Колико и како седети за компјутером?

У скоро сваком дому постоји компјутер. Више не можемо замислити живот без интернета, компјутерске игре, комуникацију кроз глобалну мрежу. Али да ли се сећамо правила за коришћење овог уређаја?

Уосталом, погрешно држање при раду на компјутеру се суочава са многим проблемима. Хајде да разговарамо о томе шта може да доведе до тога и како га избећи. Такође научите нешто о томе како седети за рачунаром.

Главне опасности

Да почнемо, дајте преглед низа главних проблема који се могу појавити приликом рада на рачунару.

Као прво, то су проблеми са видом. У сваком случају, дуго седење за рачунаром, без обзира колико је добар монитор вашег рачунара, прети да угрози вид. Чак ни специјалне наочаре не гарантују да након неколико година ваш вид неће почети падати. Разлог за ово - замор очију. Зато треба да знате колико можете да седите за компјутером.

Друга опасност је болест леђа. Радећи за компјутером, напрезамо леђа, и што дуже сједимо без кретања, то се више умара. Сигурно су многи од нас морали да се носе са таквим проблемом као што је бол у леђима након што су дуго седели за рачунаром. Имајте на уму да ако се не бринете о леђима, онда се током времена могу појавити сколиоза, закривљеност кичме, као и друге једнако неугодне болести.

Исправно држање при раду на рачунару

Хајде да разговарамо о томе како да сачувамо држање и избегнемо болести кичме, које се често јављају ако дуго седите за компјутером.

Да бисте то урадили, изаберите најприкладнији за вас стол и столицу или столицу. Пожељно је да столица није била само са наслоном за руке, већ и са наслоном за главу. Његова висина треба да буде таква да ноге дођу до пода, а руке су у хоризонталном положају када радите са тастатуром. Најбоље од свега, ако је столица уопште ортопедска.

Треба да седите усправно, екран треба да буде насупрот вама у висини очију.

Покушајте да правите паузе сваких 15-20 минута. Прошећите по соби, направите нешто вежбе за леђа или се само протежу. Оставите леђа и очи на неколико минута, а затим поново на посао.

Тако смо смислили како да седимо за компјутером. Затим, хајде да разговарамо о опасностима које компјутер има за преглед и давање неких корисних вјежби које ће вам помоћи да одржите своје здравље.

Смањите ризик од оштећења вида

Обратимо пажњу на једнако важно питање - захтјеве за монитор вашег рачунала. На крају крајева, овиси о очувању ваше визије.

Као прво, величина монитора би требала бити најмање 17 инча. Потребно је користити мониторе са течним кристалима, величине кристала у којима не прелази 0.28 мм (јасноћа слике зависи од величине кристала: што су мањи, то је слика јаснија).

Обавезно поставите премаз против одсјаја који ће вам помоћи да избегнете одсјај сунчеве светлости, лампу на монитору. Затим, хајде да разговарамо о томе како седети за компјутером, односно, иза монитора.

Неколико речи о правилном положају очију при раду. Размак између њих и монитора треба да буде 70 цм. У том случају, поставите лампу тако да светло не падне на монитор. Такође напомињемо да је искључен рад са компјутером у тамној или полу-мрачној соби.

Колико дуго можете да седите за компјутером? Сваких 40-45 минута треба узети паузе у раду и провести мали пет минута гимнастика за очи.

Ако дуго радите на компјутеру, требало би да купите специјалне рачунарске наочаре које ће заштитити ваше очи од штетног зрачења.

Осим тога, лекари препоручују да не седите за рачунаром више од 2 сата заредом.

Вежбе за превенцију болести леђа

Дакле, већ смо смислили како да седимо за компјутером, али хајде да посветимо мало пажње таквом проблему као што су вежбе за ублажавање умора.

Дајемо мали скуп вежби које треба обавити током одмора.

1. Окреће врат напред-назад и лево-десно. Треба их радити полако и пажљиво како не би повриједили врат и не повукли мишиће.

2. Ротација рамена напријед-назад. Сваку акцију треба извршити најмање 10 пута.

3. Цонстрицтинг. Да бисте то урадили, ухватите руке у брави и подигните их. Дланове док гледате горе. Ова вежба се може обавити и стојећи и седећи.

4. Устаните са стола и прошетајте се по соби , савијте се напријед-назад, лево и десно.

Вежбе ока

Нудимо вам неколико вежби за вид, које ће вам помоћи да заштитите очи од штетних утицаја рачунара и да им се одморите. Такође ће бити корисно онима који знају да седе за компјутером, али немају појма како да се правилно опусте од њега.

1. Најједноставнија вјежба, позната готово свима. Приближавамо се прозору, бирамо точку и гледамо у даљину око 30 секунди. Онда погледамо стакло неколико секунди, поново гледајући у даљину. Треба га изводити око 10 пута.

Друга позната вежба је кружни покрети очију. Прво, у року од 20 секунди, окрећемо очи у смјеру казаљке на сату, затим - против.

3. Затворите очи на 30 секунди, а затим их отворите широм. Поновите 5-10 пута.

4. Наизменично гледајте горе-доле, десно, а затим оставите на минут.

5. Трепните очи брзо на минут.

6 На крају треба да масирате подручје око очију лаганим кружним покретима.

Закључци

Сазнали смо зашто је штетно сједити за рачуналом. Прво, вид се погоршава, а јављају се и проблеми са леђима. Да бисте то избегли, требало би да следите једноставна правила и изведете посебне скупове вежби.