ствар је правилна исхрана. Више протеина, потпуно елиминише слатко. Трудимо се да се фокусирамо на воће, поврће и сир.
2. Првог дана тренинга не радимо превише, постепено повећавамо интензитет.
3. Вежбе изводимо на комплексан начин. Потребно је претходно пуњење.
4. Пред спавање - скакање конопца да се протежу мишићи.
5. Покушавамо да се померимо што је више могуће - заборављамо шта значи ријеч "лијеност".

Користећи наведене препоруке и савете, врло брзо ћете постати власник прелепе, еластичне и напете задњице.