Вежбе у базену за мршављење. Сет вежби у базену за мршављење

Шта је корисно купање у базену? Пре свега, током такве физичке активности, можете осетити оптерећење различитих група мишића, од свих делова кичме до мишића горњих и доњих екстремитета. Купање у базену осигурава рад готово свих органа и система у људском тијелу. Међутим, током процедуре можете потпуно опустити мишиће, осетити талас виталности и напунити ваше расположење.

Жене често посећују базен за мршављење. Рецензије у овом случају су прилично добре. Многи мушкарци, покушавајући да одрже корак са женама и изгледају фит и витки, чине правило да посете базен најмање неколико пута недељно.

Шта пливање утиче

Пливање у базену је индицирано код пацијената са кардиоваскуларним патологијама, као што су хипертензија (посебно разред 3) повреда мождане циркулације, срчани удар, ударци; код болести мишићноскелетног система, нарочито након различитих повреда у фази опоравка; респираторних органа, на пример, бронхијалне астме и многих других болести.

То можете учинити особама било које доби и потпуно различитим физичким тренинзима. Веома користан скуп вежби у базену за децу и старије особе, као и за људе са високом тежином. На крају крајева, оптерећење зглобова и костију у овом случају није толико озбиљно као код практицирања било које врсте спорта.

Недавно су стручњаци развили програме за лечење кичме. Вежбе у базену за мршављење су такође веома популарне. Са таквим оптерећењем, преко 150 калорија се спаљује на сат.

Вежбе у базену за мршављење

1. Трчање у води на лицу места напред и назад. Док се крећете напријед, држите леђа усправно. Руке се савијају у лактовима и замахују их напред и назад. Ноге морају бити наизменично савијене у коленима и истегнути кољена што је могуће више према грудима. Када се нога подигне, морате повући чарапу, стварајући додатну напетост. Ноге се морају спустити до шупљег стопала. Приликом трчања уназад потребно је истегнути пете до задњице. Доказано је да са таквом вожњом за месец дана можете изгубити тежину за неколико килограма. Такође у волумену се може смањити величина у одећи.

2. Раширите руке у страну, савијте кољена и, држећи се на води, окрећите своје тело десно и лево. Током вежбања, леђа не треба да се окрећу. Тело се мора држати равно. Ноге би требале бити на тежини и не дирати дно.

3. Вјежба се изводи у стојећем положају окренутом на страну или на попречни носач, који је потребан за држање објема рукама. Држите леђа равно. Потребно је савити ноге на коленима и савити кољена на десно и лево без исправљања, након тога изравнати ноге, спустити их до пуне ноге.

4. Морате лежати на леђима и потпуно се испружити. Руке морају да држе пречку. Требало би да стисне абдоминалне мишиће и задњицу, а затим да стражњицу дође до зида базена. Опустите абдоминалне мишиће, задњицу и вратите се на почетну позицију на леђима.

5. Почетни положај је исти: лежећи. Да бисте направили лонгитудиналне "маказе" (наизменично подигните ноге горе и доле), почните полако на почетку вежбе, а затим постепено повећавајте темпо. Ако се радња изведе исправно, ноге се „дижу“ из деформације и тело заузима лежећи положај.

Свака вјежба се мора обавити 3 до 6 пута, 3 приступа.

Утицај воде на организам у патологији кичме

Шта је корисно купање у базену за болести кичме? Прво то морате знати густина воде 600 пута мање ваздуха, зато је вежбање у њему много лакше, јер особа не осећа своју тежину, али, ипак, троши 2 пута више снаге него када тренира на копну. Резултат је да је оптерећење кичме много мање због смањења тежине, а покретљивост зглобова и интервертебралних дискова у исто вријеме постаје неколико пута већа.

Вежбе за поремећаје кичме

Које вежбе да радите у базену да бисте вратили кичму?

1. "Постављање балерина". Ова вежба се мора изводити непрекидно за време док сте у води. Његов принцип је да вода задржава леђа и не дозвољава мишићима да се опусте и савијају кичму. Важно је једноставно пратити положај и не савијати се. После месец дана, особа без икаквог додатног напора имаће лепу позицију.

2. Неопходно је да се ноге мало шире од ширине рамена. Руке треба да буду уз тело. Неопходно је оштро повући равне руке у страну до осјећаја напетости у лопатицама, затим се лагано савијати и повлачити главом, посегнути за водом. Полако подигните главу, рамена и оштро спустите равне руке дуж тела. Поновите ову вежбу 5-7 пута.

3. Ноге остају у истом положају, руке уз тело. Неопходно је да замахнеш правим рукама напред и назад, наизменично са сваком руком. Поновите љуљање до 20 пута у сваком смјеру.

4. Подигните руке у страну. Исправите леђа и направите оштре завоје са својим телом прво десно, а затим лево. Неопходно је осигурати да се руке не савијају на лактовима. Поновите до 10 пута у сваком смјеру.

5 Ноге остају у истом положају. Потребно је да затегнете руке у брави иза леђа и да покушате да подигнете руке што је могуће више, а затим их оштро спустите доле. Немојте нагињати тело напред или савијати кичму у торакалном подручју. Поновите вежбу до 20 пута.

Рецензије жена о акуа аеробика

Многи представници прелепе половице човечанства користе базен за мршављење. Њихове повратне информације су углавном позитивне. Дакле, већина жена је задовољна резултатима обуке. Кажу да су вежбе у базену за губљење килограма довољно ефикасне ако испуните неколико услова. Размислите о њима.

Основни услови за губљење тежине

Кључ успеха је правилност одељења. Да бисте задржали мишиће у форми, потребно је да посетите базен најмање 2-3 пута недељно. Не можете јести пре тренинга, наиме, 30-40 минута пре њега. Након предавања, морате престати јести и пити отприлике у исто вријеме. Подједнако је важно радити вјежбе у базену за мршављење под надзором инструктора.

Зашто је важно водити аеробик са инструктором

Током вежбања у базену, лако можете да преоптеретите. По правилу, због осећаја лакоће у води, многи почетници почињу да се ангажују са повећаним оптерећењем. Ово је погрешно, јер су функције кардиоваскуларног и респираторног система побољшане. Почиње повећана циркулација крви и лимфе. Процеси размене се убрзавају. Не само да тело функционише 2 пута брже, тако се и оптерећење кроз вежбу даје неколико пута теже.

Због тога се може десити чак и несвестица у води, да не спомињемо и друге, слабије реакције тела. Зато инструктор физикалне терапије или акваеробике треба да прати акције својих играча, правилно дозира терет, као и снагу и број понављања.