Вежбе са лоптом: за штампу, за леђа, за губитак тежине. Вежбе за децу са лоптом

Већина људи у модерном свету води седентаран начин живота, што је лоше за њихово здравље. У задње вријеме, вјежбе с лоптом код куће, које не одузимају много времена и које су у стању развити координацију покрета, јачају мишиће леђа и исправан став. Сада да би се фигура довела у ред постала је још пријатнија.

Шта је фитбалл

Фитбалл је универзална аквизиција која ће помоћи да се смрша, постигне флексибилност и раван стомак. Вежбе са гимнастичном куглицом укључују истовремено неколико мишићних група, што је тешко постићи редовним тренингом. Потребно је стално одржавати равнотежу, што доводи до брзог сагоревања калорија. Симулатор је у Швајцарској креирао Сусан Клеинфогелбацх, лекар, за рехабилитацију особа са повредама кичме. Међутим, лекари су почели да примећују да је лопта у стању да развије координацију покрета, побољша циркулацију крви и метаболизам, убрза процес регенерације и доведе тонус људског вестибуларног апарата. Захваљујући таквим студијама, сада вежбе са лоптом заузимају водећу позицију у свету фитнеса, побољшавају облик и формирају положај.

Како одабрати фитбалл

Само исправно одабрана лопта није у стању да нашкоди и помоћи ће да се постигне позитиван резултат у кратком времену.

Приликом куповине прве ствари треба обратити пажњу на материјал од којег је направљен. Лопта мора бити равномерна, густа, издржати тежину већу од 150 кг, нема изражен специфичан мирис. Величина пројектила је боље изабрати у трговини, сједећи на њему. У таквом положају између потколенице и бутине треба да постоји прави угао, иначе ће вежбе са куглом за фитнес довести до великог оптерећења зглобова. Ако не постоји могућност да се покуша, онда се избор врши према висини особе Слика изнад показује колико пречника треба да узмеш лопту.

Једноставан комплекс за савршену фигуру

Захваљујући фитбаллу, можете се ријешити вишка килограма без исцрпљујућих дијета, изводећи само вјежбе са лоптом за губитак тежине. Комплекс је погодан чак и за почетнике, јер није баш сложен. Неопходно је придржавати се основног правила: загријавати мишиће прије сваког тренинга, који не само да припрема тијело за оптерећење, већ и смањује ризик од озљеда. За загревање се препоручује тридесет прогресивни покрети у сваком смеру, прво без лопте, а затим на степеници да подигнете пројектил изнад његове главе.

Слимминг цомплек

1. Вежбајте да сагорите вишак масти са кукова. ИЦ: лезите на под, испружене ноге и пете на лопту. Затим, приликом подизања кукова, фитбалл се котрља према себи, мишићи стражњице се затежу. Колена треба да буду под правим углом. Понавља се 15 пута.

2. Вежбајте како би абдомен и кукови били у добром стању. ПИ: стоји. Лопта је снажно стегнута унутрашњим бутинама. Потребно је напрезање мишићи бедара и усисајте стомак, држите се у том положају 1 минут, а затим скочите на прсте тридесет пута.

3. Вежба за затезање задњице. СП: поставите се лицем према лопти, ставите леву ногу на њу и заврните је, десна нога треба да буде благо савијена. Испружите руке напријед и чучните 20 пута, затим промијените ногу.

4. Вежбајте за прелепу штампу. ПИ: лезите на леђа, истегните ноге, спустите испружене руке са лоптом иза главе. Истовремено треба да подигнете руке и ноге што је више могуће, да померите лопту из руке у стопало, да је чврсто стегнете својим потколеницама и да потонете уназад. Такве вежбе са гимнастичком лоптом понављају се 15 пута.

5. Да ојача мишићи руку. ИС: лежи на стомаку, ноге и бокови стављени на лопту, руке на поду, лактови равно. Приликом гурања потребно је напрезати штампу и спустити се што је ниже могуће. Направи дванаест понављања.

Након што се направи сет вежби са лоптом, препоручује се да се уради истезање, које омогућава јачање лигамената и зглобова. Дакле, резултат ће бити снимљен.

Кошарка и фитнес

Кошарка је одлична за тренинг код куће, а не само у теретани. За наставу није потребна посебна физичка обука. Све што је потребно је око петнаест минута слободног времена и лопте. Ако све урадите како треба, резултат неће дуго трајати. Вежбе са кошарком ће помоћи у јачању мишића абдомена, леђа, ногу и побољшању држања.

Кошарка: како тренирати исправно

Пре сваке сесије треба дати времена за загревање мишића. Посебну пажњу треба посветити дисању, одјећи и мјесту за вјежбање. За загревање, одлична опција би била љуљање ногу и руку, завоја, окрета итд. Увек треба да држите постоље у седећем или лежећем положају, не преоптерећеним и затвореним коленима, ау стојећем положају - држите леђа усправно.

Одјећа за вјежбање

Вежбе са кошарком најбоље се изводе у специјалним обућом и одећи. Форма не треба да буде преуска, али је боље одустати од ципела (то јест, ићи боси). Најбоља опција би била једноставна памучна мајица и тренирке.

Тренинг са кошарком

Ове две вежбе са лоптом помоћи ће да се ојачају мишићи стражњице, трбуха, ногу, лоза

1. Јумпинг ПИ: усправите се, ноге паралелне једна према другој, лопта је причвршћена између глежњева. Неопходно је направити скок што је могуће више, а кољена стегнута на грудима и не савијати леђа. На највишој точки треба ослободити лопту и покушати ухватити његове руке. Након повратка на почетну позицију, поновите скок неколико пута.

2. Удари са окретом. СП: усправите се, лопта на равним рукама испред себе на нивоу струка, ноге у ширини рамена. Потребно је да направите корак са левом ногом напред, са савијеним десним коленом да гледате у под, а лево - изнад глежња. Неопходно је да се тело окрене лево, а лопта помери у десну бутину. Након повратка у почетни положај, промените ноге и окрените се у другом смеру. Поновите неколико приступа, стално мијењајући стране.

Паддед балл фор фитнесс

Овај пројектил има друго име - медицински, јер се вежбе са штампаном куглицом користе за повећање оптерећења спортиста и за рехабилитацију пацијената. Не садржи ваздух унутра и према томе је тежи. Оптимална величина је пречника тридесет и пет центиметара, мада тежина може варирати од три до једанаест килограма, у зависности од физичке кондиције и обуке полазника. Површина медицинске кугле је покривена винилом или кожом, али пунило може бити од гуме, полиуретана, челика или песка. То ће вам омогућити да изводите вежбе са штампаном куглом без непријатности због клизања из ваших руку.

Ми смо ангажовани у медицинској кугли

1. "Руски завој". ПИ: седи на поду, ноге се савијају у коленима, пете се налазе на удаљености од 30 цм од задњице. Лагано наслоните се равном кичмом, руке с медболом се протежу напријед и држите на нивоу груди. Абдомен треба увлачити, а затим, без наглих покрета, окренути у страну.

Након повратка у нормалан положај, потребно је удисати и окренути се у другом смјеру.

2. "Лунге". ПИ: стоји, рамена леђа, врх тијела је раван, колекције су усмјерене напријед. Руке савијене у лактовима са лоптом налазе се испред грудног коша. Треба иступити и спустити кукове све док ноге не буду савијене под правим углом, али не додирујући под. Окрените торзо заједно са рукама у једном правцу, затим у другом, а затим се вратите на уобичајени положај. Вежбајте 10 пута, наизменично ноге.

3. Пусхупс. ПИ: Станите у позицију "летва". Почетници могу да се одмарају не на прстима, већ на коленима. На одштампаној кугли, ослоните се на десну руку и исциједите је једном, а затим је одмотајте на леву руку и урадите склекове. По први пут, седам понављања за сваку руку је довољно.

Фитбалл за најмању

Вежбе на лопти за бебе су идеалне за дневне активности, које не би требало да трају дуже од три минута у почетној фази.

Беба треба да стави стомак на фитбалл и полако га мрдне. Лопту се препоручује да купи најмање 75 цм у пречнику, јер баби веигхт она се константно повећава, иу овом случају се може практиковати дуго времена. Да бисте били сигурни у сигурност, требате подићи лопту која може издржати више од 200 кг. Након неког времена, трајање тренинга се може повећати додавањем нових вежби са лоптом за фитнес. Положите бебу на стомак и леђа. Поред кретања, беба ће уживати у скроловању лопте или вибрацијама, омогућавајући вам да опустите све мишиће.

Вежбе на лопти за бебе имају неколико предности, а оне су следеће: оне ослобађају дете од колике и затвора, ослобађају напетост мишића, нормализују рад цријева и спавају. Пасивно љуљање враћа бебу у вријеме када је био у трбуху маме. Помицање гимнастичке лопте развија координацију, као и мишиће леђа и абдомена. Када се дете навикне на лекције, све доживљава као игру.

Дјечји фитнес са фитбаллом

Лопта је омиљена играчка за децу старију од три године. Родитељи могу искористити ову прилику да укључе своје дијете у фитнесс. Вежбе за децу са лоптом дизајнираном за децу до шест година, јер у овом узрасту имитирају одрасле. Сваку нову лекцију требате показати сами, јер дјеца још увијек имају слабу координацију покрета.

Вежбе са лоптом за момке

Треба се сетити да се деца брзо уморе од монотоних акција, тако да вежбе за децу са лоптом треба да се често мењају, без заустављања код једне од њих.

1. ПИ: лезите на стомак, испружите руке равно испред себе, ставите лопту између дланова. Руке с пода, изнад лопте, да би се направиле памучне палме и вратио се на мјесто. Да би се вежба компликовала, број откуцаја се повећава, као и величина фитбалла. У уобичајеном положају, издисати и удисати.

2. ПИ: седети на поду са испруженим ногама, лопта је на глежњевима. Руке би требале бити на полеђини пода, ноге подигнуте, тако да би се лопта могла котрљати уз њих до стомака. Да бисте максимално повећали сложеност задатка, руке ставите на појас.

3. ПИ: Сједните на под са испруженим ногама, лопта је на бедру, лежи на стомаку. Требало би да се окрене до стопала и леђа, док се труди да не савије ноге. У уобичајеном положају да удише, а када се савија - издахните.

4. ПИ: стоје. Лопта је између колена. Треба да скочите с њим и онда раширите ноге.

5. ПИ: лезите на леђа, руке дуж тела, лопта је између стопала. Требало би да подигнете ноге, покушавајући да не испустите пројектил и полако их спустите на под. Када подижете ноге, издишите, а када спустите, удишите.

Тренутно постоји велики број различитих вежби и целих комплекса, намењених како почетницима тако и професионалним спортистима. Узимање најбољих вјежби с лоптом, без обзира да ли је ријеч о фитбаллу, медболу или кошарци, подићи ћете виталност и побољшати тјелесну спремност.